КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Валеологические основы закаливания
Закаливание организма Лекция № 3 Валеология
Условия жизни современного человека, создают предпосылки извращения механизмов терморегуляции, заставляют прибегать к целенаправленным мерам, направленным на тренировку таких механизмов, - закаливанию.
Закаливание относится к тренировке адаптации организма как к низким, так и к высоким температурам.
В построении закаливания следует исходить из того, что оно должно: - С одной стороны устранять последствия влияний условий, которые детренируют терморегуляцию; - с другой стороны, оно должно обеспечивать более успешную адаптацию к тем температурным условиям, которые современный человек изменить не может Например: Значительный перепад температур при переходе из помещения наружу или наоборот.
Помимо специфического эффекта - более совершенной адаптации к низким температурам - закаливание дает и целый ряд других благоприятных неспецифических последствий: · при проведении процедуры закаливания организма возрастает синтез гормонов надпочечных и щитовидной желез и их утилизация тканями, с чем связывают активизацию иммунитета и повышение устойчивости закаленного человека к инфекции. С этим же обстоятельством связывают и тот факт, что при закаливании у детей сглаживаются аллергические реакции и устраняется диатез.
· Другим неспецифическим эффектом закаливания является активизация так называемых «периферических сердец» - микровибрации мелких артерий и артериол, благодаря чему облегчаются условия кровотока и совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой системы в целом.
В построении методики закаливания следует учитывать особенности реакции организма на длительное холодовое воздействие, которые проявляются в ответе сосудов кожи, протекающем в три фазы:
1. сначала сосуды сокращаются (кожа бледнеет), 2. затем расширяются (кожа розовеет) 3. и в конце концов наступает их стойкое расширение из-за полного исчезновения тонуса гладких мышц сосудов (кожа синеет) с возникновением озноба.
Все реакции организма в зависимости от силы и длительности раздражителя подразделяют на реакции: · тренировки (слабые), · активации (средние) · и стресса (чрезмерные).
В применении к закаливанию и в соответствии с описанными выше реакциями организма на охлаждение,
1. слабые раздражители (первая фаза, сопровождающаяся спазмом сосудов и побледнением кожи) не дает необходимого закаливающего эффекта. 2. Вместе с тем и реакция стресса (при охлаждении организма - третья фаза, озноб) не может быть принята, так как грозит срывом механизмов адаптации. 3. В таком случае средства и интенсивность закаливания должны соответствовать средним по значениям величинам.
Исходя из этого могут быть предложены следующие принципы закаливания:
1. Необходимость психологического настроя. Важность этого принципа определяется тем обстоятельством, что функциональные отправления у человека во многом предопределяются его психическими установками. Это относится и к состоянию его терморегуляции, обмена веществ, иммунитета. Поэтому, если при подготовке к процедуре закаливания у человека возникла установка на ожидание болезни, - он заболеет. Вот почему необходимо создание установки на здоровье, бодрость, удовольствие и на ее основе осознание механизмов закаливания, для чего человек должен «созреть». В то же время здесь недопустимы понукание, форсирование подготовки, а необходима последовательная подготовительная работа, включающая беседы, знакомство с литературой, личный пример и т.д. Конечным результатом такой работы должно быть формирование у человека представленин о холоде -друге, а не о холоде - враге. В этом случае, естественно, самозакаливание будет проходить на фоне положительных эмоций, что будет стимулироватьзакаливающегося к новым и новым процедурам.
2. Принцип систематичности заключается в требовании использовать закаливающие процедуры как можно чаще и без значительных перерывов.
Дело в том, что каждая из них имеет лишь определенный период эффективного последействия, пребывание же человека в течение всего остального времени в условиях комфортной температуры детренирует терморегуляцию.
Реализация этого принципа требует внесения корректив в образ жизни человека: температурную обстановку жилища, одежду и др. - то есть необходимо максимально увеличить время воздействия закаливающего фактора. 3. Принцип пульсирующих температурных воздействий. Суть его заключается в том, чтобы адаптировать организм к резким перепадам температур, так как именно это обстоятельство чаще всего является причиной простудных заболеваний. Для осуществления этого принципа необходимо использование таких температурных раздражителей, которые отличаются от привычных температур среды обитания, причем по мере достижения успехов в закаливании диапазон перепада закаливающих температур от привычных должен возрастать. На каждом этапе закаливания интенсивность закаливающего фактора должна приближаться к тем значениям, которые находятся на грани удовольствия.
4. Принцип постепенности весьма важен для правильного осуществления самого процесса закаливания. Требование постепенности относится к отношениям интенсивности и времени экспозиции закаливающего фактора. Закаливающего эффекта возможно достичь: · либо за счет усиления холодового воздействия, · либо путем увеличения времени его неизменного действия, · либо за счет изменения обоих условий.
Оптимальный вариант должен заключаться в том, что 1. в первый период закаливания большее значение будет иметь пролонгация действия закаливающего фактора, 2. во втором - постепенное поочередное изменение обоих условий, а в последующем - усиление действия используемого средства.
