КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Ударные нагрузки
Рис.4 Вертикальная составляющая реакции опоры при прыжке вверх с места жение руки в стороны гораздо легче, чем из положения руки в стороны в положение руки вверх. Выполнять базовые движения в обычной стойке легче, чем в положении полуприседа, как, например, в слайд-аэробике. В этих случаях работают описанные механизмы — увеличение плеча силы или вывод длины мышц за оптимальную длину. Прыгая вверх, т.е., отталкиваясь от опоры, мы воздействуем на нее. Известно, что сила действия равна силе противодействия. Другими словами," с какой силой мы "давим" на опору, с такой силой она "давит" на наши ноги. Эта сила называется "реакцией опоры" и, вместе с силой тяжести, создает дополнительную нагрузку на ОДА человека при выпрыгивании и при приземлении (рис. 4). Существует общее правило: чем сильнее отталкивание (произвольное сокращение мышц), тем больше сила реакции опоры, тем выше прыжок и тем большую нагрузку испытывает костная и мышечная системы при приземлении. Эти силы можно оценить по величине реакции опоры. При приземлении их еще называют ударными нагрузками. На рис. 5-8 показаны силы реакции опоры при выполнении базового движения Скип в варианте Lo, Middle и Hi impact. При переходе от Low к Middle и Hi impact увеличивается реакция опоры при отталкивании и приземлении (амортизации). Кроме того, Hi impact характеризуется наличием безопорной фазы (период полета).
R,H
Техника Варианты "ударной" техники (impact) при вы
Очень низкая Выполнение движений при постоянном кон- 1 48 95 142 189 236 283 330 377 424 471 Время, с Низкая ударная Выполнение движений при постоянном ис- нагрузка- пользовании амортизационных функций стопы LOW impact без отрыва носка опорной ноги тензодинамограм- ма реакции опоры при выполнении базового упражнения "скип" (рис.6). Нагрузка - LOW impact. Рис.6 Низкая ударная нагрузка - Hi Impact Высокая ударная Данная техника представляет собой выполне- нагрузка - Hi ние движений при использовании небольшого impact подскока и наличия короткой безопорной фазы. Тензодинамограмма реакции опоры при выполнении базового упражнения "скип" на рис.7. Нагрузка - Hi impact. Время, с
Данная техника представляет собой выполнение движений при использовании высокого прыжка и наличия длительной безопорной фазы полета (рис.8). Наибольшие усилия развиваются при выполнении упражнения "шаг", наименьшие — при "ланч". При оценке развиваемых сил еще надо учитывать, выполняется ли отталкивание одной
или двумя ногами. В первом случае нагрузка на мышцы будет, разумеется, больше при той же реакции опоры. Величина ударных нагрузок при приземлении пропорциональна высоте подъема ОЦМТ - высоте прыжка. Чем выше прыжок, тем более "жестко" нас встречает опора. Эту "жесткость" могут гасить или костный скелет, если приземление осуществляется на выпрямленные ноги (как при гимнастическом приземлении), или мышечная система, если ноги согнуты в большей степени. Во втором случае плечи и соответственно моменты силы реакции опоры в суставах выше. Это означает, что разгружая костную систему, человек увеличивает силы, растягивающие мышцы. Следует обратить внимание, что величина реакции опоры при приземлении всегда в 2-3 раза выше, чем при отталкивании. В соответствии с этим и нагрузка на ОДА при приземлении также выше. Однако неверно было бы считать, что нагрузка, т.е. интенсивность работы НМА, выше во столько же раз. Соотношения здесь более сложные. Например, на рис. 9 приведена так называемая "кривая Хилла" — зависимость силы, которую может проявить мышца от скорости ее сокращения. Чем выше скорость, тем меньшую силу может развить мышца. Обратим внимание, что на этом графике скорость положительна, когда мышца укорачивается, и отрицательна, когда мышца удлиняется. В соответствии с этим при прыжке, например, различают отрицательную фазу, когда выполняется подсед или приземление, и положительную фазу, когда выполняется отталкивание. Отрицательная фаза называется еще амортизационной фазой, в процессе которой ОДА выполняет свою амортизационную (смягчающую) функцию. В этой фазе мышцы выполняют отрицательную механическую работу, а в фазе отталкивания — положительную. Рис.9 Кривая Хилла В режиме удлинения мышца может развить большую силу, чем при укорочении примерно на 1/4. Это несколько облегчает задачу для НМА по амортизации ударной нагрузки. Однако очень важно понимать, что в технике Hi Impact можно произвольно регулировать силу отталкивания (высоту прыжка) и, следовательно, интенсивность работы мышц в положительной фазе движения. Но при приземлении даже при относительно невысоком прыжке ударная нагрузка (сила реакции опоры см. рис. 5-8) практически всегда превышает максимальные силовые возможности мышц, выполняющих амортизацию. В этом случае мышцы насильственно растягиваются силой, превосходящей их максимальные возможности. А это — основной травмоопасный фактор при любых достаточно интенсивных движениях, в том числе в аэробике. Именно в отрицательной фазе движений происходит основное число случаев травмирования НМА. Микроразрушения элементов сократительного и соединительнотканного аппарта неподготовленных мышц при их насильственном растяжении приводят К появлению т.