Упражнения для разучивания поворота на спине

Они аналогичны упражнениям, рекомендованным для изу­чения скоростного поворота в положении на груди.

Упражнения для совершенствования техники поворотов Элемент: «Подплывание и отплывание»

1. Имитация «подплывания» к гимнастической стенке и «от­хода».

2. Имитация выполнения поворота с опущенной головой.

3. Имитация выполнения поворота в обе стороны.

4. Имитация подплывания к гимнастической стенке с рассто­яния 7,5 м и отхода до 7,5 м с контролем времени.

В воде

1. Упражнения с использованием ориентиров при подплыва­нии к поворотному щиту (разметки на дне бассейна, свето-диодов, звуковых сигналов).

2. Упражнения с регистрацией времени преодоления 7,5-мет­рового отрезка до и после поворотного щита.

3. Выполнение поворота в парах: партнер со стабильной ско­ростью подплывает и отходит.

4. Выполнение подплывания и отхода от поворотного щита с задержкой дыхания на вдохе.

5. Многократное выполнение поворотов в обе стороны.

6. Наплывание на поворот на скорости (напрыгивание с мос­тика на дне бассейна; натаскивание на поворот на резине или протяжном устройстве; набегание по бортику бассейна с по­следующим прыжком в воду).

Элемент: «Фаза вращения»

На суше

1. Кувырки, обороты, вращения на матах.

2. Вращения с круговой лонжей при помощи тренера или партнера.

И. п. — стоя перед горкой матов. Сальто 3/4 вращения впе­ред на маты.

3. Выполнение кувырка вперед с постановкой ног на гимнас­тическую стенку с дальнейшим «отталкиванием» и «сколь­жением» по мату (на боку, на спине).

4. И. п. — стойка руки вверх у конца скамейки. На скамейке мат. Наклон вперед, кувырок без опоры руками в положе­ние лежа на лопатках согнувшись.

5. И. п. — стоя перед стопкой матов, руки вверху (маты на уров­не груди). Прыжком кувырок вперед при помощи тренера или партнеров (помочь сбоку, поддерживая под бедро и под живот).

6. И. п. — двое стоят лицом друг к другу, взявшись за пред­плечья, исполняющий лежит лицом вниз на предплечьях держащих.

Броском партнеров 1/2 сальто на спину на маты (начинать резким движением головы вперед и вниз; помощь оказывать броском под живот и бедра).

7. И. п. — лежа на лопатках согнувшись. Начать движение раз­
гиб с поворотом на матах (приземлиться стоя на коленях,
опираясь верхним плечевым поясом на горку матов).
Методическое указание.

Обратить внимание на то, чтобы движение поворота начина­лось одновременно руками, головой, плечами и ногами. Спина и таз не должны опускаться ниже горки матов. Не допускать «сваливания» вперед.

В воде

1. Плавание с выполнением кувырков вперед и назад. Исполь­зование этих элементов в играх и развлечениях.

2. Выполнение 1/2 сальто у бортика при помощи препода­вателя.»

Добиваться плотной группировки; после сальто остаться в положении для толчка.

3. То же, что и упр. 2, при помощи тренера-преподавателя, с вращением на 180°.

4. Вращение после подплывания с различной скоростью к по­воротному щиту (использовать протяжное устройство или резину).

5. Выполнение вращения с закрытыми глазами.

6. Выполнение двух вращений с постановкой ног на стенку.

7. Выполнение вращений в различных плоскостях при помо­щи преподавателя или партнера.

Элемент: «Фаза толчка»

На суше

1. Напрыгивание на пирамиду.

2. Прыжки на одной и двух ногах. Многоскоки.

3. Прыжки из глубокого приседа в глубокий присед («лягушка»).

4. Прыжки в глубину (спрыгивание с возвышения с последую­щим прыжком «в темп» через другое препятствие).

В воде

1. Толчок и скольжение с установкой на отталкивание.

2. То же, что и упр. 1, но с установкой на мощное отталкивание.

3. То же, что и упр. 1, но с установкой на быстрое отталкивание.

4. Толчок от поролонового коврика размером 40 см х 40 см, укрепленного на поворотном щите. <

5. Толчок с растягиванием резинового амортизатора.

6. Вращение и толчок в положении на спине, на боку, на гру­ди; выпрыгивание на поверхность воды без скольжения, «уход под поток».

7. Толчок с использованием протяжного устройства.

Элемент: «Скольжение, первые плавательные движения, вы­ход на поверхность»

На суше

1. Имитация поворота с сохранением ритмического рисунка.

2. Имитация первых плавательных движений, «выход на по­верхность».

В воде

1. Контроль за временными характеристиками отдельных фаз поворота.

2. Выполнение поворотов с соревновательной скоростью.

3. Выполнение серии поворотов в условиях укороченного бас­сейна.

Дата добавления: 2014-10-22