Упражнения для разучивания старта с тумбочки

Упражнения для совершенствования техники плавания дельфином

1. Плавание в полной координации. Следить за отсутствием резкого начала гребка руками и выполнять первую часть гребка в горизонтальной плоскости.

2. Плавание в полной координации, с задержкой дыхания на вдохе. Следить за тем, чтобы руки в конце гребка не каса­лись бедер и без паузы и промедления начинали подготови­тельное движение.

3. То же, что и упр. 2, но с дыханием.

4. Плавание с помощью одних движений руками, с задержкой дыхания на вдохе.

Следить за тем, чтобы не было паузы и задержки в момент окончания гребка и начала подготовительного движения.

5. То же, что и упр. 4, но с дыханием.

Вдох выполнять в момент окончания гребка руками.

6. Плавание многоударным дельфином (3-, 4-, 5-ударным) с выполнением гребка одной рукой.

7. То же, что и упр. 6, но с чередованием гребков руками.

Примечание.

В этих упражнениях совершенствуются завершающая часть гребка рука­ми и второго удара ногами.

8. Плавание дельфином на боку с помощью движений ногами, «нижняя» рука впереди, «верхняя» —у бедра.

9. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой — кролем.

10. Плавание с помощью движений одними руками, между но­гами — поддерживающее средство, ноги расслаблены. Постепенно увеличивать расстояние проплываемого отрез­ка, доводя его до 400 м и более.

11. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки впереди, в Положении на спине.

12. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки выполняют движения брассом.

13. Плавание с помощью движений руками кролем, а ногами — дельфином

14. Плавание баттерфляем (руки — дельфином; ноги — брассом).

15. Плавание одноударным дельфином.

16. Плавание трехударным дельфином.

17. Плавание с помощью движений руками дельфином, а нога­ми — кролем.

18. Плавание отрезка в полной координации на наименьшее количество гребков.

19. Плавание с изменением темпа движений (в полной коорди­нации).

20. Плавание в полной координации с изменением скорости.

21. Плавание в соревновательном варианте.

На суше

1. И. п. — стоя, руки вверх, кисти соединены, голова между
руками.

Выполнить полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, потянуться.

2. То же, что и упр. 1, но выпрыгивать вверх из полного приседа.

3. Принять и. п. пловца для стартового прыжка. Выполнить прыжок вверх, потянуться.

4. Выполнить упр. 3, но под команду.

Вводе

1. Выполнять спады в воду с низкого бортика. Следить за моментом потери равновесия.

2. Выполнять спады в воду с большей высоты.

3. Выполнять учебные прыжки в воду вниз головой.

4. Выполнять стартовый прыжок в воду с низкого бортика.

5. Выполнять стартовый прыжок в воду со стартовой тумбочки.

6. Выполнять старт под команду.

Дата добавления: 2014-10-22