По-друге, варто зменшувати зайві, непродуктивні рухи

По-перше, рекомендується уникати зайвих, непродуктивних м'язових скорочень і напруг.

Тим самим зменшується робота внутрішніх органів.

Навіть при виконанні важкої роботи рухи повинні бути можливо більш вільними, незакріпаченими. Скутість рухів викликається зайвою активністю м'язів-антагоністів. На жаль, її не завжди помітиш з боку, і тому педагог повинний розвивати в учнів уміння контролювати свої рухи, розслаблюватися.

Тим самим зменшуються внутрішня робота і робота в поперечному напрямку

З погляду економічності надлишкові, розхлябані рухи не менш шкідливі, ніж сковані, закріпачені. Ми рідко додаємо значення непродуктивним рухам, оскільки кожне з них окремо вимагає невеликих енерговитрат. Але, як говориться, вода по краплі камінь точить. Приведемо приклад.

Доросла людина, що йде по дорозі, у кожнім кроці піднімає й опускає себе приблизно на 6 см. Щоб пройти, наприклад, 8 км при довжині кроку 0,8 метра, потрібно зробити 8000:0,8=10000 кроків. Помноживши це число на висоту підйому в кожнім кроці, одержимо загальну висоту підйому, рівну 10000х0,06 = 600 м, тобто на 70 м вище Останкінської телевізійної вежі в Москві. Мало хто погодиться без ліфта забратися на її верхню площадку. А от у повсякденному житті ми робимо цей підйом щодня, а часом кілька разів на день.

Помітимо, що в дітей вертикальні переміщення тіла при ходьбі, бігу й інших циклічних локомоціях більше, ніж у дорослих. Діти молодшого шкільного віку в кожнім кроці піднімають і опускають своє тіло на 8-12 см. І навпаки, у міру удосконалювання рухової навички (наприклад, у досвідчених спортсменів-ходків) вертикальні коливання загального центра мас знижуються до 3 см. Але на відміну від інших непродуктивних рухів (неритмічного розмахування руками і т.п.) цілком усувати вертикальні переміщення ЗЦМ, тому що це утрудняє використання рекуперації енергії.

По-третє, доцільно використовувати рекуперацію енергії. У тому числі:

· вибирати найменш енергоємне сполучення сили, що виявляється, і швидкості (наприклад, довжини і частоти кроків); цим зменшується внутрішня робота (див. мал. 3.4), тому що потенційна енергія сегмента переходить у кінетичну, а кінетична – у потенційну при мінімальному припливі додаткової метаболічної енергії;

· використовувати енергію, що переходить від одного сегмента тіла до іншого (приклади: вихлест гомілки може виконуватися за рахунок енергії, накопиченої при маху стегном; при метанні механічна енергія переходить від попередньо розігнаних проксимальних сегментів тіла до дистальних і снаряду, що метається,);

· використовувати енергію пружної деформації, накопичену в м'язах у попередніх фазах рухової дії.

Другий з названих варіантів рекуперації енергії є причиною дивних фактів підвищення коефіцієнта механічної ефективності (див. підпис до мал. 3,4) до 40% при бігу людини і до 76% (!) при стрибках кенгуру. Кінетична енергія тіла, що рухається, при приземленні частково переходить у потенційну енергію м'язів нижніх кінцівок, що у даному випадку функціонують подібно пружинам. Аніж сильніше здавили пружину, тим могутніше вона розпрямляється. І тому значна частина енергії, необхідної для наступного бігового чи кроку стрибка, запасається в «м'язах-пружинах» наприкінці попереднього руху. Так один раз зроблена механічна енергія використовується багаторазово.

Цікаво, що у Бельгії серед підлітків стали популярними “стрибки по кенгуриному” на спеціальних башмаках, у підошви яких умонтовані масивні пружини. Але є різниця між рекуперацією енергії в сталевій пружині й у м'язі. Запасена в м'язі потенційна енергія дуже швидко (протягом 1—5 с) переходить у тепло. Отже, чим швидше рух, вище швидкість, стрімкіше хода, тим більше енергії, яка рекуперується переходить у повну, механічну енергію.

Рекуперація енергії може мати місце не тільки в м'язах рук і ніг, але і у всякому іншому скелетному м'язі і навіть у м'язах внутрішніх органів.

Так, відповідно до відомого в кардіології «закону Старлинга» ударний обсяг серця тим більше, чим вище венозний приплив крові і, отже, розтягання серцевого м'яза. Це, власне кажучи, один із проявів механізму рекуперації енергії.

Тому потік енергії, що рекуперується (див. пунктир на мал. 3.4) при високій культурі рухів може складати значну частину повної механічної енергії й істотно підвищувати витривалість людини.

Дата добавления: 2014-01-11