Оздоровче і спортивне саунування

Лазні — парова і сухоповітряна — широко застосовують для віднов­лення працездатності в оздоровчому тренуванні та спорті. Парова (ро­сійська) і сухоповітряна (фінська, сауна) лазні розрізняють за темпера­турою і вологістю повітря. Російська (парова) лазня характеризується значною вологістю (до 90—100 %) і порівняно низькою температурою повітря (50—60 °С), а фінська (сухоповітряна) лазня або сауна — навпаки, високою температурою (до 70—100 °С, іноді ви­щою) і невеликою вологістю (в межах 5—15 %). Теплове навантаження в сауні переноситься легше, ніж у паровій лазні, тому сауною можна ко­ристуватися людям різного віку, які займаються оздоровчою фізкульту­рою, а не тільки спортсменам.

Сауна — ефективний засіб боротьби зі стомленням, досить швидко відновлює фізичну працездатність, допомагає швидко зменшити вагу, служить для профілактики простудних захворювань. Під її впливом відбуваються значні позитивні зрушення в ССС, дихальній і м'язовій системах, поліпшується мікроциркуляція, обмін речовин, перерозподіл крові, прискорюються окислювально-відновні процеси, підсилюються потовиділення і виведення з потом продуктів метаболізму (сечовини, молочної, піровиноградної кислот тощо), знижується м'язовий тонус. Сауна сприяє поліпшенню функції шкіри, тренуванню судин і стимуляції біозахисних механізмів. Як лікувальний засіб вона показана при ринітах, бронхітах, катарах верхніх дихальних шляхів, остеохондрозі хребта, радикулітах, міозитах і інших захворюваннях.

Терморегуляція в сауні тісно пов'язана з температурою й вологістю. При прийманні сауни відбуваються зміни водно-сольової, кислотно-лужної рівноваги і термічного гомеостазу. В умовах сауни (при температурі повітря 95—110 °С і вологості 15—25%) температура шкіри підвищується на (2,6±0,01) °З, а тіла - на (0,8+0,01) °С. Дихання стає більше рідким і глибоким, що можна розцінювати як позитивний фактор релаксації дихальних м'язів. Рекомендуються 2-3 заходи в сауну по 5-10 хв кожний. Кількість заходів можна збільшити, якщо наступний день вільний від тренувань.

Слід звернути увагу на те, що при щоденному відвідуванні сауни відбувається перевантаження кардіореспіраторної системи, терморегуляції, обмінних процесів, значно виражена релаксація м'язів і виникає почуття стомлення, що вкрай небажано для спортсмена. Спостерігається тахікардія, відчуття важкості в ділянці серця. Такий стан спостерігається після відвідування сауни 2-3 дні підряд. При інтервалі в 3-4 дні дані симптоми виражені слабкіше, однак спостерігаються несприятливі явища з боку функціональних систем. Оптимальний інтервал - 6-7 днів. Захоплення сауною в період інтенсивних тренувань може завдати шкоди здоров'ю спортсмена (відзначаються зміни на ЕКГ).

Для прискорення відновних процесів після фізичних навантажень (тренувань) рекомендується робити 1-2 заходи по 5—10 хв у сауну з температурою повітря 70—90 °С і вологістю 5—15%. Слідом за цим спортсмен приймає теплий душ і сеанс масажу. Після 2-3 заходів у сауну показані щадні прийоми (погладжування, розтирання, неглибоке розминання і струшування) протягом 15-25 хв.

При відвідуванні сауни необхідно враховувати стадію стомлення та характер майбутнього навантаження. Якщо, наприклад, спортсмен сильно стомлений, то сауна не показана, як і перед швидкісним тренуванням.

Втрата ваги залежить від тривалості перебування в сауні, функціонального стану організму спортсмена, етапу підготовки, виду спорту і становить від 0,5 кг до 1,5 кг. Слід зазначити, що з потом втрачається велика кількість солей, вітамінів, мікроелементів, заліза та ін., тому при тривалому перебуванні в сауні може погіршитися загальний стан, з'явитися слабість, запаморочення, відбутися зневоднювання організму, підвищитися в'язкість крові, що утруднює роботу серця, погіршує апетит і сон.

Сауна протипоказана при грипі, ангіні, менструації, дуже сильному стомленні (після важких тренувань), струсі головного мозку (нокдауні, нокауті тощо), підвищеному артеріальному тиску, фурункульозі, циститі, запаленні середнього вуха, травмах ОРА з вираженим гемартрозом, ушкодженнях м'язів з вираженою гематомою і ін. Користуватися сауною можна тільки з дозволу лікаря.

