Система дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Дыхательную гимнастику по А.Н. Стрельниковой часто называют парадоксальной, так как она противоречит классическому варианту утреней зарядки. В этой гимнастике вдох короткий, энергичный через нос идет вместе с самим упражнением. Это позволяет «протолкнуть» воздух в самые нижние отделы легких и провентилировать их. Одновременно идет и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей. Кровь обильно насыщается кислородом и улучшает внутритканевое дыхание, более интенсивно питает органы. Гимнастика по Стрельниковой - своего рода гимнастика с отягощением. Дыхательная гимнастика - отличная профилактика болезней и доступная всем оздоровительная процедура. С ее помощью можно достигнуть большего эффекта в лечении заболеваний органов дыхания, болезней сердечно – сосудистой системы.

Методика волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) по К.П. Бутейко, основана на трехтактном поверхностном дыхании с максимальной паузой на выдохе, а также на психогенном воздействии. Суть метода заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. В процессе этого возникает стойкая адаптация дыхательного центра к определенному уровню парциального давления СО₂ в альвеолярном воздухе. Последнее способствует восстановлению внешнего дыхания, что позволяет успешно излечивать хронические заболевания. Автор методички пришел к выводу, что у человека, нормализовавшего свое дыхание «появляется» шестое чувство, благодаря которому он сам отказывается от всего, что усугубляет, нарушает дыхание (Б. Бах, 2007).

3.5. Психофизическая профилактика организма.

Отрицательные эмоции приводят к повышению содержания в крови ацетилхолина, вызывающего сужение артерий. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса. К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, незаслуженное оскорбление, страх, дефицит времени. Существует эустресс - положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. «Плохой» стресс - дистресс является главной причиной возникновения неврозов. В преодолении стресса можно выделить два подхода: порочный, где нежелание усилий повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом и действенный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса. Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.

Аутогенная тренировка является доступным способом психической саморегуляции. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом, глубоком расслаблении мышц. Это система образования и закрепления полезных условных рефлексов, т.е. упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.

Дата добавления: 2014-01-20