V.1. Тестирование силовых способностей пловцов на суше

V. Тестирование силовых способностей пловцов.

В процессе многолетней подготовки, на протяжении тренировочного макроцикла и отдельных мезоциклов тренеру необходимо получать текущую информацию о динамике максимальной и взрывной силы, силовой выносливости и скоростно-силовой выносливости. Выбор конкретных методик тестирования зависит от периода подготовки и уровня технического обеспечения тренировочного процесса.

Максимальная сила пловцов на суше оценивается при выполнении однократного статического максимального движения (жим лежа и приседания с максимально возможным весом).

Взрывная сила пловцов на суше оценивается при выполнении однократного динамического максимального движения. Взрывная сила мышц ног оценивается по высоте выпрыгивания вверх, по длине прыжка с места и по результатам тензометрии (регистрируется импульс силы, максимальное значение усилия и время достижения 50% и 75% от максимальной силы). Взрывная сила рук оценивается по результатам тензометрии при имитации гребка руками на изокинетическом тренажере с небольшим сопротивлением (регистрируется импульс силы, гребковая фаза максимального усилия и время достижения максимального усилия).

Общая силовая выносливость пловцов на суше оценивается по результатам «конди-теста», который заключается в непрерывном выполнении 10-ти общеразвивающих упражнений силового характера в кличестве 15-20 раз с минимальным отдыхом для перехода между упражнениями. Примерный список упражнений:

1) 15 подтягиваний хватом сверху;

2) 20 прыжков через гимнастическую скамейку;

20 одновременных подниманий ног и туловища из положения лежа на
спине (склепка);

3)15 подтягиваний хватом снизу;

4) 20 прыжков боком через гимнастическую скамейку;

5) 20 подниманий головы и ног от пола из положения лежа на животе;

6) 20 отжиманий от пола в упоре лежа;

7) 20 запрыгиваний на возвышение;

8) 20 отжиманий от скамейки (спиной к скамейке);

10) 20 прыжков вверх из положения стоя: стоя - упор-присев - упор-лежа
- упор-присев - прыжок вверх - стоя.

Положительные изменения выражаются в сокращении времени выполнения теста на фоне снижения концентрации лактата в крови после выполнения теста.

Специальная силовая выносливость пловцов на суше оценивается при выполнении движений, имитирующих гребок двумя руками на тренажере Хьюттеля-Мертенса. В зависимости от дистанционной специализации пловцов задается величина отягощения и время работы:

Дистанционная Специализация (м)	Величина отягощения от максимально возможной силы (%)	Время выполнения теста (сек)
100м
200м
400м
800-1500м

По результатам каждого из тестовых упражнения рассчитывается индекс силовой

выносливости: [ИCB=Fxn]|, где F - величина отягощения (кг), n - количество движений, выполненных спортсменом за заданный отрезок времени. Положительные изменения выражаются в увеличении ИСВ на фоне снижения концентрации лактата в крови после выполнения теста.

Общая скоростно-силовая выносливость пловцов определяется в упражнениях общеразвивающего характера в следующих тестах:

• жим штанги на максимальное число движений за 30 секунд с отягощением
50-60% от веса спортсмена;

• определение длины 10-кратного прыжка в длину с места;

• бег на 60м и 100м

Специальная скоростно-силовая выносливость пловцов на суше

определяется в 30-ти секундной работе на тренажере Хьюттеля-Мертенса с сопротивлением 80% от масимальной изометрической силы по индексу скоростно-силовой выносливости: ИССВ=Рхn, где Р - величина отягощения (кг), n - количество движений, выполненных спортсменом за 30 секунд.

Дата добавления: 2014-01-20