Психология физического воспитания

Массаж

Закаливание

Закаливание- это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (тепла, холода, солнечной радиации, понижению атмосферного давления).

Принципы закаливания заключаются в следующем:

· закаливание нужно производить последовательно, начиная с простейших форм (воздушные ванны, обтирание, обливание холодной водой;

· длительное пребывание на свежем воздухе положительно сказывается на организме;

· спать следует в не слишком мягкой и теплой постели. Желательно без подушки — это обеспечивает поддержание упругости мышц шеи;

· во время закаливания полезно выполнять какие-либо физические нагрузки;

· закаливающие процедуры должны производиться ежедневно;

· закаливающие процедуры должны быть разнообразными;

Поэтому разнообразие форм и средств обеспечивает всестороннее закаливание организма;

Систематические солнечные облучения при правильном дозировании имеют следующие воздействия:

· положительно влияют на деятельность нервной системы;

· повышают устойчивость организма к воздействию солнечной радиации;

· улучшают обменные процессы;

· совершенствуют деятельность внутренних органов;

· повышают работоспособность мышц;

· усиливают сопротивляемость организма различным заболеваниям

Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной и легко воспринимаемой формой закаливания, которая обеспечивает:

· повышение устойчивости организма к переохлаждению;

· защиту от простудных заболеваний;

· улучшение функций дыхания, обмена веществ, работы сердца и сосудов.

Закаливание водой - эффективное средство укрепления здоровья, которое:

· благоприятно действует на центральную нервную систему;

· совершенствует аппарат терморегуляции;

· снимает утомление;

· придает бодрость;

· повышает настроение.

Массаж— эффективное средство восстановления и повышения работоспособности организма, улучшения его функциональных качеств.

Значение массажа заключается в следующих положительных воздействиях на организм человека:

· улучшается кровообращение;

· повышается работоспособность мышц;

· улучшается прочность мышечных сухожилий;

· улучшается подвижность в суставах;

· ускоряется ток лимфы и крови;

· удаляются отжившие клетки эпидермиса;

· улучшается кожное дыхание;

· активизируется обмен веществ.

Виды массажа:

· лечебный;

· косметический;

· гигиенический;

· спортивный;

· самомассаж.

Приемы массажа и самомассажа:

· поглаживание;

· растирание;

· разминание;

· выжимание;

· ударные приемы:

похлопывание;

рубление;

поколачивание;

· вибрации:

встряхивание;

потряхивание;

движения, характерные для того или иного сустава.

Для эффективного выполнения массажа и самомассажа необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Массаж проводится в просторном светлом и хорошо вентилируемом помещении при температуре воздуха не ниже +18-20С;

При массаже необходимы:

кушетка; валик для ног; простыни; столик; холодная и горячая вода; марля; аптечка с 1-2%-м раствором хлорамина; йодная настойка; лейкопластырь; вата; вазелин; ксероформная мазь; денатурированный спирт;

-перед массажем следует принять теплый душ;

-массируемая поверхность освобождается от одежды;

-для уменьшения трения, между кожей массируемого и рукой массажиста применяют тальк;

-во время массажа не следует разговаривать, чтобы не снижать его эффективности;

-массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру;

-при выполнении массажа следует добиваться максимального расслабления массируемых мышц.

-самомассаж всего тела начинают со ступней; далее переходят к голеням и бедрам. После ног массируют ягодицы, поясницу, шею, грудную клетку, руки и в последнюю очередь живот.

Массаж нельзя делать в следующих случаях:

· при переутомлении: · чрезмерном возбуждении; · повышенной температуре тела; · воспалительных процессах и кровотечениях; · повреждениях кожи;

· расширении и воспалении вен; · кожных и инфекционных заболеваниях; · опухолях; · беременности и менструации; · почечно-каменной болезни и т.д.

Индивид - это биосоциальное определение человека как представителя вида homo sapiens (существа разумного).

Понятие "индивид" указывает на связь человека с природой

Дата добавления: 2014-01-07