Аэробика

Спортивная

Джейн Фонда

ловием начала занятии по программе К. Купера было предварительное прохождение медицинско­го обследования. При этом цель обследования -не "отсеять" слабых по здоровью людей, а помочь им определиться в выборе оптимальной програм­мы занятий.

Система доктора Купера мгновенно завоевала популярность во всем мире. Кроме аэробных фи­зических тренировок она базировалась еще на двух столпах: рациональном питании и психиче­ской гармонии. Именно на рациональном пита­нии, а не следовании бездумным диетам, разруша­ющим человеческий организм, настаивает доктор К. Купер. Принципы рационального питания под­робно изложены в его книгах.

Кроме вышеизложенного система К. Купера охватывает весь круг проблем, связанных со здо­ровым образом жизни. Он дает советы, как соче­тать занятия аэробикой с взаимоотношениями в семье, с работой, как на этом фоне бороться с вредными привычками и многое другое. Название последней из опубликованных в нашей стране книг говорит само за себя "Аэробика для хорошею самочувствия".

Одной из последователей системы К. Купера стала Джейн Фонда, с именем которой связывают появление и распространение танцевальной аэро­бики в России в начале 80-х. Вряд ли можно счи­тать эту популярную американскую кинозвезду пионером российской аэробики, но так получи­лась, что именно с появлением видеокассет с ее уроками аэробика этот вид двигательной активно­сти появился в нашей стране. Это началось как мода, поветрие. Но, в первое время были допуще­ны методические ошибки из-за того, что занятия вели зачастую не только не профессионалы, но и люди, не имеющие никакого отношения к препо­даванию физической культуры, да и к самой физи­ческой культуре и спорту как таковым. За первой

волной пришла вторая, менялись содержание и форма уроков, ученые провели необходимые ис­следования и разработали методику занятий для различных по возрасту и уровню физического раз­вития людей. Несмотря на спады и падения, оздо­ровительная аэробика продолжает сохранять пер­венство по популярности среди различных слоев населения. Появилось и спортивное направление. Спортивная аэробика - молодой вид спорта, про­пагандирующий здоровый образ жизни. Не пос­леднюю роль сыграла и продолжает играть ком­мерциализация этого вида оздоровительных заня­тий. Появляются новые виды так называемых аэ­робических занятий, аэробика превратилась в це­лую индустрию, включающую производство одеж­ды, напитков, проведение конкурсов, фестивалей и т.п. Аэробика развивается вширь и давно вышла за пределы того, что входит в рамки "аэробной фи­зической нагрузки".

Спортивная аэробика - молодой вид спорта, в соревновательной программе которого гармонич­но сочетаются различные движения под музы­кальное сопровождение в зажигательном ритме, акробатические упражнения и упражнения на си­лу и гибкость. Спортивная аэробика образовалась на фундаменте аэробики оздоровительной, имеет­ся общность техники базовых движений и общ­ность названия.

В 1990 году помимо общеразвивающей дея­тельности аэробика стала видом спорта. В этом го­ду был проведен первый неофициальный чемпио­нат мира в Сан-Диего. В нем приняли участие спортсмены 16 стран. По инициативе Говарда и Карен Шварц было избрано международное прав­ление для того, чтобы создать союз ИКАФ — Меж­дународной федерации спортивной аэробики.

В 1990 году был создан Европейский союз аэро­бики. Государствами-организаторами стали Шве­ция, Нидерланды, Советский Союз, Франция и

Швейцария. Деятельность Союза включает органи­зацию соревнований и тренировочного процесса.

В 1993 году Международной Федерации Гим­настики (ФИЖ) были представлены технические правила и система судейства в спортивной аэроби­ке. В 1994 году на своей ежегодной встрече правле­ние ФИЖ выдвинуло предложение о принятии спортивной аэробики в качестве нового направле­ния этой международной организации. Это дает возможность увидеть в будущем спортивную аэро­бику в качестве олимпийского вида спорта.

Спортивная аэробика образовалась на базе аэ­робики оздоровительной. Она впитала в себя кор­ни исторически сложившихся гимнастических си­стем. Эпоха аэробики позволила соединить каза­лось бы несоединимое — гимнастические упражне­ния, которые всегда имели весьма далекое отноше­ние к развитию общей выносливости организма человека, и аэробику как физическую деятель­ность, оказывающую на организм, грубо говоря, прямо противоположное воздействие, т.е. разви­вающую эту самую, общую выносливость.

1.2. Теория оздоровительной тренировки

Что такое Оздоровительная аэробика — одно из средств

здоровье? оздоровительной физической культуры и, следо-

вательно, основной эффект, на который должны быть нацелены занятия и который, безусловно, должен достигаться, это — оздоровление организ­ма занимающихся.

Строго научно обоснованного и общеприня­того определения понятия "здоровье" нет. Всемир­ная организация здравоохранения определяет здо­ровье как "не только отсутствие болезней, но и со­стояние полного физического, душевного и соци­ального благополучия".

