Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Методика повышения аэробных возможностей





Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи:

  1. Повышение максимального уровня потребления кислорода;
  2. Развитие способности поддерживать этот уровень длительное время;
  3. Увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин.

К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени.

При повышении аэробных возможностей используют равномерный метод, а также различные варианты повторного и переменного методов упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

Большой эффект в развитии аэробных возможностей даёт, хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным, - анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения).

При использовании для повышения аэробных возможностей повторного и повторно-переменного методов упражнения основная задача заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха. Ориентировочно можно указать на следующие характеристики:

1. Интенсивность работы должна быть больше критической, примерно на уровне 75-80 % от максимальной. Она определяется с таким расчётом, чтобы к концу работы частота пульса была достаточно высокой, например, у квалифицированных спортсменов около 180 уд/мин. Нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд/мин, не приводят к существенному увеличению аэробных возможностей.

2. Длина отрезков подбирается так, чтобы время работы не превышало примерно 1-1,5 мин. Только в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга, и максимальное потребление кислорода наблюдается в период отдыха.

3. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предыдующей работы. Во всяком случае, интервалы отдыха не должны быть больше 3-4 мин, т.к. к этому времени сужаются расширившиеся в процессе работы кровеносные капилляры мышц, из-за чего в первые минуты работы кровообращение будет затруднено.



4. Интервалы отдыха рекомендуется заполнять малоинтенсивной работой (бег трусцой, медленное свободное плавание и т.п.). Это имеет ряд преимуществ: облегчает переход от покоя к работе и обратно, несколько ускоряются восстановительные процессы. Всё это даёт возможность выполнять большой объём работы, дольше поддерживать устойчивое состояние.

5. Число повторений определяется возможностями занимающихся поддерживать устойчивое состояние, т.е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. При наступлении утомления снижается уровень кислородного потребления. Обычно это снижение и служит сигналом к прекращению работы. При дозировке нагрузки в данном случае можно руководствоваться также показателями частоты пульса. Так, у тренированных людей скорость передвижения, интервалы отдыха и число повторений выбираются такими, чтобы к концу паузы частота пульса равнялась примерно 120-140 уд/мин, это соответствует примерно 170-180 уд/мин в конце работы.





Дата добавления: 2014-01-07; Просмотров: 2158; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



ПОИСК ПО САЙТУ:


Рекомендуемые страницы:

Читайте также:

  1. N В условиях интенсивной мышечной работы, при гипоксии (например, интенсивный бег на 200м в течении 30 с) распад углеводов временно протекает в анаэробных условиях
  2. VIII. Лекционный материал по теме: МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ К УСТНОМУ ВЫСТУПЛЕНИЮ
  3. Агрегатные индексы. Методика их построения
  4. Адгезивная методика.
  5. Анализ выполнения плана повышения производительности труда
  6. Анализ рыночных возможностей предполагает
  7. Валовой внутренний продукт как важнейший показатель состояния национальной экономики. Методика расчета ВВП по потоку доходов и потоку расходов.
  8. Виды относительных величин и методика их расчета.
  9. Виды планов, методика их разработки
  10. Вопрос . Назначение и методика хронометража
  11. Вопрос 1. Методика подбора рабочих мест при обучении на производстве
  12. Вопрос 1. Методика проверки противопожарного состояния промышленных объектов (45 мин.).

studopedia.su - Студопедия (2013 - 2021) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление
Генерация страницы за: 0.001 сек.