Понятие о рациональном питании

Гигиена одежды и обуви

Одежда предохраняет наш организм от неблагоприятных климатических повреждений и загрязнения кожного покрова. Одежда должна способствовать созданию необходимого микроклимата между ней и кожным покровом. Она должна защищать от потери тепла в холодное время года, в жаркое время года не препятствовать теплоотдаче, защищать от дождя. Теплопроводность одежды зависит от покроя и пошива, от количества слоев ткани, из которой она сшита.

Как правило, спортивную одежду изготавливают из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Человек в течение жизни совершает в среднем около 400 млн. шагов, т. е. проходит путь, равный тройной длине экватора. При каждом шаге человек поднимает свой собственный все, что в сумме составляет около 24 млн. тонн. При такой нагрузке особо важной становится проблема правильного ухода за ногами. При пренебрежении к уходу за ногами возникает усталость, потливость ног, жжение ступни, образование мозолей, запах.

Ученые и специалисты ЛФК пришли к выводу, что ходьба босиком – эффективное средство не только для профилактики, но и для лечения некоторых видов деформации стопы (плоскостопие).

Обувь защищает стопу от механических повреждений, от охлаждения и загрязнения. Ее форма и размер должны способствовать правильному положению стопы. Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, иметь высокие теплозащитные и водоупорные свойства.

Высокие по объему и интенсивности занятия по физическому воспитанию и спорту и учеба в вузе предъявляют повышенные требования к организму студента. Большое значение для восстановления энергии, роста и развития организма в режиме дня студента имеет рациональное питание.

Рациональным считается питание, при котором суточная калорийность пищи соответствует суточному расходу энергии, а в качественном отношении пища должна содержать все вещества, необходимые для построения тканей, органов и нормального протекания физиологических процессов.

Основная задача гигиены питания заключается в разработке полноценных пищевых рационов. Рациональное питание, прежде всего, подразумевает правильный режим питания (регулярность приема пищи, число приемов на протяжении дня, интервалы между приемами, время приема пищи должно быть постоянными). Несоблюдение режима питания может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом натощак.

При соблюдении режима питания для поддержания работоспособности важно соблюдать и питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе питания, включая чай, кофе, жидкие блюда должно составлять 2-2,5 литра в день. За свою жизнь мужчина поглощает 22 тонны продуктов и 33000 литров различных жидкостей; женщина – 25 тонн пищи и 37000 литров жидкости.

Дата добавления: 2014-01-11