Парна (російська лазня) здавна вважається одним з ефективних гігієнічних, профілактичних, відновних і лікувальних засобів. Температура повітря в ній досягає 50—60 °С при відносній вологості 90—100%.

Парна лазня допомагає попередити і усунути багато хвороб, поліпшує обмін речовин, знімає стомленість і напруження. Нею користуються для швидкого зниження зайвої ваги, при лікуванні хронічних травм і захворювань. Поєднання гарячого, насиченого водяними парами повітря, гарячої води з милом, своєрідного масажу березовим (дубовим) віником позитивно впливає на організм спортсмена.

Російську лазню потрібно розглядати як засіб, що поліпшує функцію шкіри, збільшує потовиділення, підсилює обмін речовин. Невеликі зміни у функції серця і судин, зниження м'язової сили, втрата ваги у здорових людей порівняно швидко відновлюються. Посилення водно-сольового обміну в першу чергу пов'язане з активізацією процесів тепловіддачі. Систематичне використання лазневих процедур тренує теплорегуляційні реакції і підвищує їх ефективність, що дозволяє організму більш досконало і тривало протидіяти впливу високих температур.

У лазні часто використовують стьобання (хльостання) тіла віником, що аналогічно таким прийомам масажу, як поколочування, поплескування. Це знижує збудливість периферичних нервів (чутливих, рухових, судинорухових, секреторних), викликаючи більш значне підвищення потовиділення і посилений приплив крові до шкіри, м'язів, внутрішніх органів і має загальнозміцнювальний характер.

Лазня є досить навантажувальною процедурою для спортсмена. У російській лазні з її високою вологістю повітря та утрудненим газообміном система легеневого кровообігу людини витримує більш значне навантаження, ніж у сауні. Висока вологість утруднює випаровування поту зі шкірних покривів. Внаслідок посилених обмінних процесів в організмі, а також кровообігу збільшується внутрішня теплопродукція, що спричинює перегрівання організму. У цьому зв'язку лазню рекомендується відвідувати в дні відпочинку, а після великих навантажень проводити її недоцільно. Відвідування лазні варто поєднувати із плаванням у холодній воді або прийомом холодного душу. Висока температура з наступним охолодженням організму значно стимулює діяльність теплорегуляційних механізмів. Рекомендується 2-3 заходи в парну тривалістю по 5-10 хв, один з них - з віником. Необхідно враховувати індивідуальні особливості, вид спорту та функціональний стан спортсмена.

У хокеїстів, борців застосування лазні, масажу і гарячої (гіпертермічної) ванни приводить до значних змін у показаннях ЕКГ (зниження коронарного кровообігу, порушення ритму тощо). У зв’язку з тим, що лазня, масаж і ванни проявляють кумуляційний ефект, застосовувати їх одночасно спортсменам не рекомендується. Це може привести до значного стомлення і відсутності ефекту відновлення спортивної працездатності.

Існують певні правила перебування в лазні, яких необхідно суворо дотримуватися. Наприклад, перед тим як увійти в парну, не рекомендується мити голову. Можна лише змочити обличчя холодною водою, покрити голову рушником або фетровим беретом, змоченим у холодній воді. Після парної лазні варто прийняти теплий душ. Голову миють в останню чергу. Масаж проводиться після другого заходу. Тривалість масажу 15-20 хв. Показано щадні прийоми, особливо, якщо лазня проводиться після тренування.

Сауна (парна лазня) призначається велосипедистам за 3-5 днів до змагань; хокеїстам - за 2-3 дні; боксерам - за 2-4 дні; лижникам-гонщикам - за 2-3 дні; плавцям - за 3-4 дні; гімнастам - за 3-5 днів; бігунам і ходокам - за 2-3 дні; волейболістам - за 2-4 дні. Використовуючи сауну (лазню), необхідно враховувати індивідуальні особливості спортсмена, його функціональний стан, етап і рівень підготовки, стан нервово-м'язового апарату. Кількість відвідувань сауни і тривалість кожного заходу повинні бути чітко регламентовані. При передозуванні наступає різке розслаблення м'язів і зневоднювання організму, порушуються сон, апетит, виникають інші несприятливі явища, які можуть послужити погану службу спортсменові в день змагання. Про це завжди треба пам'ятати.

Дата добавления: 2014-01-11