Особливості застосування ванн. Мінеральні ванни

Найпоширенішою водолікувальною процедурою є різні ванни, які застосовуються з гігієнічною й відновною метою. Вони можуть бути із прісної води або містити добавки: морську сіль, хвойний екстракт і ін.

Ванни із прісної води (гігієнічні): теплі ванни (37—38 °С) заспокоюють і розслаблюють, тому їх призначають перед сном піс­ля тренувань або змагань або під час сауни; індиферентна (34—36 °С) і прохолодна (21—33 °С) ванни, які призначають на короткий час (1—1,5 хв), тонізують організм і підвищують обмін речовин Тривалість загальних ванн 10—20 хв. Після ванни рекомендується прийом дощового душу (температура 33—35 °С) протягом 1-2 хв.

Гарячі ванни з температурою води 38—40 °С використовують плавці під час тренувань у відкритому басейні, лижники-гонщики, ковзанярі при очевидних ознаках переохолодження.. Гарячі ванни, які сильно розслабляють організм, можна рекомендувати лише після завершення змагань, коли у наступні 1—2 дні не передбачається навантажень. Тривалість процедури 5-10 хв.

Гіпертермічні ванни (загальні, сидячі і ножні) з температурою води 39-43 °С використовують для нормалізації функції ОРА (ОРА), особливо м’язів, з метою профілактики перевантажень і виникнення травм. Частіше гіпертермічні ванни проводять із різними лікарськими добавками. Тривалість процедури 5-7 хв.

Сидячі гіпертермічні ванни проводять із профілактичною й лікувальною метою. Гіпертермічні ножні ванни застосовують бігуни, стрибуни, ковзанярі й інші спортсмени, особливо в період тренувань з ЗФП.

Гіпертермічні ножні (у підготовчому періоді) і загальні ванни особливо рекомендуються бігунам-стаєрам і марафонцам. Тривалість процедури 5—10 хв, температура води 39—41 °С, курс 8—10 процедур. Спостереження показали, що проведення профілактичних курсів сприяє зменшенню загострень старих травм і захворювань.

Протипоказання до гіпертермічних ванн: сильне стомлення, перевтома; зміни на ЕКГ; капіляротоксикоз; ендартериїт, атеросклероз судин нижніх кінцівок; гострі травми (гематома, гемартроз суглобу, лімфостаз в ділянці гомілковостопного суглоба тощо.).

Контрастні ванни характеризуються вираженою тренувальною дією на серцево-судинну й нервову системи. Вони звичайно застосовуються під час відвідування сауни, а також з метою загартовування, профілактики простудних захворювань. Різниця температур повинна становити не менш 5-10 °С. Спочатку спортсмен перебуває в теплій ванні (2-5 хв.), потім - у холодній (1-2 хв.). Перехід з однієї ванни в іншу можна повторити 2-5 разів.

Вібраційна ванна: вплив механічною вібрацією у воді. За допомогою апарату у ванні створюються хвилі. Їх можна дозувати за тиском (від 0 бар до 10 тис. бар) і частотою (від 10 Гц до 20 Гц) залежно від відчуттів спортсмена. Вібрація повинна бути достатньої сили, але в той же час не викликати неприємних відчуттів. Вібраційні ванни проводяться при температурі води 36—38 °С, тривалість 5—10 хв., 1—2 рази в тиждень, звичайно після другого тренування (при двохразових тренуваннях). Вони добре знімають втому, поліпшують стан організму, його працездатність. Крім того, ці ванни мають знеболюючу дію.

Гідроелектрична ванна стимулює процеси обміну речовин, що виражається в поліпшенні білкового і водно-сольового обміну й підвищеному виділенні сечовини з організму. У ванні відбувається помітне розслаблення стомлених м'язів, збільшується їх здатність до довільного розслаблення й скорочення, знімаються м'язові і суглобні болі. Процедура має заспокійливу дію на ЦНС, підвищуючи стійкість спортсмена до емоційного стресу, поліпшує сон і зменшує нервову напругу перед змаганнями. Технічний пристрій ванни дозволяє використовувати постійний струм низької напруги для вибірковї дії на певні сегменти тіла, зокрема на найбільш стомлені групи м'язів.

Показання до застосування: стомлення після тренувальних і змагальних навантажень, артралгія, остеохондроз хребта і травми ОРА (забиті місця, ушкодження зв'язково-суглобного апарату, розтягання).

Ванну призначають при температурі води 35—36°С; сила струму 0,1—2,5А. Тривалість процедури 10-15 хв. Її проводять не раніше, ніж через 1 год після тренування і не пізніше, ніж за 3 год до наступного тренування. На курс 8-10 процедур.

Поєднане застосування гідроелектричної ванни і підводно-струйного душу-масажу. Процедура полягає в почерговому впливі на організм спочатку гідроелектричної ванни, а потім підводно-струйного масажу. Поєднаний вплив приводить до більш швидкого і стійкого відновлення функції ССС і м'язової систем після тренувального навантаження, поліпшенню нейрогуморальної регуляції метаболізму. Загальна тривалість процедури 25-45 хв, 2 рази в тиждень; на курс 8-10 впливів. Рекомендується закінчувати курс процедур за 3-4 дні перед змаганнями.

