Закаливание воздухом

Закаливание

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, сущность которых заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма, в постепенном приспособлении к воздействию неблагоприятных метеорологических факторов внешней среды или иных погодных факторов (низкая температура, жара, сырость и др.), которые снижают работоспособность студентов и могут вызвать различные заболевания.

Все виды закаливания сопровождаются общим благоприятным влиянием на организм, улучшают деятельность различных систем и органов. Ведущая роль в процессе закаливания принадлежит ЦНС, которая контролирует все жизненно важные функции организма. Закаливание, укрепляя нервную систему, улучшает деятельность сердца, легких, печени, почек и других органов организма, усиливает обмен веществ.

Процесс физического воспитания немыслим без закаливания. Закаливание усиливает устойчивость организма к заболеваниям, содействует повышению общей работоспособности и выносливости организма, ускоряет процессы акклиматизации.

Закаливание может быть успешным только при соблюдении гигиенических принципов, таких как:

· постепенность, последовательность увеличения времени процедур;

· дозированность;

· систематичность;

· учет индивидуальных особенностей организма (возраст, пол, состояние здоровья и др.).

Эффективность закаливания возрастает, если процедуры проводить в процессе выполнения делать физические упражнения.

Для закаливания используются природные факторы: воздух, вода, солнце, ветер.

Воздух играет большую роль в теплообменных процессах организма человека. Неблагоприятные изменения воздуха могут вызвать значительные нарушения в организме (перегревание, переохлаждение, гипоксию, снижение работоспособности и др.). Воздушные ванны наиболее безопасны для закаливания. С них рекомендуется начинать систематическое закаливание организма. Большие возможности для закаливания представляют круглогодичные занятия по физическому воспитанию на открытом воздухе. Закаливание воздухом следует начинать от 20-30 мин., постепенно увеличивая время пребывания на воздухе до 2 ч.

При закаливании воздухом предварительно делается гигиеническая оценка воздуха, при которой учитываются:

· физические свойства (атмосферное давление, температура, влажность, радиоактивность и др.);

· химический состав;

· механические примеси (пыль, дым, сажа и др.);

· бактериальная загрязненность (наличие микробов).

Перечисленные факторы действуют на организм в комплексе. Гигиеническое значение температуры воздуха определяется, прежде всего, ее влиянием на теплообмен организма (теплорегуляцию), который связан с образованием тепла и его отдачей. Ведущая роль в теплообмене принадлежит ЦНС.

Температурные нормы для занятий физическими упражнениями и спортом на открытом воздухе не установлены. Одной из форм закаливания холодным воздухом (летом и зимой) является сон при открытой форточке.

Дата добавления: 2014-01-11