Поднимание ног в висе

Наклоны в сторону с гантелей

Подъем прямых ног на наклонной скамье

Подъем туловища на наклонной скамье

ПРЕСС

Разгибание туловища

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга штанги к поясу из положения наклона

Верхние тяги на тренажере

Подтягивания

Мышцы: широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч.
Основная функция: опускают плечи вниз и назад

Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")

Мышцы: выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении

Пресс под углом 90%

Мышцы: прямые мышцы - длинные мышцы, расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, располагаются между лопатками.

Основная функция: сгибают позвоночник и сближают грудину и таз.

Дата добавления: 2014-11-25