Восста­новление температуры тела «моржей» после холодовой процедуры продолжается до 30 мин

У «моржей» со стажем теплоизолирую­шие свойства кожи порой возрастают в шесть раз (за счет измене­ния ее кровоснабжения и развития слоя подкожной жировой клетчатки), что позволяет им в зимнее время легче одеваться.

Сумируя рассмотренный материал по средствам закалива­ния, можно рекомендовать следующую систему общего u местного закаливания, которую следует включить в образ жизни человека:

- легкая ОДЕЖДА по сезону;

- умеренно прохладный свежий ВОЗДУХ в помещении;

- умывание только ХОЛОДНОЙ водой;

- местное закаливание НОГ;

- хождение БОСИКОМ - дома и на природе, по возможности с резким перепадом температур;

- контрастный душ, холодные обливания и Т.Д.

Таким образом, существует огромное множество вариантов об­щего и местного закаливания.

Важно каждому человеку найти приемлемое для себя средство (вода, воздух, босохождение и Т.Д.), определить способ его применения и разработать программу само­го закаливания.

При реализации программы закаливания важно учитывать не­которые особенности для того, чтобы закаливание дало нужный положительный результат, а не привело к неблагоприятным по­следствиям.

Эти особенности сводятся к следующим положениям:

- важен положительный настрой на процедуру, а не боязнь простудиться;

- закаливающая процедура должна проходить на грани удо­вольствия, однако нельзя заставлять себя терпеть - замер­зание недопустимо;

- на холоде кожа должна розоветь, а не синеть;

- при признаках замерзания необходимо немедленно согреться теплой одеждой, движением и т. д.

При занятиях закаливанием необходимо учитывать и ряд условий, снижающих его эффективность:

- алкоголь извращает теплорегуляцию за счет изменения воз­будимости ее нервного центра;

- курение нарушает нормальную реакцию сосудов кожи на хо­лод, из-за чего при действии последнего быстро наступает замерзание; кроме того, при курении, как и при употребле­нии алкоголя, снижается барьерная функция дыхательных путей, что может быть причиной простудных заболеваний;

- кофе, повышая содержание гормонов стресса, ведет к воз­растанию уровня беспокойства и к значительному напря­жению центральной нервной системы;

- проведение закаливания вместе с выполнением интенсив­ных физических упражнений снижает эффект самого зака­ливания, так как «оболочка» тела остается довольно теплой за счет образующегося при работе мышц тепла.

Разумеется, закаливание не является абсолютной гарантией против простудных и особенно простудно-инфекционных забо­леваний, так как развитие последних связано не только с состоя­нием терморегуляции, но и с другими обстоятельствами (о кото­рых будет сказано ниже).

Однако вероятность возникновения таких заболеваний у закаленных несомненно ниже, чем у людей, не тренирующих свою терморегуляцию.

Отдельного разговора заслуживает закаливание к жаре, повы­шающее устойчивость организма к высокой температуре.

В отли­чие от многообразия средств и способов закаливания к низким температурам тренировка адаптации к жаре в условиях России, по-видимому, возможна с использованием только одного доступ­ного средства - бани.

Закаливающий ее эффект заключается в том, что,

1. во-первых, исключительно производительно начинают работать потовые железы, вырабатывая значительное количество пота, испарение которого с поверхности кожи предупреждает пе­регревание (иногда в бане потери пота достигают двух и более лит­ров в час!).

2. Во-вторых, при воздействии высокой температуры (и особенно - при ее чередовании с низкой) сосуды кожи становят­ся лабильными, быстро переходя от состояния спазма (что бывает на холоде) к расширению (при высокой температуре) и обратно.

Помимо указанных закаливающих результатов банная проце­дура дает целый ряд других важных для здоровья эффектов:

- В пер­вую очередь следует отметить, что в процессе жизнедеятельности происходит зашлаковывание капилляров и артериол веществами, образующимися в организме в результате ведения нездорового об­раза жизни (неправильное питание, гиподинамия, неблагоприят­ная экологическая обстановка, вредные привычки и др.). В бане эти сосуды расширяются, выбрасывая шлаки в протоки потовых желез, - отсюда они и выводятся из организма с потом.

Кроме того, «игра» сосудов в бане делает их эластичными, предупреждая развитие атеросклероза, гипертонии и других заболеваний сердеч­но-сосудистой системы.

