КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Планирование тренировочного процесса
III. Организации тренировочного процесса Планировать тренировочный процесс можно на основе широко используемого в спорте принципов цикличности с выделением недельных микроциклов, месячных — мезоциклов и полугодичных - макроциклов. В макроцикле (например, полугодичном) целесообразно выделять этапы: —переходный (втягивающий) - 1 мезоцикл; —набора формы - 2 мезоцикла; —поддержания формы - 2 мезоцикла; —активного отдыха - 1 месяц. В году может быть запланировано 2 макроцикла — осенне-зимний и весенне-летний. Структура мезоцикла - стабильна: 3 недели — нагрузочные микроциклы, 1 неделя — разгрузочный микроцикл (активного отдыха). На первом, переходном этапе оптимальная недельная программа нагрузочного микроцикла, может выглядеть следующим образом: — две смешанных (аэробная и партерная части — третья тренировка может быть чисто аэроб вида тренировки обусловлен педагогическими задачами применительно к конкретному занимающемуся или (что хуже) имеющимся возможностям клуба или фитнес-центра. Трех тренировок обычно хватает для обеспечения достаточного тренировочного эффекта Микроцикл активного отдыха — обязательная составляющая тренировочного процесса. В спорте он служит профилактике перетренировки, в ОФК -снижению монотонности путем смены вида оздоровительной деятельности. Например, могут проводится занятия по травмобезопасным спортивным играм, танцам, плавании, использоваться походы "на природу", походы на лыжах, работа в саду и огороде и т.п.
На втором этапе, набора формы, структура мезоциклов та же — 3+1. Это основной этап тренировки, обеспечивающий достижение хорошего физического состояния. Применяются те же виды нагрузки, но длительность тренировки увеличивается до 60-80 минут: На третьем этапе — поддержания формы общая величина нагрузки может быть снижена, так как для поддержания формы требуется меньше усилий. Применяются две смешанных тренировки или одна аэробная и одна силовая. Во время зимнего или летнего мезоцикла активного отдыха лучше вообще не использовать аэробики в зале, а переключиться на любой другой вид физической активности, включая отдых в пансионатах, работу на приусадебных участках, путешествия и т.п. Такое планирование занятий обеспечивает достаточные оздоровительные и тренировочные эффекты аэробики. Приведенная выше программа тренировки — рекомендуемая. Используя рекомендуемую технику упражнений, принципы и методику построения занятий, изложенных в этом пособии, можно раз-
работать какую угодно тренировочную программу. Однако следует учитывать, что эффективность программы, в которой менее двух тренировок в неделю - практически равна нулю и резко повышает риск травматизма. Проведение более четырех тренировок в неделю так же не рекомендуется из-за бессмысленности большего увеличения нагрузки и риска перенапряжения организма.
Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 568; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |