Самоконтроль, его цели и задачи

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, необходимо выяснить состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

3. Необходимо соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки. Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

4. He стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

5. Физические нагрузки должны соответствовать индивидуальным возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

6. Составляя план тренировки, включайте' упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет достичь успехов в избранном виде спорта.

7. Если почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить..

8. Если почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки, посоветуйтесь с преподавателем физической культуры или врачом.

9. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

Самоконтроль - это самостоятельные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью, функциональным состоянием организма и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями. Основные задачи самоконтроля: 1 - осознание необходимости внимательного отношения к своему здоровью; 2 - освоение простейших методик самоконтроля; 3 - оценка анализа показателей самоконтроля. Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение дневника, в который записываются субъективные и объективные показатели самоконтроля. Это особенно важно для людей с ослабленным здоровьем.

Субъективные показатели:

1. Настроение - показатель отражающий психическое состояние занимающихся. Известно, что под влиянием длительной, равномерной, физической работы, в организме вырабатываются гормоны «счастья», поэтому занятия всегда должны доставлять удовольствие. Если человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен, то настроение считается «хорошим»; «удовлетворительным» - при неустойчивом эмоциональном состоянии и «неудовлетворительным», если человек растерян, подавлен, расстроен,

2. Самочувствие - отмечается: как «хорошее» (ощущение силы и бодрости, желание тренироваться); «удовлетворительным» (вялость, упадок сил); «неудовлетворительны» (заметная слабость, утомление, головная боль, повышение ЧСС и артериального давления в покое, что может быть при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой нагрузки.

3. Утомление - в норме должно проходить через 2 -3 часа после занятий. Если держится дольше, то это говорит о неадекватно подобранной нагрузки. Если, на следующее утро после тренировки, утомление не проходит - это говорит о переутомлении.

4. Сон - отмечается продолжительность, его глубина и нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание). Ученые установили, что самый продуктивный (восстановительный) сон - с 22 часов до 2 часов утра. Норма - 6-8 часов, при интенсивных и тяжелых работах - до 10 часов.

5. Аппетит - может быть: «хороший», «удовлетворительный», «пониженный», «плохой». Чем больше человек двигается, тем лучше он должен питаться. В старину, работника проверяли через то, как много он может съесть. При недомоганиях, переутомлении и болезнях аппетит легко нарушается.

6. Работоспособность - оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации тренировочного процесса динамика работоспособности должна увеличиваться. Признаки усталости: окрас кожи, потливость, движение, внимание, самочувствие.

7. Переносимость нагрузок - показатель, оценивающий адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося. Фиксируются боли по месту их локализации, характеру (острая, тупая, режущая, постоянная), силе проявления Боли в мышцах начальных этапах тренировок - явление закономерное.

Дата добавления: 2014-01-07