Упражнения для разучивания простого открытого поворота при плавании кролем на спине

Упражнения для изучения простого открытого и закрытого поворотов при плавании кролем на груди

Техника поворотов изучается в такой последовательности: подплывание к поворотной стенке и касание ее рукой; груп­пировка; вращение и постановка ног на стенку; толчок и сколь­жение.

На суше

1. Имитация касания рукой стенки.

2. Имитация группировки.

3. Имитация вращения и постановки ног на стенку. Упражнения выполнять в обе стороны.

Вводе

1. И. п. — стоя на мелкой части дна бассейна спиной к бортику. Наклонившись, погрузиться под воду до уровня плеч, одну ногу согнуть и упереться стопой о стенку, руки вытянуть вперед и сомкнуть вместе ладонями вниз. Сделать вдох, опу­стить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к пер­вой, погрузиться под воду, разгибая ноги, оттолкнуться от бортика и скользить до всплывания на поверхность в вытя­нутом положении.

2. Встать на дно на мелкой части бассейна лицом к бортику. Наклониться вперед, погрузив туловище в воду. Правую руку согнуть в локтевом суставе, положить кисть на стен­ку бассейна напротив левого плеча. Левую руку отвести назад, сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задер­жать дыхание на вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить вспомогательный гребок левой рукой назад, сгибая ноги (группируясь), развернуть тело влево, упереться стопами в стенку бассейна, руки вы­вести вперед.

3. И. п. — то же. Поворачивать тело направо при противопо­ложном положении рук.

4. И. п. — тоже, что и упр. 2.

Выполнить выдох в воду во время касания стенки бассейна рукой, вдох — во время вращения тела.

5. И. п.—то же, что и упр. 2.
Выполнить толчок ногами от стенки.

6. И. п. — то же, что и упр. 2.

Встать на дно бассейна лицом к бортику, наклониться впе­ред, погрузить туловище в воду, левая рука впереди, правая сзади. Выполнить гребок левой рукой и движение над водой правой рукой до касания стенки бассейна, выполнить тол­чок ногами от стенки.

7. То же, что и упр. 6, оттолкнувшись от дна бассейна и под­плывая к бортику, выполнять движения ногами кролем на груди.

8. И. п. — подплыть к стенке бассейна, коснуться ее рукой на­против противоположного плеча. Опираясь рукой о стенку, поднять голову и сделать вдох, опустив лицо в воду, развер­нуться, приняв положение группировки, согнуть ноги в та­зобедренных и коленных суставах. Поставить ноги на стен­ку и, вытянув руки вперед (голова между ними), сильно оттолкнуться ногами. Скольжение, движение ногами кро­лем, дельфином.

При выполнении закрытого поворота голова во время вра­щения опущена в воду.

1. Сделать поворот по частям (касание рукой поворотного щита, группировка, вращение, постановка ног: с места, с подхода к повороту, с подплывания).

2. Взяться прямой рукой за бортик или сливной желоб, сгруп­пироваться и поставить ноги на щит так, чтобы повернуться к нему лицом, другая рука вытянута назад. Пронести руку над водой до соединения ее с другой рукой, выполнить тол­чок ногами.

3. Подплыть к стенке бассейна, коснуться ее рукой напротив разноименного плеча, одновременно начать выполнение группировки, колени поднять к поверхности воды. Оттал­киваясь рукой от стенки, сделать движение головой и пле­чами в сторону поворота, выполнить вдох. Продолжая по­гружение плеч и головы под воду, оттолкнуться от стенки рукой и вытянуть ее под водой в направлении толчка. Ноги ставятся настенку. Выполняются толчок, скольжение, пер­вые движения и выход из воды.

4. Для разучивания простых поворотов на спине на суше ис­пользуются имитационные движения в положении стоя, в положении лежа на мате на спине, хватом за перекладину.

5. На воде последовательность разучивания заданий аналогич­на упражнениям для разучивания изложенных ранее откры­тых и закрытых поворотов при плавании кролем на груди.

Упражнения для разучивания поворота «маятник» при плавании кролем, брассом и дельфином

На суше

1. Стоя лицом к стене на расстоянии одного шага и упершись в нее ладонью правой руки, левая рука вытянута назад — принять положение группировки (стоя на одной ноге, со­гнуть правую ногу и прижать ее колено к груди); согнуть правую руку и приблизить плечи к стопе; оттолкнуться от стены рукой и поставить ноги на стенку; соединить руки, от­толкнуться от стены и выполнить «скольжение».

В воде

1. И. п. — лежа на боку у бортика бассейна, держась рукой
за сливной желоб.

Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180° с дви­жением рукой над водой. То же — другой рукой.

2. То же, что и упр. 1, но с выполнением толчка от стенки.

3. То же, что и упр. 2, но с выполнением первых плавательных движений ногами кролем и дельфином.

4. То же, что и упр. 3, но с подплыванием к бортику бассейна. Согнуть правую руку в локтевом суставе, коснуться кистью стенки, пальцы кисти при этом должны быть направлены в сторону вращения тела. Сгибая ноги, выполнить вращение.

5. То же, что и упр. 4, но с выполнением толчка и скольжения, после которого выполнить первые плавательные движения и выход на поверхность воды.

6. При выполнении поворота брассом и дельфином порядок уп­ражнений такой же, что и при кроле на груди. Касание стен­ки бассейна осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгиба­ние рук в локтевых суставах начинается одновременно, за­тем одна рука сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. При плавании брассом первые движения начинаются руками, после движений но-

гами голова должна появиться на поверхности воды. При плавании дельфином первые движения под водой начина­ются ногами.

Дата добавления: 2014-10-22