В отечественной теории физического воспи­тания здоровье (физическое) определяется как полноценное физическое развитие индивида. А задачи по гарантированию здоровья решаются со­вместно с воспитанием физических качеств и производных от них физических способностей, особенно тех, развитие которых ведет к подъему уровня функциональных и адаптационных воз­можностей организма. Подчеркивается, однако, что решение задач по укреплению здоровья и вос­питанию двигательных способностей имеют свои особенности.

В некоторых случаях полезно ориентироваться на обиходные представления о "здоровье", показа­телями которого являются: отличное самочувст­вие; высокая умственная и физическая работоспо­собность; относительно небольшая длительность сна, легкое и приятное пробуждение с чувством оптимизма и желанием активной деятельности; отсутствие раздражительности, вялости, "упадка сил", потребности в дополнительной стимуляции допингами (чай, кофе, табак, другие наркотики и биостимуляторы); отсутствие чувства усталости к вечеру даже после самого "утомительного" дня; желание и способность активно и творчески рабо­тать, отдыхать и любить; постоянное ощущение "согласия с самим собой"; отсутствие признаков плохой работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ); отсутствие симптомов так называемых "болезней цивилизации": ОРЗ, диабета, ишемиче-ской болезни сердца, артрита, остеохондрозов, ра­ка и т.п. и небольшая вероятность их появления; розовая гладкая кожа, ясные глаза, чистый язык, свежее дыхание, стройная фигура, легкая походка, умение владеть своим телом и др.

Общепринято, что рациональная физическая тренировка, в том числе и типичная для аэробики, позволяет быстро и эффективно достичь многих из перечисленных выше признаков здоровья. Эф-

₁₇

государственный университет

Библиотека

фект занятий значительно повышается, если они сочетаются с правильным питанием, режимом дня, приемами психорегуляции, использованием гигиенических оздоравливающих мероприятий -т.е. всем тем, что называют "рациональным обра­зом жизни" и что при комплексном целенаправ­ленном использовании может быть названо "оздо­ровительной системой".

Однако в чем суть оздоравливающего эффекта
Оздоравли- именно физической тренировки?

вающий эффект Наш организм — целостная система. Высокая

физической работоспособность, хорошее самочувствие, отсут-

тренировки ствие болезней возможны только в том случае, ес-

ли все системы и органы работают нормально. Это означает, что ни в одной клетке организма, группе клеток, органе или системе нет участков, где по­врежден генетический код, нарушена иннервация или снабжение кислородом, гормонами, амино­кислотами, энергетическими субстратами и т.п., а сами клетки в целом имеют высокие резервные возможности на случай "непредвиденных обстоя­тельств".

Однако те или иные повреждения и отклоне­ния от нормальной работы в разных отделах орга­низма возникают постоянно.

Это происходит под воздействием внешних поврежающих факторов, главные из которых: ин-1 фекция; неблагоприятная экология; неправиль­ное питание; нарушение психогигиены; отсутст­вие оптимальной физической тренировки. Свою лепту, разумеется, вносят и т.н. возрастные изме­нения в организме.

Под их воздействием в тканях накапливаются j "микронарушения" и снижаются их резервные возможности. Это приводит сначала к снижению физической, умственной и психической работо-способности, которые является признаками над- I вигающихся болезней, а затем — и к появлению I самих болезней.

В современных условиях сложно уберечься от инфекции или токсинов, многим сложно пра­вильно питаться или тратить время на освоение приемов психорегуляции, регулярно посещать са­уну, "дышать свежим воздухом" и т.п. В связи с этим правильно организованная физическая тре­нировка часто оказывается ЕДИНСТВЕННЫМ эффективным и надежным средством компенса­ции возникающих в организме нарушений и под­держания его высоких резервных возможностей.

Это объясняется тем, что физическая актив­ность может нормализующе действовать практи­чески на все органы и системы организма, так как первоначально филогенетически все они возник­ли дтя обслуживания именно физической дея­тельности как залога выживаемости вида.

В наиболее сжатом виде оздоравливающий эффект тренировки связан:

— прежде всего с нормализацией процессов
управления и регуляции в триаде: центральная
нервная система (ЦНС) — нейроэндокринная сис­
тема — иммунная система;

—с регуляцией трофических и обменных про­цессов в клетках за счет активизации механизма репарации ДНК, антиоксидантной защитной сис­темы, продукции стресс-протеинов. Эти механиз­мы взаимодействуют и создают сеть "интегриро­ванной клеточной защиты" устраняя повреждения в ДНК и, следовательно — в органеллах клеток;

—с активизацией синтетических процессов в тканях. Это приводит, в частности, к гипертрофии (увеличению размера) и гиперплазии (увеличению числа) некоторых клеточных органелл и самих клеток, повышению активности ключевых кле­точных ферментов, изменению свойств мембран и многим другим явлениям, которые в целом выра­жаются в повышении функциональных и резерв­ных возможностей жизненно важных органов и систем организма.

Механизм действия физической тренировки

Чтобы достичь перечт 1енных эффектов, не­обходимо, как минимум (помимо активизации иммунной системы), периодически по определен­ной программе заставлял Ь системы организма, где могут находиться клеточные структуры с пони­женной резервной мощностью или признаками нарушений:

1) функционировать бо [ее интенсивно путем усиления нейрогенной (по нервным путям) и гу­моральной (с током кропи) стимуляции, а также механического воздействии;

2) добиться повышенного притока гормонов (которые обеспечиваю! синтез) и аминокислот (то, из чего строятся белки) к 'ним клеткам во вре­мя и после воздействия;

3) после "периода повышенной активности" создавать условия для полноценною восстановле­ния.

Важно, что физическая тренировка обеспечи­вает эти три условия дтя полноценного восстанов­ления. 1 [роисходит это следующим образом.

"Пусковую" функцию выполняет центральная нервная система. Ее сигналы увеличивают интен­сивность функционирования клеток исполни­тельных органов и активизируют нейроэндок-ринную систему. Вслед за чтим повышается ак­тивность обеспечивающих систем, ускоряющих доставку кислорода, энергетических субстратов, аминокислот и гормонов к тканям. Роль кисло­рода и энергетических субстратов проста — обес­печить повышенную активность тканей в про­цессе самой работы. Основные же перестройки в организме, в том числе и оздоравливающего ха­рактера, стимулирует и обеспечивает нейроэндо-кринная система.

Этот механизм можно представит], следую­щим образом.

Проникновение гормонов и нейромедиаторов через мембраны клеток активных тканей и их на-

копление в клетках ускоряет как процессы целесо­образного разрушения, так и процессы синтеза внузри клеток.

Понимание этого следствия физической трени­ровки — ключ к пониманию ее оздоравливающего, омолаживающего и профилактического эффекта.

При этом происходят, в частности, такие явле­ния, как:

а) срочное и долговременное повышение за­
щитных реакций иммунной системы против анти­
генов (чужеродных факторов) и собственных "не­
полноценных" белков;

б) ускорение синтеза в клетках равносильно
ускорению обновления и исправления ДНК - на­
следственной информации, от которой "глобаль­
но" зависит здоровье клетки;

в) ускоряется обновление самих клеточных
структур (мембран, органелл, ферментативных
комплексов и т.п.), и тем самым снижается вероят­
ность появления глубоких повреждений внутри
клеток, приводящих к их дисфункции — болезни.

Одной фразой этот механизм может быть сформулирован так: физическая тренировка способ­ствует тому, чтобы на смену слабым и "сломанным" клеточным структурам приходили новые, молодые и более жизнеспособные.

Описанные эффекты физических упражнений — основа профилактики возникновения многих за­болеваний, в том числе и опаснейших, например атеросклероза, а возможно, и рака.

Точно определить, где находится слабое звено, в котором в данный момент накопилась опасная концентрация генетических повреждений или то­ксинов — невозможно, поэтому условия для уско­рения синтетических процессов должны регуляр­но создаваться во всем организме, во всех систе­мах и органах.

Параллельно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливо-

Создание

анаболического

эффекта

сти, улучшения подвижности в суставах. А это -основа нашего хорошего самочувствия, активно­сти, высокой работоспособности и в конечном итоге отличного настроения и оптимистического настроя, что вместе с отсутствием заболеваний и недомоганий создает ощущение здоровья и счаст­ливой жизни.

Представленные выше рассуждения — ОС­НОВНАЯ ФОРМУЛА И МЕХАНИЗМ ОЗДОРО­ВЛЕНИЯ.

В той или иной степени они реализуются при любой физической тренировке. Вопрос лишь в эффективности. Именно в этом одна система тре­нировки отличается от другой. Ниже определены требования к оздоровительной тренировки.

• Во время тренировки активизируются два ос­новных процесса, управляемых нейроэндокрин-ной системой.

Первый - мобилизуется (делаются доступны-j ми для использования) основные энергетические ресурсы организма (углеводы, внутримышечные и подкожные запасы жиров) и расщепляются амино­кислоты и белковые структуры тканей (например, в мышцах, лимфатической системе). Причем как необходимые организму, так и отжившие, изно­шенные, "поломанные" белки мембран, клеточных органелл, ферментов в жизненно важных органах. Второй запускаются синтетические процес­сы, которые являются основой обновления ДНК -наследственной информации, исправления в ней ошибок, поэтому идет оздоровление и омоложе­ние нашего организма.

То есть имеет место баланс разрушающих (ка-таболических) и синтезирующих (анаболических) процессов.

Большим оздоравливающим эффектом будет обладать такой вид тренировки, при котором бел­ковые структуры организма ускоренно обновля­ются в сравнении с процессами разрушения — ка-

Дата добавления: 2014-11-16