н. отставленных мышечных болей. Регулярные и интенсивные ударные нагрузки являются основной причиной заболеваний суставов и позвоночника, особенно, при слабых и нетренированных мышцах, технических ошибках при выполнении базовых движений, чрезмерном увлечении техникой Hi impact, нарушении педагогических принципов организации тренировочного процесса. Снизить экстремумы (максимальные значе ные свойства ния ударных нагрузок и проявления связанных с ОДА ними негативных явлений — это хорошие аморти- зационные свойства ОДА занимающихся и правильная техника. Поэтому вопросам укрепления ОДА и технической подготовке на занятиях должно уделяться серьезное внимание. Амортизационные свойства мышц и соединительнотканных элементов ОДА зависят от их уп-руговязких свойств. Упругость ОДА — это качество, которое позволяет накапливать (запасать) энергию упругой деформации в сократительных и соединительных структурах мышц при их растягивании внешними силами и отдавать ее (совершать работу) при уменьшении действия внешней силы. Типичный пример - пружинистые прыжки. В фазе амортизации упругая энергия запасается, в фазе отталкивания — отдается, помогая нам подпрыгнуть выше без дополнительных затрат метаболической энергии. В этом случае работает описанный выше механизм рекуперации энергии упругой деформации. Вязкость ОДА — это качество ОДА, которое приводит к рассеиванию, т.е. потере энергии. Упругая энергия может сохраняться только в напряженных мышцах и только непродолжительное время. Это свойство используется для увеличения нагрузки на ОДА и интенсификации тренировки. Например, при использовании техники "Pliometric" в комбинацию движений специально вставляют кратковременные паузы удержания нагрузки напряженными мышцами. За 0,5 — 1 секунду энергия упругой деформации успевает рассеяться и продолжение движения требует значительного произвольного напряжения мышц. Это сопровождается рекрутированием высокопороговых двигательных единиц, закисляющих мышцы, и увеличением энергозатрат. Упругие (амортизационные) свойства мышц и их соединительнотканных структур могут улучшаться при выполнении, например, упражнений Hi и SHi impact, но только в случае регулярного их применения. В упражнениях базовой техники присутствуют элементы маховых движений, которые в исполнении неопытных занимающихся часто принимают форму баллистических, т.е. неконтролируемых походу выполнения, движений. Это следует учитывать с той точки зрения, что в них кроме значительных мышечных напряжений при разгоне звена тела (положительная фаза) имеет место его торможение за счет усилия мышц-антагонистов (отрицательная или амортизационная фаза). При этом мышцы-ан мышц мы познакомились со следующими режимами ра- боты мышц, которые могут присутствовать при выполнении базовых движений: — изометрический — мышцы напряжены, но — преодолевающий - мышцы-синергисты укорачиваются, совершая механическую работу против преодолеваемой силы; — уступающий — напряженные мышцы-синергисты удлиняются за счет действия внешней растягивающей силы; — баллистический - в начале движения мыш продолжают удлиняться за счет действия силы инерции разогнанного сегмента тела. Кроме перечисленных режимов в аэробике но ность воздействия на опорно-двигательный аппа- регулированию рат при выполнении базовых (и абсолютного воздействия на занятия, используя следующие приемы. в изометрическом режиме может использоваться: —увеличение плеча действия силы - "рычага" (например, статическое удержание более низкого подседа в плиометрической тренировке); —увеличение момента действия силы (присед на одной ноге, дополнительные отягощения);
— удержание заданного статического усилия при укороченных или удлиненных выше оптимальной длины мышцах (например, при поднятых выше горизонтали конечностях или гантелях); — использование пассивного или активного сопротивления (растянутых) мышц-антагонистов (например, взятие носка "на себя" в положении стойки на одной, другая выпрямлена вперед, увеличивает нагрузку на мышцы-разгибатели ноги в коленном суставе за счет растягивания двусустав-ной икроножной МЫшцы); — увеличение длительности поддержания напряженного состояния мышц; Регулирование координационной сложности движений — использование техники "Pliometric". —увеличение плеча действия силы (выпрямление ног из более низкого подседа); —увеличение момента действия силы тяжести (подъем массы тела усилием одной ноги) —включение техники Hi и Super Hi impact; —увеличение темпа упражнения и амплитуды движений конечностей. В уступающем режиме: —увеличение амплитуды вертикальных и горизонтальных перемещений ОЦМТ и отдельных частей тела; —включение техники Hi и Super Hi impact; —увеличение темпа упражнения и амплитуды движений конечностей. Объем работы НМА в баллистическом режиме должен сводиться к минимуму путем обучения технике движений. Для изменения координационной сложности движений используются следующие способы: 1. Изменение количества частей тела, участвующих в упражнении.
2. Использование различных плоскостей движений разными частями тела. 3. Использование разнонаправленных движений в суставах различных частей тела.
4. Использование различного ритма движения рук и ног. 5. Изменение частоты использования новых движений. 6. Изменение направления выполнения движения. 7. Использование перемещений в пространстве.
Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 1900; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |