Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

II Питание. Суточный рацион




I Физические упражнения.

 

А. Йога.

Я взял всего четыре упражнения из огромного числа. Мне этого хватает. Скованность проходит. Делаю их утром, после завтрака, иногда – ближе к обеду, по настроению.

1. Сидя – наклон вперёд.

2. "Кобра".

3. Облегчённый перекрут.

4. "Плуг".

 

Подробное описание упражнений есть в Приложении № 1.

 

Замечательный результат при утренней разминке ног, особенно коленных суставов даёт велотренажер. Причём, я заметил такую зависимость: при хорошо разработанных коленях, лучше прогибается поясница. Более того, верно и обратное! После хорошей разработки поясницы колени гнутся значительно легче!

И совсем не обязательно покупать дорогучий импортный велотренажер. Его можно сделать самому из старой велосипедной рамы. Примерный чертёж можно посмотреть в приложении № 6.

 

 

Б. Попутные упражнеия.

 

Такие упражнения не отнимают много времени, их можно вплести в свою жизнь, а эффект – потрясающий!

Вот некоторые примеры:

1. Прогиб назад, стоя.

2. Ножной замок.

3. Приседания – 2 подхода по 10 раз.

4. Наклон сидя.

 

Подробное описание – в Приложении № 2.

Раньше я не любил наклоняться (например, что-то упало, нужно поднять). Теперь делаю это с удовольствием - это же прекрасная попутная разминка!

Практически в любой обстановке, например, когда нужно посидеть-подождать несколько минут, паузу можно заполнить разминочным массажем и упражнениями для пальцев рук и кистей (Приложение № 3).

Попадая на совещания, если сижу за столом и позволяет ситуация, снимаю обувь – так не устают и "не парятся" ноги. Незаметно делаю разминку для пальцев ног, ступней, коленей, вобщем всего, что скрыто столешницей.

В зависимости от ситуации, можно делать и другие упражнения. Например, в мой моцион входит упражнение, которое родилось совершенно случайно, а назвал я его "унитаз" (Приложение № 5).

Однажды весной переклинило меня на даче. Жуткая боль в левом тазобедренном суставе. Нога "отстёгивается". Не помогли таблетки, баня, йога. Бесполезно! Два дня страдал. Вернулся домой – в квартиру. Пошёл в туалет. Сел на унитаз. Сделал все дела... Встал с унитаза – всё прошло! Как будто и не было ни чего!

 

 

 

1. Утром, до еды, натощак – 1 столовая ложка настойки сабельника болотного на водке (Приложение № 4).

2. Минут через 5 – кружка тёплой воды со щепоткой соли.

3. Завтрак.

4. Через некоторое время (примерно через час) после завтрака – кружка слегка тёплой воды с брусникой (2 столовых ложки на стакан воды).

5. Второй завтрак: творог со сметаной, хлеб или выпечка,

свежий чай.

6. Перед обедом – столовая ложка настойки сабельника болотного.

7. Обед.

8. Полдник: - холодец, хлеб, чай.

9. Перед ужином – столовая ложка настойки сабельника болотного.

10. Ужин.

11. Перед сном – "волшебная настойка" (Приложение № 4).

 

Втечение всего дня – кипячёная, охлаждённая вода в произвольном количестве.

 

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-10-15; Просмотров: 339; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.009 сек.