5. Принцип комплексности закаливания предполагает два аспекта. · Во-первых, необходимо использование широкого круга средств, чтобы создавалась устойчивость к перепадам температур самых различных факторов (холода, тепла, воды, воздуха, земли и т.Д.). · Во-вторых, реализация этого принципа требует воздействия при закаливании на различные участки и части тела. Так, наиболее чувствительными зонами к меняющимся температурам оказываются: - кисти, - стопы, - слизистая носа, - передняя поверхность шеи и т.д. Следует учитывать и то, что при - 40С около 50% всего тепла человек теряет через непокрытую голову, так как капилляры кожи головы на холоде не способны сокращаться. Значительное число холодовых рецепторов находится на пояснице, где опасность охлаждения провоцируется и большим количеством потовых желез. Исходя из принципа комплексности, следует рекомендовать использование как общих, так и местных закаливающих процедур.
6. Принцип индивидуализации обусловлен тем, что устойчивость различных людей к перепадам температур может заметно отличаться. Это дало основание выделить три типа людей по их реакции на холод: 1. лабильный, отличающийся интенсивным, но кратковременным ответом; 2. инертный, который реагирует на холод медленно, но устойчиво; 3. нормальный, характеризующийся промежуточным между двумя предыдущими типом реакции. Исходя из указанного обстоятельства, каждый человек должен определить свой тип реакции на меняющуюся температуру и построить свою программу и методику закаливания с учетом этого обстоятельства. Применительно к детям ранних возрастов отмечено, что одна и та же температура на разных детей влияет по-разному. Поэтому надо ориентироваться не на температуру и часы, а на реакцию ребенка. - Пока мать чувствует, что тельце напряжено, что мускулы, сокращаясь, выделяют дополнительное тепло, все в порядке, реакция нормальная. - Но если мышцы ослабели, значит, пора ребенка согреть.
Приведенные принципы закаливания помогают человеку правильно подобрать средства для их реализации.
Основным средством общего характера воздействия следует считать пoддepжание в помещении постоянной температуры, требующей мобилизации резервов организма для сохранения термостабильности.
С точки зрения оптимальной является температура, соответствующая гигиенической точке комфорта - около 18°С: - с одной стороны, она требует поддержания определенного уровня тонуса скелетных мышц для предупреждения переохлаждения (что небезразлично и для обеспечения необходимого уровня активности коры головного мозга),
- а с другой - еше далека от той, при которой возникает угроза перегревания и начинается потоотделение (22-240С).
Показателен в этом отношении пример всемирно известной публичной школы Гордон-Стоун на севере Шотландии, где обучаются дети самых высокопоставленных лиц Великобритании (в частности, королевской семьи) и где стоимость обучения составляет несколько десятков тысяч фунтов стерлингов в год.
Воспитанники школы круглый год ходят в шортах и принимают холодный душ, а окна в спальнях держат открытыми, даже когда лежит снег, и лишь в сильные морозы им разрешается во время сна укрываться вторым тонким одеялом. В учебных помещениях в зимнее время температура поддерживается, как правило, в пределах 16-18°С.
К общим воздействиям следует отнести: - купания, - обливания холодной водой, - легкую одежду и т.д.
Из местных средств закаливания особого внимания заслуживает воздействие на - кисти - и стопы. Это обусловлено тем, что, - во-первых, на них расположено значительное количество холодовых рецепторов. - Во-вторых, кисти имеют богатые сенсорные связи с корой больших полушарий и подкорковыми центрами, благодаря чему воздействия на них очень быстро и эффективно меняют активность мозговых структур. На стопах же расположено довольно много рефлекторных зон, раздражение которых,активизирует состояние не только внутренних органов (сердца, пeчени, кишечника и др.), но и органов чувств (зрения, слуха).
Однако, как отмечал в XVIII в. известный голландский врач Гуфеланд, «подковам и копытам лошадей люди уделяют больше внимания, чем собственным ногам».
Поэтому удивительно, что ноги, которые должны быть самыми устойчивыми к низким температурам, у нас чаще всего являются источником простуд, так как мы их изнежили.
Эффективными путями закаливания кистей являются - регулярные холодные их обливания проточной водой и особенно хождение зимой без рукавиц.
Что касается стоп, то вариантов закаливания здесь множество, однако, по-видимому, самым эффективным является босохождение: - дома, - по земле, по росе, - по снегу и т.д.
Заслуживает внимания опыт семей, где детям с самого раннего возраста дают возможность быть босиком в любых доступных ситуациях, - такие дети не только реже болеют простудными заболеваниями, но и имеют ·более высокий уровень здоровья и отличаются хорощим возрастным развитием.
Босохождение имеет и тот положительный эффект, что при нем организм освобождается от накапливающегося в нем статического электричества, которое само по себе извращает текущие в нем биоэлектрические явления (учитывая наличие в нашей одежде синтетических тканей, эта проблема приобрела сейчас особую остроту).
Эффективными средствами закаливания являются обливания всего тела холодной водой и контрастный душ. Заслуживает внимания (особенно на первых этапах) и так называемое испарительное закаливание: - тело протирается губкой, смоченной в теплой воде, в процессе же испарения влаги с поверхности тела организм теряет тепло, для компенсации которого должен активизировать термогенез.
Одним из «крайних» по эффекту и силе воздействия способов закаливания является моржевание. Следует сразу оговориться, что оно приемлемо не для всех, а лишь для людей с сильным типом высшей нервной деятельности и с высоким порогом замерзания, плотного телосложения, обеспечивающего хорошую термостабильность.
Температура тела «моржей» в холодной воде начинает снижаться уже через 30-40 сек и может опускаться до 34 *С. Это приводит к активации так называемого свободного окисления, преимущественно за счет повышения тонуса скелетных мышц с выработкой значительного количества тепла.
Дата добавления: 2014-01-07; Просмотров: 1168; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |