Ножной замок

Прогиб назад, стоя.

Попутные упражнения.

Эти упражнения не отнимают много времени, не требуют специального оборудования, их можно легко вплести между своих повседневных дел, а эффект получается – потрясающий!

Вот некоторые примеры:

Встать прямо. Завести руку или обе за спину – на поясницу. Запрокинуть голову. Медленно отклониться назад, на сколько это возможно.

В положении стоя вытянуть руки, как показано на рисунке.

Очень медленно наклониться вперёд, на сколько это можно без перенапряжения. Ноги в коленях не сгибать.

Взять руки в "замок" сзади коленей.

Очень осторожно наклонить корпус к коленям, на сколько это можно без перенапряжения. В таком положении сосчитать до десяти.

Сдвинуть сцепленные руки как можно ниже вдоль ног и попытаться довести "замок" до лодыжек. Наклонить корпус вперед и попытаться постепенно прижать лоб к коленям. В этом крайнем положении сосчитать до десяти.

Медленно выпрямить корпус.

3. Присидания – 2 подхода по 10 раз. Один подход – ноги на ширине плеч. Второй подход – ноги вместе.

Приложение № 3.

Дата добавления: 2014-10-15