Питание и полное отсутствие травм

Сила и выносливость. Плюс здоровое

Сочетает такие качества, как гибкость,

Хорошо тренированный человек

сохранить до несчастли

вого конца карьеры. Чем

не контраргумент? В кон

це концов Виллер — сво

его рода квинтэссенция

раметров у вас что-то не так, то вы не вправе

считать себя человеком в отличной физиче

ской форме.

Кстати, о физических качествах. Вы, навер

ное, не раз и не два слышали о том, что заня

тия с отягощением ухудшают гибкость. Де

скать, будешь качаться — станешь большим,

неповоротливым и неуклюжим. Хочется и этот

стереотип растоптать каблуком как огромного

мадагаскарского таракана. Нет, нет и еще раз

нет. Не ухудшает! От объема мышц гибкость

никак не зависит. Есть, разумеется, анатоми

ческие факторы развития гибкости, но они в

первую очередь относятся к строению суста

вов и химическому составу костей. Опять же, в

этом вопросе все зависит оттого, как вы трени

руетесь. Вы можете не тренировать гибкость

отдельно и специально, но если вы находите в

себе силы растягиваться до и особенно после

занятия, то с вашей гибкостью ничего плохого

не произойдет. Чем ты завершаешь свои тре

нировки, к тому твой организм и будет адапти

роваться. Проще говоря, чем ты закончишь,

тем ты и будешь. А примеров сочетания мышц

и гибкости предостаточно. Причем, не надо

далеко ходить, достаточно на ближайшие со

ревнования по бодибилдингу зайти. Уверен,

что примеры Сергея Шелестова, Алексея Ша-

буни и Тома Платца все вам скажут сами за се

бя. Заходите как-нибудь. Конечно, вряд ли вам

удастся увидеть там самого Платца. Не будет

его там, уж извините. Зато гибкости будет пре

достаточно, я вам обещаю. В том числе и у вас,

мои уважаемые читатели, если вы будете сле

довать разумным советам.

Есть хорошая поговорка: мужчины как ча

сы, если ими не заниматься, они прекращают

культуриста. Если вам этого мало, могу приве

сти вообще «нечеловеческий» случай — по

смотрите на сумотори, то бишь рикиси, или

борцов сумо. При ста тридцати или ста восьми

десяти килограммах живого веса, при нереаль

но чудовищных объемах рук, ног и животов, все

эти розовощекие здоровяки с хвостиками на го

лове запросто садятся на поперечный шпагат.

И могут делать это вплоть до самого выхода на

пенсию. Причем по первому требованию на

ставника ояката или любимых зрителей.

Кстати, выход на пенсию я упомянул не

случайно, так как естественные тревоги о

собственном здоровье в преклонном возра

сте частенько используют для нападок на

адептов физической культуры. Остановитесь,

мол, пока не поздно. А то печень в туалетный

бачок, а позвоночник в таз для парки старче

ских ног провалятся. В результате некоторые

люди накрепко убеждены, что оздоровитель

ный бодибилдинг очень вреден для сердца и

суставов и в будущем крайне негативно ска

жется на самочувствии. Объясняю: занятия с

отягощениями совсем не вредны для суставов.

И не заикайтесь о вертикальной нагрузке, ее

в тренажерном зале обойти — раз плюнуть.

Выбор упражнений, альтернативных пресло

вутым приседаниям или жимам стоя-сидя, ве

лик, как бицепс у эксгибициониста. И потом,

существует же профилактика заболеваний

суставов и позвоночника, разнообразные

процедуры и прочее. Попариться в бане, на

пример, один из лучших способов не парить

ся по поводу перегрузки своих суставов.

А вертикальная нагрузка вообще не повод

нападать на силовые тренировки. Ведь что

обычно противопоставляют тренажерному за-

Взрывная философия • 17

лу? Правильно — бегать надо по утрам и обли

ваться холодной водой на морозе. Только вот

какая штука: физическая культура не есть про

бежки по утрам. Они только выглядят бодря

щими дух и оздоравливающими тело. Но, увы,

никак таковыми не являются. Бег, особенно ран

ним утром — это экстремальный стресс для ор

ганизма. Ведь то, что традиционно подразуме

вается под утренними пробежками, выглядит

следующим образом: проснулся, выключил бу

дильник, глотнул кипяченой водички, натянул

старый спортивный костюм и побежал. Ни тебе

разминки, ни растягивающих упражнений, ни

соответствующего предстоящим нагрузкам при

ема пищи. Поступающие подобным образом

забывают или даже не знают, что нашему орга

низму нужно как минимум два часа для того,

чтобы отойти ото сна. А побежать практически

сразу же — это отнюдь не полезная нагрузка на

сердце. Ишемия, самая распространенная бо

лезнь на сегодняшний момент, таким прытким

светит как солнце на заре.

К тому же отнюдь не всем из нас доступен

бег по траве или тропинке в парке. Чаще всего

любители бега восторженно трусят по асфаль

ту. А в таком случае, какую обувь ни изобре

тай, вертикальной

упражнение. Я сам начал приседать не рань

ше тридцати лет. До этого я приседал только

на тренировках по борьбе и только с партне

ром на плечах. А это совсем другая нагрузка,

сами понимаете. Ведь вес отягощения не пре

вышал и сотни килограммов. В принципе, на

мой взгляд, всего этого не нужно. Если чело

век, которого вы тренируете или с которым

тренируетесь на пару, не специализируется на

видах спорта, где приседания необходимы, то

откажитесь от них. Я сам приседал во время

своих активных занятий силовыми трюками.

Но исключительно в Смите и не так глубоко,

как это принято, скажем, у ли'фтеров. Я при

седал на уровень бампера автомобиля, кото

рый мне приходилось переворачивать.

Вообще, это упражнение, конечно, нужно

рассматривать с точки зрения интенсивности,

а точнее всем известных пяти зон интенсивно

сти. Особенно если приседать начинает под

росток. В первой — приседай на здоровье в

любом возрасте. Находясь в этой зоне, мо

жешь не бояться, что получишь травму или уп

ражнения повлияют на рост. Этого, кстати,

многие боятся и правильно делают. Здесь ни

чего не поделаешь. Если с раннего детства на

чинать выполнять рывок и тол

нагрузки на позво

ночник и суставы

ног будет предоста

точно. Не избежать

Дата добавления: 2014-10-31