Расход энергии при различных видах деятельности (включая основной обмен)

Вид деятельности

Энерготраты в 1 мин. на 1 кг веса тела (ккал)

Ходьба: 110 шагов в 1 мин 6 км в час 8 км в час Бег со скоростью: 8 км/час 10.8 км/час 320м/мин Гимнастика: вольные упражнения упражнения на снарядах Гребля Езда на велосипеде со скоростью 10-20 км/ч Катание на коньках Лыжный спорт: подготовка лыж учебные занятия передвижение по пересеченной местности Бокс: упражнения с пневматической грушей бой с тенью удары по мешку Борьба Плавание со скоростью 50 м/мин Фехтование Физические упражнения Упражнение со скакалкой Работа хозяйственно-бытовая Езда на машине управление автомобилем Стирка вручную Умственный труд в лаборатории, сидя (практические занятия) в лаборатории, стоя (практические занятия) Личная гигиена Надевание и раздевание обуви и одежды Прием пищи сидя Отдых: сидя стоя лежа (без сна) Уборка постели Сон

0,068 0,071 0,1548   0,1357 0,178 0,320   0,0845 0,1280 0,1100   0,1285 0,1071   0,0546 0,1707   0,2086     0,1125 0,1733 0,2014 0,1866 0,1700 0,1333 0,0648 0,1033 0,0573 0,0267 0,0350 0,0511 0,0243   0,0250   0,0360 0,0329   0,0281 0,0236   0,0229 0,0264 0,0183 0,0329 0,0155

Занятие 2. Определение хронотипа человека (тест Остберга).

Цель работы: определить хронотип индивида с помощью вопросника-теста Остберга.

Биоритмы – это отражение цикличности явлений, происходящих в природе, которые воспринимают все живые существа. Биоритмы отражают особенности приспособления организма к циклично изменяющимся факторам среды. Биоритмы с периодом 20-28 ч называются циркадными или околосуточными. Основной причиной суточных колебаний физиологических функций организма человека являются периодические колебания возбудимости нервной системы, угнетающей или стимулирующей обмен веществ. Изменение уровня работоспособности также носит циклический характер, что важно учитывать в спорте в связи со множеством соревнований в разных временных и климатических поясах, с явлениями утомления и переутомления, с применением лекарственных препаратов (особенно биостимуляторов). Выделяют три основных типа людей: «совы» (вечерний тип)- имеют наибольшую работоспособность вечером и ночью; «жаворонки» (утренний тип)- в первой половине дня; «голуби» (аритмики)- легко приспосабливаются и к утреннему и к вечернему режиму, причем таких людей большинство.

Ход работы: ответить на предложенные вопросы, каждый вариант ответа, которых имеет свою стоимость в баллах. Затем по предложенной схеме оценки результатов определить собственный хронотип.

Вопросник – тест

для оценки хронотипа человека (тест Остберга).

1. Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами?

а) 5:00-6:45 – 5 баллов

б) 6:45-7:45 – 4 балла

в) 7:45-9:45 – 3 балла

г) 9:45-11:00 – 2 балла

д) 11:00-12:00 – 1 балл

2. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами?

а)20:00-20:45 – 5 баллов

б) 20:45-22:45 – 4 балла

в) 22:45-0:45 – 3 балла

г) 0:45-2:00 – 2 балла

д) 2:00-3:00 – 1 балл

3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны встать в определенное время?

а) Совсем не зависит – 4 балла

б) Иногда зависит – 3 балла

в) В большей степени зависит- 2 балла

г) Полностью зависит – 1 балл

4. Как легко вставать утром при обычных условиях?

а) Очень тяжело – 1 балл

б) Относительно тяжело – 2 балла

в) Сравнительно легко – 3 балла

г) Очень легко – 4 балла

5. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

а) Большая вялость – 1 балл

б) Небольшая вялость – 2 балла

в) Относительно деятелен – 3 балла

г) Очень деятелен – 4 балла

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после утреннего вставания?

а) Совсем нет аппетита – 1 балл

б) Слабый аппетит – 2 балла

в) Сравнительно хороший аппетит – 3 балла

г) Очень хороший аппетит – 4 балла

7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?

а) Очень усталым– 1 балл

б) Усталость в небольшой степени – 2 балла

в) Относительно бодр – 3 балла

г) Очень бодр – 4 балла

8. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?

а) Всегда, или почти всегда в обычное время – 4 балла

б) Позднее обычного менее, чем на один час – 3балла

в) На 1-2 часа позднее обычного – 2 балла

г) Позднее обычного более чем на два часа – 1 балл

9. Вы решили заниматься физкультурой. Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю по одному часу утром между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?

а) Для меня это время очень благоприятно – 4 балла

б) Для меня это время относительно приемлемо – 3 балла

в) Тяжело – 2 балла

г) Мне будет очень тяжело – 1 балл

10. В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти спать?

а) 20.00 – 21.00 – 5 баллов

б) 21.00 – 22.15 – 4 балла

в) 22.15 – 0.15 – 3 балла

г) 0.15 – 1.45 – 2 балла

д) 1.45 – 3.00 – 1 балл

11. Вас собираются нагрузить двухчасовым тестом в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков вы выберите, если вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

а) 8.00 – 10.00 – 6 баллов

б) 11.00 – 13.00 – 4 балла

в) 15.00 –17.00 – 2 балла

г) 19.00 – 21.00 – 0 баллов

12. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

а) Очень устал – 5 баллов

б) Относительно устал – 3 балла

в) Слегка устал – 2 балла

г) Совсем не устал – 0 баллов

13. Какие-то обстоятельства заставили вас леч спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?

а) Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать – 4 балла

б) Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать – 3 балла

в) Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю – 2 балла

г) Я просыпаюсь позднее, чем обычно – 1 балл

14. Вы должны ночью заступить на вахту между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберите?

а) Сплю сразу после ночной вахты – 1 балл

б) Перед ночной вахтой дремлю, а после нее сплю – 2 балла

в) Перед ночной вахтой сплю, а после нее дремлю – 3 балла

г) Полностью высыпаюсь перед ночной вахтой – 4 балла

15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую работу. Какие часы вы выберите, если у вас полностью свободный график дня, и вы можете руководствоваться только личными чувствами?

а) 8.00 – 10.00 – 4 балла

б) 11.00 – 13.00 – 3 балла

в) 15.00 – 17.00 – 2 балла

г) 19.00 – 21.00 – 1 балл

16. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это два раза в неделю по одному часу между 22.00 и 23.00 часами. Как вас будет устраивать это время?

а) Да, полностью устраивает – 1 балл

б) Буду в относительно хорошей форме – 2 балла

в) Через некоторое время буду в плохой форме – 3 балла

г) Нет, это время меня не устраивает – 4 балла

Дата добавления: 2014-11-06