Ха - дыхание стоя

Уддияна бандха

Мобилизирующее дыхание.

Упражнения из ПРАНАЯМЫ.

Ритмичное дыхание выполняется с учетом биения сердца или пульса

И.И. – сед спина и голова прямо, вертикально, руки на коленях, указательный и большой палец соединить.

Сделать вдох ч/нос на 6 ударов пульса, задержать дыхание на 3 уд. Выдох ч/з нос на 6 уд., задержать дыхание – на 3 уд. Это ритм 6:3:6:3.

Терапевтический эффект – оздоровление и очищение организма (таблица ритма дыхания по месяцам, годам)

И.П. – тоже. Сделать спокойный вдох и выдох ч/з нос. Большим п правой руки зажать правую ноздрю, сделать вдох ч/з левую ноздрю, не делая паузы, закрыть средним п.левую ноздрю, открыть правую и сделать выдох ч/з правую ноздрю, не делая паузы – вдох. Повторить сначала. Это 1 цикл.

Повторить 5 раз. Внимание сосредоточить на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

Терапевт.эффект: уравеовешивание возбуждения и торможения, ликвидация хронич.стрессовых состояний.

Выполняется только на пустой желудок. И.П. - стоя, ноги врозь, туловище слегка наклонено вперед, выпрямленные руки на слегка согнутых коленях. Техника исполнения:

1. Полный вдох йогов.

2. Медленный выдох с вытягиванием до отказа брюш­ной стенки и подниманием как можно выше диафрагмы («так, будто все внутренние органы испарились»).

3. Выгибая поясницу и упираясь руками в колени, еще больше втянуть живот. Концентрация внимания - на ниж­ней и воротной венах.

Терапевтический эффект: хорошее средство против вя­лости толстой кишки, провисания желудка, кишечника, матки.

И.П.: стоя, ноги врозь. Техника исполнения:

1. Вдох, как при полном йоговском дыхании, во время вдоха медленно поднять руки над головой.

2. Задержать дыхание и в этот момент представить, что в руках удерживается сосуд со всеми неприятностя­ми, которые вызывают беспокойство и оставляют в душе осадок. Представляем, что «стоим на горе».

3. Неожиданно наклоняясь вперед, бросить руки вниз и резко выдохнуть со звуком «ха» и (одновременно) мысленно представить, как сосуд скатывается с горы и разби­вается, а содержимое его исчезает.

4. С медленным вдохом поднять руки над головой, выпрямиться и медленно выдыхая, опустить руки вниз.

Повторить упражнение два раза.

Терапевтический эффект: сохраняет душевное равно­весие при столкновении с неприятными внешними явле­ниями. Оживляет циркуляцию крови. Излечивает постоян­но мерзнущих людей.

Упражнение для развития горловой чакры.

И.П. – о.с., смотреть вперед в одну точку, руки вдоль туловища. Внимание на гортани, вдох ч/з нос.

Упр.начинается с резкого и быстрого выдоха ч/з нос. Вдохи и выдохи выполняются ч/з нос 30 раз.

Упражнение для развития ума и воли

И.П. - о.с. Голова до предела назад, взгляд вверх, внимание на макушку, резкие вдохи и выдохи ч/з нос.

Упражнение для развития памяти.

И.П. – о.с. Взгляд на пол, на 1,5 шага от пальцев ног. Резкие вдохи и выдохи, внимание на переносице.

Упр.для развитие интеллекта.

И.П. – о.с. Голова наклонена вперед, подбородок в яремной впадине, взгляд вниз, внимание на впадине подзатылка. Резкие вдохи и выдохи ч/з нос.

Эффект: Очищаются легкие, воздухоносные пути, улучшается голос, кровообращение гол.мозга, улучш.работа щитовидной железы.

Дата добавления: 2014-01-20