Брасс Упражнения для разучивания движений ногами

Упражнения для совершенствования техники плаваниякролем на спине

1. Имитация движений на суше с контролем своевременного
разгибания руки в локтевом суставе.

2. Имитация гребковых и подготовительных движений рука­
ми в горизонтальном положении туловища, с фиксирован­
ным положением таза и без фиксации, но с самоконтролем
за его неподвижностью.

3. Плавание на спине с помощью движений одними ногами,
руки — в разных исходных положениях (впереди; у бедер;

|

одна впереди, другая у бедра; рука вверху, над поверхнос­тью воды и т.д.). 4. Плавание на спине с помощью движений ногами и одновре­менных гребков руками, с задержкой или остановкой рук у бедер в конце гребка. 5. То же, что и упр. 4, но с остановкой движений руками впе-

6. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой.

7. Плавание на спине с подтягиванием гребущей рукой за до­
рожку.

8. Плавание на спине с «подменой»: выполняется произволь­
ное количество гребков одной рукой, другая находится
впереди; после завершения серии гребков положение рук ме­
няется — выполняется серия другой рукой.

9. Одновременные и попеременные движения руками с акцен­
том на отталкивании назад во второй части гребка.

10. Плавание с помощью движений одними руками и поддер­живающих средств между ногами.

ill. То же, что и упр. 10, но без поддерживающих средств.

12. Плавание на спине в полной координации с помощью ло­паток.

13. Плавание кролем на спине в полной координации.

14. Плавание в полной координации с самоконтролем за непод­вижным положением таза при гребковых движениях ру­ками.

15. Плавание в полной координации: шестиударной, четырех-ударной и т.д.

16. Плавание в полной координации с наименьшим количе­ством гребков.

17. Плавание в полной координации со сменой темпа движений.

18. Плавание в полной координации с изменением скорости.

19. Плавание в полной координации (соревновательный ва­риант).

На суше

1. Имитация движений ногами
И. п. — сидя,упор сзади:

— на полу;

— на скамейке;

— на высокой опоре (скамейке).

Первоначально упражнение выполняется медленно по раз­делениям:

— на счет «раз» подтянуть пятки к тазу;

— на счет «два» развернуть стопы в стороны;

— на счет «три», удерживая стопы в положении «в сторо­ны», выполнить тоячок ногами через стороны внутрь (после толчка ноги выпрямляются и соединяются), в и. п.

2. Имитация движения одной ногой
И. п. — стоя одним боком к стенке:

— на счет «раз» выполнить подтягивание; бедро удержать на месте;

— на счет «два» кистью одной руки взять стопу снаружи;

— на счет «три» выполнить рабочее движение.

3. Имитация движений ногами лежа на груди
И. п. — лежа на груди поперек скамейки:

— на счет «раз» — подтягивание;

—на счет «два» — разведение стоп в стороны; —на счет «три» — рабочее движение.

В воде (у бортика)

1. Стоя у бортика боком, выполнить движение одной ногой с захватом стопы рукой.

2. И. п. — полусидя, упор сзади:

— на счет «раз» — подтягивание;

— на счет «два» — разведение стоп в стороны;

— на счет «три» — рабочее движение.

3. Лежа на спине, держась двумя руками за бортик, в облег­
ченных условиях (вспомогательные плавательные средства
(пояс); поддержка под поясницу и т. д.).

3. Лежа на груди, держась двумя руками за бортик, с поддер­жкой, имитация движений ногами.

Плавание «на одних ногах» с помощью

1. Плавание «на одних ногах» брассом на спине с плаватель­ной доской в руках. Дыхание произвольное.

2. Плавание «на одних ногах» брассом на груди с плаватель­ной доской. Дыхание произвольное.

Плавание «на одних ногах»

1. И. п. — на спине, руки вытянуты вперед. Плавание «на одних ногах» брассом на спине.

2. И. п. — на груди, лицо опущено в воду, руки вытянуты вдоль туловища. Пытаться после подтягивания захватить руками стопы.

3. И. п. — на груди, подбородок лежит на поверхности воды. То же, что и в упр. 2, но захватить стопы.

4. Удерживая подбородок на поверхности («как на столе»), пла­вание «на одних ногах», руки — вдоль туловища. Дыхание задержать.

5. Плавание на одних ногах брассом на спине. Дыхание произ­вольное. Темп медленный.

6. Плавание на одних ногах брассом на груди. Дыхание задер­жано. Темп медленный.

Упражнения для изучения движений руками

На суше

1. Имитация движений руками в положении полунаклона.

2. Имитация движений руками с резиновыми амортизаторами.

3. Имитация движений руками в положении полунаклона с ос­тановкой движения «в середине гребка». Во время останов-

ки сильно напрячь мышцы плечевого пояса и рук (выпол­нить «навал»). 4. Сочетание движений руками с дыханием. Стоя в положении полунаклона, разводя руки в стороны-вниз, сделать вдох; во время выпрямления рук вперед — выдох.

Вводе

1. Стоя на дне в положении полунаклона, плечи и подбородок касаются воды — движения руками брассом на месте, по­том — медленно передвигаясь вперед.

2. Скольжения с движениями руками брассом:

а) с выдохом в воду; б) с задержкой дыхания; в) с произволь­ным дыханием.

3. Плавание в координации: руки — брассом, ноги — кролем.

4. Плавание при помощи движений руками брассом с плава­тельной доской между ногами.

5. Согласование движений руками с дыханием:

а) стоя на месте, на дне; б) медленно передвигаясь по дну. Одновременно с началом гребка выполнять вдох, с выведе­нием рук и паузой — выдох.

6. Как упр. 4, но с дыханием.

Дата добавления: 2014-10-22