Литературного помощника

Белки

Калории

Продукты питания

ЦИФРОВАЯ ПЕЧАТЬ

Углеводы

Белки

Калории

Продукты питания

ЦИФРОВАЯ ПЕЧАТЬ

Количество калорий, а также соотношение белков, жиров и углеводов приведены на

100 граммов продукта. Имейте в виду, что я даю вам описание только полезных продуктов —

сарделек, сервелата и вареной колбасы даже не ищите!

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

Говядина

Телятина

Баранина

Свинина

Гуси

Утки

Куры

Индейка

Язык говяжий

Масло подсолнечное

Маргарин

Камбала

Карп

Щука

Треска

Осетрина

Судак

Яйцо целое (50 гр.)

Молоко коровье

Молоко козье

Простокваша

Кефир 3,3 %

Сметана 20%

Творог жирный

Сыр 30%

Масло сливочное

Хлеб из муки 1 сорта

Крупа овсяная

Крупа гречневая

Рис

Макароны

Фасоль

Горох

Морковь

Свекла

Картофель

Капуста белокочанная

Капуста цветная

Лук зеленый

197.40

57.50

228.00

329.60

307.00

231.00

119.80

166.60

208.80

882.60

736.90

46.70

41.60

36.40

40.20

146.60

40.30

183.30

61.50

67.20

62.00

64.40

202.60

222.10

233.20

741.70

229.90

336.20

312.30

330.20

338.20

286.00

284.50

29.40

32.90

62.70

19.50

15.20

16.70

14.59

13.30

12.98

12.40

15.68

17.58

19.00

23.28

15.20

0.00

0.48

8.46

6.84

8.22

9.36

11.65

9.02

10.56

3.55

3.36

3.36

3.36

2.88

14.40

24.00

0.48

6.89

8.92

8.62

6.40

9.35

15.92

15.21

0.88

0.96

1.05

1.15

1.06

0.83

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.39

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.43

4.12

4.41

4.21

4.80

3.43

0.98

3.40

0.49

47.71

59.79

62.41

72.04

71.23

49.56

49.32

6.29

7.07

14.25

3.61

2.65

2.99

Продолжение таблицы калорийности продуктов

Салат

Лук репчатый

Шпинат

Огурцы свежие

Тыква

Фасоль

Помидоры

Перец сладкий

Грибы белые свежие

Яблоки свежие

Апельсины

Курага

Малина

Груши

Лимоны

Клюква

Вишня

Мандарины

Виноград

Изюм

Клубника

Орехи лесные

Миндаль

Арахис

Орехи грецкие

Сахар

Мед пчелиный

Шоколад

0.96

1.80

2.22

0.72

0.56

2.16

0.76

0.72

2.27

0.40

0.58

3.23

0.72

0.31

0.26

0.25

0.79

0.58

0.54

2.47

0.81

6.35

7.28

17.54

5.44

0.00

0.34

5.36

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.27

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

0.00

27.36

20.22

31.71

22.23

0.00

0.00

34.60

Углеводы

2.30

8.04

2.17

1.84

4.59

5.44

3.07

3.00

3.04

9.27

6.16

68.58

7.80

10.27

4.24

8.38

11.33

6.75

13.12

61.02

8.38

3.44

4.75

10.53

4.68

98.90

77.24

50.54

Ну вот, собственно говоря, и все! Хва

тит с вас теории, можете переходить не

посредственно к практике. Только помни

те, что моя «Взрывная философия» — не

есть краткое изложение абсолютной исти

ны. Я просто хотел поговорить с вами о

здоровом образе жизни. И хотя я старал

ся здесь шутить с вами, над вами, а иногда

и над собой любимым, основным посылом

этой книги является простая мысль: здо

ровье — вещь настолько серьезная, что с

ним шутить не надо.

Но даже это не главное! Эта книга не

должна отвлекать вас от простых радо

стей жизни. Напротив, как пищевая до

бавка, она должна стать полезным допол

нением к ней. Ведь тренировки и

здоровый образ жизни добавят вам кра

сок в радугу жизни!

И еще: уверен, что ваш мозг, обычно

задействованный на три процента, после

того, как вы все это прочли, включится в

работу хотя бы еще на один процент.

Кстати, мне задействовать лишний про

цент моего, авторского, мозга помог Дмит

рий Смирнов, который выступил моим доб

ровольным помощником при написании

этой нетленки.

Хочу сказать огромное спасибо своим

родным, папе, маме за то, что родили,

жене и дочке за радость жизни, Лене и

Ингрид за то, что хорошие и умные.

СЛОВО ДОБРОВОЛЬНОГО

Признаться, получить предложение поуча

ствовать в работе над книгой — мечта любого

журналиста...

Приехав в условленное место, сверкая куби

ками на животе, одолженными портретами мисте

ра Франклина в кармане и вращая дельтовидны

ми, я уже через пять минут старательно жал руку...

Владимиру Турчинскому, пытаясь изобразить на

загорелом лице выражение искренней радости.

Это был полный провал и всепоглощающее кру

шение эротических надежд! Мало того, что заяв

ленной персоной оказалась не молодая девушка

с модельными пропорциями, а мужчина в полном

расцвете сил и лет, так он еще жал ногами намно

го больше меня и имел цвет волос, о котором я

мечтал со второго класса средней школы.

Однако уже очень скоро разочарование

растаяло как дым: я понял, что вписался в тему,

которая надолго сохранит мое имя в анналах

фитнес-истории! К тому же вдали от телевизи

онных шоу и свободных весов Турчинский ока

зался вполне приятным собеседником и истин

ным знатоком своего дела. Он не боялся

высказывать свое мнение и принимать чужое,

Дата добавления: 2014-10-31