Курсы Пранаямы

Эффект

В правильной шавасане минимально расходуется энергия и максимально восстанавливаются силы. Это освежает все сущест-во, делая человека подвижным и творческим Это изгоняет страх (мерти убхайя) и порождает бесстрашие (абхайя). Садхака испытывает состояние спокойствия и внутреннего единсгва.

Приложение

Курс Пранаямы здесь разделен на пять ступеней: подготовительную, начальную, промежуточную, продвинутую и высокоинтенсивную Эти ступени Пранаямы даны для ежедневной прак гики с указанием времени, которое может потребоваться, чтобы иметь возможность достичь определенного уровня. Овладение каждой ступенью зависит от того, насколько садхака посвятил себя цели и предан практике

Перед тем как расписывать практику от недели к неделе, дается представление программы курсов в форме, удобной для ссылок.

1. Подготовительный курс	Ступени
(а) удджайи пранаяма	I-VII
(b) вилома пранаяма	I и II
2. Начальный курс
(а) удджайи пранаяма	VIII-X
(b) вилома пранаяма	III-V
(с) анулома пранаяма	Ia иIb,Vа и Vb
(d) праги лома пранаяма	Ia и Ib
(е) сурья бхедана пранаяма	I
(f) чандра бхедана пранаяма	I
3. Промежуточный курс
(а) удджайи пранаяма	XI
(b) вилома пранаяма	СП, VI и VII
(с) анулома пранаяма	IIа и IIb, VIa и VIb
(d) пратилома пранаяма	IIа и IIb
(е) сурья бхедана пранаяма	II
(f) чандра бхедана пранаяма	II
(g) нади содхана пранаяма	Iа и Ib
4. Продвинутый курс
(а) удджайи пранаяма	XII
(b) вилома пранаяма	VIII
(с) анулома пранаяма	IIIa,IIIb,VIIa,VIIb
(d) пратилома пранаяма	III
(е) сурья бхедана пранаяма	III
(f) чандра бхедана пранаяма	III
(g) нади содхана пранаяма	IIa,IIb
5. Высокоинтенсивный курс,
(а) удджайи пранаяма	XIII
(b) вилома пранаяма	IX
(с) анулома пранаяма	VIII
(d) пратилома пранаяма	IV
(е) сурья бхедана пранаяма	IV
(f) чандра бхедана пранаяма	IV
(g) нади содхана пранаяма	IIIa, IIIb, IVa, IVb

Ситали и ситкари можно время от времени выполнять несколько минут как с пальцевым контролем, так и без него, так же как и с внутренней и наружной задержкой, так и без нее. Рекомендуется в жаркое время года выполнять их перед восходом солнца или после заката, если человек чувствует перегревание.

Бхрамари и мурчха могут выполняться просто для изучения метода, так как их эффекты перекрываются другими более важными пранаямами, приведенными в таблице

Капалабхати и бхастрика описаны в тексте Любая из них может быть добавлена к ежедневной практике для выполнения по несколько минут только лишь для очищения ноздрей и освежения мозга при прохождении тех ступеней, которые соответствуют телу и состоянию ноздрей

Ограничивается время для задержек (кумбхак), но не для вдохов и выдохов, так как в один день садхака может сконцентрироваться на увеличении продолжительности вдыхания и выдыхания, а на другой день — на внутренней или наружной задержках Когда будет достигнут достаточный контроль, садхака может попытаться включить в занятия вритти пранаяму, но это он должен делать только на свой страх и риск.

Дата добавления: 2014-11-25