Физическая подготовленность

Объективные показатели самоконтроля.

1.Пульс (ЧСС) -самый объективный и доступный показатель, характеризующий состояние ССС и ее реакции на физическую нагрузку. В норме, в покое у женщин - 75-80 уд.мин., у мужчин - 65 -70 уд.мин. При низких (100-120 уд. мин) и средних (130-150 уд. мин) нагрузках восстановление ЧСС считается нормальным через 10-15 минут. При нагрузках большой интенсивности (150-180 уд.мин) - через 20-30 минут (максимум через 40-50 минут). Если ЧСС в покое по утрам постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении, Если выше - то организм не восстановился. Максимальное время на восстановление организма после тяжелых интенсивных занятий -48 часов.

2. Частота дыхания. В покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме - 14-16 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза.

3. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -объем воздуха, полученный при максимальном выдохе сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин - 2,5 -4 литра, у мужчин -3,5-5 литров.

4. Спортивные результаты - показатель правильности применения средств и методов физического воспитания.

5. Для определения нормального весаиспользуют индексы Брока (из показателя роставычитают 100),Кетле (вес в граммах делят на рост в см) и взвешивание 2 раза в месяц, натощак, на одних и тех же весах (с точностью до 50грамм). Для определения лишнего весаприменяютиндексмассы тела ( вес в кг делят на рост в метрах в квадрате (норма - 19-24,5).

6. Артериальное давление. Внорме для молодых людей: максимальное (систолическое) - от 100 до 129 мм рт.ст.; минимальное (диастолическое) - от 60 до 79 мм рт.ст.

1. Контроль за мышечнойсилой осуществляется с помощью динамометров. Средние показатели -35-55 кг сильнейшей рукой и 30-45 другой - у мужчин и у женщин соответственно - 25-35 и 20-30 кг. Эти показатели могут доходить до 100 кг и более у мужчин и 75 кг и более у женщин. Силовые индексы получаются делением показателя силы на вес и выражаются в процентах. Средние величины силы кисти у мужчин - 70-75 %, у женщин -50-60 %. Для становой силы - 75-8- % у мужчин и 60-70 % у женщин. Для оценки отдельныхмышечных групписпользуют специальные контрольные упражнения и нормативы учебной программ. Например, подтягивание на перекладине, сгибание разгибание рук в упоре лежа, подъем туловища из положения лежа на спине, приседание на одной ноге и др. Для оценки выносливости- бег на 2000 (дев.) и 3000 метров юноши. Для оценки быстроты- бег на 50,60 и 100 метров. Для оценки гибкости- наклон вперед стоя, сидя; прогибание назад и • положения лежа на животе; прокручивание веревки прямыми руками назад, доставание лбом коленей из положения стоя и др. Для оценки ловкости- челночный бег, броски по кольцу в процентах от числа повторений и т.п. 2. использованиестимулирующих индексов.Определяющих динамику физической подготовленности через определенный период времени.

№ Вид упражнения Формула расчета

1. Бег на скорость Скоростной = длина дистанции (м)

индекс рост(м) X время бега (сек)

2. Прыжки в длину Индекс = длина прыжка (м)

с места прыгучести рост (м)

3. Поднимание Силовой = вес груза (кг)

груза от пола индекс вес тела ((кг)

Дата добавления: 2014-01-07