Із газових ванн найбільш поширені в спортивній практиці вуглекислі ванни. У них поряд із температурним і механічним чинниками на орга­нізм діє хімічний чинник — вуглекислота. Такі ванни підвищують тонус нервової системи, поліпшують функцію серця і судин, сприяють виведен­ню молочної кислоти із тканин. При прийманні вуглекислих ванн характерна реакція почервоніння (гіперемії) шкіри. При травмах і захворюваннях ОДА температура ванни 36—38 °С, тривалість 10—15 хв. Курс 10-15 ванн. Масаж проводиться до ванн або через день (день - ванна, день - масаж).

Вібраційні та вуглекислі ванни призна­чають не раніше ніж через 1 год і не пізніше ніж через 3 год після тре­нувань (змагань). Після ванни рекомендують 30—60-хвилинний відпочи­нок. Курсовий прийом таких ванн передбачає призначення їх 2—4 рази на тиждень, усього 10—12 ванн.

Кисневі ванни. Воду у ванні штучно насичують киснем до концентрації 30—40 мг/л. Температура води 35—36 °С, тривалість процедури 10—15 хв. Курс 10-15 ванн. Кисневі ванни застосовуються при травмах і захворюваннях ОРА, з метою зняття стомлення після інтенсивних фізичних навантажень, для нормалізації сну. Масаж проводиться до ванн.

Досить поширеними у відновленні працездатності спортсменів є мінеральні ванни.

Сульфідні ванни. При прийманні спортсменами сульфідних ванн концентрацією 50-70 мг/л і вище характерна реакція почервоніння шкіри в результаті розширення капілярів, артеріол, прискорення струму крові в них, утворення в шкірі вазоактивних речовин. Сірководень проникає в організм через шкіру й дихальні шляхи. Підвищуючи збудливість рецепторного апарату шкіри, сірководень змінює аферентну імпульсацію шкірного чутливого нерва.

З лікувальною метою сульфідні ванни використовуються при травмах і захворюваннях ОДА, попереково-крижових радикулітах, люмбаго, неврозах і ін. Концентрація — від 50 до 150 мг/л, температура води 36—38 °С, тривалість процедури від 10 хв до 15 хв. Курс 10—15 ванн. Крім загальних ванн використовуються ножні ванни при артрозах суглобів кінцівок, травмах м'язів і капсульно-зв'язкового апарата (температура 37—40 °С). Масаж проводиться до ванн.

Радонові ванни. При прийманні ванн на шкірі утворюється так званий активний наліт - адсорбція шкірою продуктів розпаду радону, які проявляють судинозвужувальну дію на капіляри, однак після початкового звуження спостерігається їх наступне розширення. Ванни мають седативну й знеболюючу дію, впливають на імунологічну активність організму. Температура води 37—38 °С. Тривалість процедури 10-15 хв. Курс 10-15 ванн. Масаж проводяться до ванн.

Хлоридно-натрієві ванни. Сольові ванни використовуються при лікуванні травм і захворювань ОДА. Під впливом ванн змінюється рецепторний апарат шкіри, поліпшується обмін речовин, стан ЦНС, відбувається стимуляція нервово-м'язового апарату, дихання та ін. Концентрація солей невелика, температура води 37—38 °С, тривалість 10—15 хв. Курс 10-15 ванн. Масаж проводиться до ванн.

Йодо-бромні ванни. Вміст у воді йоду й брому частіше зустрічається в хлоридних натрієвих водах. Йодо-бромні ванни зменшують больовий синдром, нормалізують нервово-м'язовий апарат, прискорюють мікроциркуляцію, зменшують гіпоксію тканин і т.п. Ванни приймають при травмах і захворюваннях ОРА і неврозах. Температура води у ванні 36—37 °С, тривалість процедури 8—15 хв. Курс 10-15 ванн. Масаж проводиться до ванн.

Плавання в прісній воді (у басейні) є корисною оздоровчою й відновною процедурою, яка знімає стомлення після тренування і змагань. Перебування у воді в поєднанні з м'язовою активністю підвищує тренованість і адаптацію до фізичних навантажень і холодових подразників. Призначаючи плавання з метою відновлення, треба враховувати температуру води. У закритому басейні рекомендується температура води 24—26°С (тривалість 15—20 хв), у відкритих водоймах 22— 23°С.

Морські купання — один з найцінніших способів загартовування і зміцнення здоров'я. Вони сприяють поліпшенню діяльності ЦНС, внутрішніх органів, залоз внутрішньої секреції, серцево-судинної й дихальної систем, кровотворних органів.

Під час купань на шкіру впливають розчинені у воді солі, людина дихає чистим, насиченим морськими солями повітрям. Кількість вдихуваного повітря й кисню, що поглинається з нього, збільшується в 2-3 рази, у крові підвищується зміст еритроцитів, гемоглобіну й т.д.

Морські купання практикуються на зборах з ЗФП. Тривалість купання 10—15 хв. Температура води 18—25 °С. Чим тепліше вода, тим вищий відновний ефект.

Дата добавления: 2014-01-11