Базовые движения

Упражнения

Аэробные упражнения

Содержание занятий оздоровительной аэробикой

Суть деятельности инструктора при проведе­нии аэробного класса (урока) — управление дея­тельностью занимающихся с целью решения рек­реационных задач (активных отдых, эмоциональ­ная "зарядка") и получения тренировочных эффе­ктов, лежащих в основе улучшения физического

состояния занимающихся и их здоровья в целом, предотвращая возможность травматизма и пере­напряжения организма.

Инструктор управляет деятельностью занима­ющихся по следующим параметрам:

1. Состав двигательных действий и их комби­наций.

2. Правильность техники выполнения двига­тельных действий.

3. Интенсивность выполнения двигательных действий.

4. Величина нагрузки (определяется интенсив­ностью и объемом).

5. Психоэмоциональный фон занятия.
Управление по каждому из этих параметров

имеет свои особенности и описывается в следую­щих разделах настоящей главы.

Состав движений классического занятия аэро­бикой можно подразделить на движения аэробной части, партерной части и стретчинга. Движения, используемые в этих частях занятия имеют специ­фическую целевую направленность и технику ис­полнения.

Базовыми движениями аэробной части заня­тия принято считать:

1. Шаг (march); 2. Бег (jog); З.Скип (skip); 4. Сгибание ноги вперед — поднимание колена (knee lift); 5. Max (kick); 6. Прыжок ноги врозь-вместе (jumping jack); 7. Выпад (lunge).

Описание и критерии правильности техники выполнения базовых движений представлены в табл. 1.

Таблица 1

Описание и критерии правильности техники выполнения

базовых движений аэробной части класса

Базовые движения	Методика
1. Шаг (march) 0Щ	Традиционный шаг на месте с "оттяги­ванием" стопы при подъеме ноги. При выполнении шага следует соблюдать корректную, прямую осанку и не накло­нять туловища вперед-назад.
2. Бег (jog)	Традиционный бег на месте с захлесты­ванием голени назад почти до касания ягодиц пяткой согнутой ноги. Тело слег­ка наклонено вперед. Желательно от­сутствие угла в тазобедренных суставах (угла между туловищем и бедром.
3. Скип (skip)	Подскок на опорной ноге, другая нога сгибается в коленном суставе почти до касания ягодицы, далее, выполняя вто­рой подскок на опорной ноге, выпря­мить ногу вперед под углом 30-40 граду­сов. К особенностям техники данного движения относится контролируемое выпрямление ноги вперед с четкой фик­сацией выпрямленной ноги (не должно присутствовать бесконтрольное выпря­мление ноги — "футбол"). При выполне­нии следует сохранять корректную пря­мую осанку. Выпрямляющаяся вперед нога не должна разворачиваться наружу.

Базовые движения	Методика
4. Сгибание Щк ноги вперед — ^jf поднимание Шк колена ШШ (kneelift) ■ ™	Сгибание ноги вперед на уровне гори­зонтали или выше. Носок поднятой но­ги "оттянут". Угол между голенью и бе­дром прямой или острый. Отсутствует движение туловища вперед-назад. Ко­лено согнутой ноги наружу не развора­чивать.
5. Мах I (kick) • У J	Мах прямой ногой вперед. Нога должна подниматься на уровень горизонтали или выше и не разворачиваться наружу или внутрь. Таз во время выполнения маха фиксирован. Движение выполня­ется только в тазобедренном суставе и не следует наклонять туловище вперед или назад.
6. Прыжок а ноги врозь-вместе (jump- рщ ingjack) sej.	В положении ноги врозь, ноги слегка разворачиваются наружу, колени не­много сгибаются амортизируя. Ширина разведения ног — чуть шире плеч. Ноги сгибаются так, чтобы колени не "выхо­дили" за стопу. В положении ноги вме­сте стопы параллельно или слегка разве­дены наружу. При выполнении упраж­нения сохранять правильную осанку.
7. Выпад Щк (lunge) Г>. 1 1 *	При выполнении данного движения ОЦМ перемещается по вертикали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе ноги. Ширина между ногами во фронтальной плоскости соответствует ширине плеч. Туловище вертикально.

Все базовые движения могут выполняться в различных плоскостях:

— горизонтальной.

— сагиттальной; - фронтальной;

Существуют различные вариации и сочетания базовых движений:

— скрестный шаг в сторону (grape wine);

— шаг ноги врозь-вместе (V-step);

Дата добавления: 2014-11-16