Немаловажное значение имеет и то об­стоятельство, что под влиянием высокой температуры в бане снимается возникающее в процессе социально-бытовых и

производственных отношений чрезмерное мышечное напряжение ­гипертонус.

Снятию гипертонуса способствует и выполняемый в бане массаж, а использование в ходе парения ве­ника является высокоэффективным средством воздействия на биологически активные точки кожи и через них - на весь орга­низм, достоинствам бани следует отнести устранение отечных явлении, нормализаuию обмена веществ и массы тела и т.д.

Существует две основных разновидности бань –

- парная (или русская)

- и суховоздушная (или сауна).

1. В парной бане относите­льная влажность воздуха достигает 100%, а температура находит­ся в пределах 60-75⁰с.

Образующийся у парящегося в такой бане пот из-за высокой влажности воздуха не испаряется, поэтому не происходит отдачи тепла с поверхности кожи за счет механизма испарения, и довольно быстро температура тела человека начи­нает повышаться.

В этих условиях пребывание в парной бане бо­лее 5-7 минут даже для бывалых парильщиков становится за­труднительным.

Парная баня в сочетании с обработкой тела веником дает очень хороший расслабляющий эффект и эффек­тивное снижение массы тела.

Однако следует учитывать, что она создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэ­тому существуют в ее использовании определенные противопо­казания для людей, имеющих проблемы с кровообращением.

Кроме того, при прочих равных условиях парную баню не следу­ет посещать людям, имеющим повышенную свертываемость крови или страдающим сахарным диабетом.

2. В суховоздушной бане относительная влажность воздуха низ­кая, 5-15%, зато температура часто превышает 100°С (как пока­зано в исследованиях, человек в состоянии в течение нескольких минут выдержать температуру даже до + 160°0).

Образующийся у парящегося в сауне пот довольно быстро испаряется, что ведет к потере тепла организмом и делает процесс парения более мягким и щадящим по сравнению с парной баней.

Вот почему время пре­бывания в суховоздушной бане, несмотря на более высокую тем­пературу, может превышать 10 минут.

При соответствующем ре­жиме парения сауна вызывает лишь кратковременное снижение тонуса мышц с его последующим повышением, поэтому ею поль­зуются в том случае, когда необходимо активизировать восстановление работоспособности (например, у спортсменов).

Проти­вопоказаний к пользованию сауной гораздо меньше, чем (для парной бани, тем не менее человеку, имеющему те или иные на­рушения здоровья, первому ее посещению должна предшество­вать консультация специалиста.

При возможности выбора - посещать парную баню или сухо­воздушную - человеку лучше всего ориентироваться на свои ощущения и самочувствие и выбрать себе ту баню, которая ему по душе.

Оптимальный режим парения –

- сколько раз и на какое время заходить в баню,

- пользование веником,

- сочетание с холод­ной водой,

- использование массажа и др.

каждый человек уста­навливает для себя опытным путем.

Основным критерием для этого должно быть самочувствие, и не только непосредственно в бане, но и в последующие дни.

Рекомендуемая частота посеще­ния бани - один раз в неделю, однако если у человека нет проти­вопоказаний и есть желание, то можно и чаще.

Следует лишь по­мнить, что парение следует согласовывать с режимом своей жизнедеятельности, так как сама по себе эта процедура является довольно ощутимой тренирующей нагрузкой для организма.

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом является наиболее доступным и самым мягким средством закаливания. Кожные покровы подвергаются влиянию токов атмосферного воздуха, причем в зависимости от температуры, скорости движения воздушной струи воздействие на кожу будет то более сильным, то более слабым. А это вызывает непрерывную работу нервных сосудодвигательных механизмов. Кровеносные сосуды – капилляры, расположенные в коже, то суживаются, то расширяются, и постепенно под влиянием воздушных ванн вырабатывается способность организма быстро и целесообразно изменять кровенаполнение в зависимости от охлаждающих свойств окружающего воздуха. При чередовании расширения и сужения сосудов происходит их тренировка. Таким образом, окончательной целью закаливания воздухом является обработка быстрой четкой реакции сосудистой сети на колебания температуры.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Делаете зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями парк, лес, тихий сквер, просто садовый участок. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или просто игра. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20° С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится, таким образом, до 2 часов.

Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе:

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Дата добавления: 2014-01-07