Движения руками. Цикл движений при плавании кро­лем на груди включает по одному движению обеими руками и раз­личное количество движений нога­ми

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА ГРУДИ

Плавания

Спортивного

Способы

Цикл движений при плавании кро­лем на груди включает по одному движению обеими руками и раз­личное количество движений нога­ми, чаще — шесть, реже — четыре или два.

Движения руками состоят из греб­ка и проноса.

Гребок включает фазы входа ру­ки в воду, скольжения, захвата, подтягивания и отталкивания.

Вход в воду и скольжение. Рука входит в воду* на ширине между средней линией тела и шириной ее плечевого сустава, будучи слегка согнутой в локтевом суставе и нес­колько повернутой ладонью нару­жу, а затем почти выпрямляется в направлении движения, по мере че­го ладонь поворачивается вниз (рис. 5.1, а, д). И это выпрямление — уже не вход в воду и еще не под­тягивание, а именно скольжение, поскольку рука еще движется впе­ред. Во время входа в воду и сколь­жения одной руки другая выполня­ет отталкивание.

Захват. После скольжения впе­ред рука движется вниз по криво­линейной траектории, постепенно все больше сгибаясь в локтевом суставе (рис. 5.1, б, е). А кисть при этом слегка разворачивается ла­донью кнаружи. И когда локоть окажется выше кисти, находящейся

в благоприятном для начала энер­гичного продвигающего усилия со слегка повернутой кнаружи ла­донью, захват сменяется подтягива­нием. Преждевременность такого усилия и его начало до того как бу­дет занято благоприятное для этого положение приведет к отталкива­нию воды не столько назад, сколь­ко вниз и, естественно, к потере скорости движения.

Захват одной рукой совпадает с завершением отталкивания другой рукой и ее выходом из воды (рис. 5.1, в, ж и г, з).

Подтягивание — первая подтя­гивающая фаза гребка (рис. 5.1, б, е). За захватом следует полукруго­вое движение руки вовнутрь, кото­рое оканчивается при достижении кистью продольной оси тела или близкого к ней положения пример­но под плечевым суставом. В нача­ле подтягивания угол сгибания ру­ки в локтевом суставе незначите­лен, а к его окончанию близок к прямому. По мере его выполнения кисть движется с постепенным ус­корением, поворачиваясь ладонью вовнутрь. К окончанию фазы ла­донь смотрит слегка вовнутрь и вверх. Сопутствующий подтягива­нию поворот туловища в сторону выполнения вдоха хотя и вызывает удлинение движения и некоторую потерю движущей силы, однако это вполне компенсируется его благо­приятным положением для начала следующей, наиболее продуктив­ной фазы гребка — отталкивания.

Отталкивание, являющееся второй продвигающей фазой греб-

ГЛАВА 5

Дата добавления: 2014-11-16