Создание позитивного психоэмоцио­нального фона

В целом же при организации занятий, имею­щих целью долговременное улучшение состава те-] ла, необходимо помнить главный принцип: надо стремиться не снижать жировые запасы любым путем, а стараться помочь занимающемуся стать "другим человеком" — более активным во всех от­ношениях, более здоровым, сильным и выносли­вым, изменить его привычки, образ жизни, риту­ал питания, отношение к пище и т.д. Другими сло­вами, физическая тренировка будет эффективной только в том случае, если она является частью ши­рокой программы работы с человеком, стремя­щимся "похудеть", в центре которой находятся психологические и социальные, а не тренировоч­ные аспекты, так как в конечном итоге стабильное снижение запасов жира обусловлено практически только приведением в соответствие энергорасхо­да, качества и количества потребляемой пищи.

Закрепление на "достигнутых позициях" толь­ко с позиций физиологии теоретически возможно, но этот процесс очень длительный и связан с глу­бокими нейроэндокринными, ферментативными и морфологическими перестройками в организме и на практике реализуется редко.

• Тренировка может называться оздоровитель­ной, если проходит на положительном психоэмо­циональном фоне, способствует "снятию стрес­сов" и "расслабляет" психику, вызывая состояние умиротворения и комфорта после занятия.

Организовать занятие, в котором в той или иной степени реализовывались бы перечисленные признаки "оздоровительного занятия" можно с ис­пользованием многих типов физических упражне­ний, хотя, разумеется, "оздоровительная" задача будет решаться по-разному при различном подбо­ре упражнений. Аэробика дает для этого самые широкие возможности, так как в ней используют­ся три основных, "базовых", вида физических уп­ражнений - стретчинг (растягивание мышц), аэ-

робные танцевальные и аэробные циклические уп­ражнения, а также силовые (анаэробные). Все дру­гие виды упражнений, являются, по существу, раз­новидностями или комбинациями перечисленных.

Подробная характеристика эффектов каждого из "базовых" видов упражнений будет дана в соот­ветствующих разделах, здесь приведем общие ха­рактеристики влияния занятий аэробикой на ор­ганизм человека.

Занятия аэробными упражнениями оказывают следующие положительные влияния на организм

человека.

— незначительное повышение объема полос­тей сердца (делятация), гипертрофия мышечных стенок вместе с улучшением процессов ионного обмена и повышением плотности митохондрий улучшает сократимость (т.е. увеличивает ударный объем) миокарда, повышает максимальный сер­дечный выброс и устойчивость работы сердца при длительной мышечной нагрузке, т.е. увеличивает производительность сердца как насоса;

- наблюдается увеличение просвета коронар­ных сосудов и плотности капилляров вместе со снижением реактивности миокарда на действие стрессоров.

- имеет место увеличение просвета и эластич­ности магистральных и периферических сосудов;

- увеличение плотности капилляров улучшает обеспечение тканей кислородом, гормонами и пи­тательными веществами.

- немного увеличивается общий объем цирку­лирующей крови, гемоглобина и эритроцитов, улучшается кислородтранспортная функция крови.

- увеличивается плотность митохондрий и ка­пилляров, концентрация миоглобина, запасов гликогена, происходит незначительная гипертро­фия мышечных волокон, увеличивается выносли­вость мышц при выполнении работы аэробного характера.

Эндокринная система

Дата добавления: 2014-11-16