КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Управление массой и составом тела
Регулирование состава и массы тела, точнее снижение процента жира в теле, — один из основных стимулов для занятий оздоровительной физической культурой для женщин и, достаточно часто, для мужчин. Кроме того, отсутствие излишних жировых отложений, хорошо развитая, упругая мускулатура, легкость, красота движений и т.п., являющиеся важнейшими показателями физического здоровья, также связаны с регулированием состава и массы тела. Поэтому всему кругу вопросов, касающихся этой проблемы, уделяется очень много внимания в практической работе преподавателя-инструктора. Несмотря на огромное количество теоретических, практических разработок и "народных" средств борьбы с этим "недугом века" общая формула борьбы с излишним весом на удивление проста. Для того, чтобы привести массу жировых запасов к физиологически, психологически и социально приемлемым нормам, нужно реализовать один из следующих двух путей: 1. Увеличить дополнительный энергорасход (т.е. энергорасход выше уровня покоя) в течении суток примерно на 500 ккал за счет повышенной двигательной активности (примерно 1,5 дополнительных аэробных класса ежедневно). Показано, что в этом случае включаются механизмы саморегуляции со- держания жиров в организме и их масса автоматически приходит в норму вне зависимости от суммарной суточной калорийности пищи. Другим словами, в этом случае для 70-80% людей "проблема лишнего веса" перестает существовать как таковая. При этом существенно, что вид физической активности практически не играет роли - это может быть игра в гольф, прогулки пешком, вскапывание огорода, занятия в тренажерном зале или просто очень быстрое перемещение и много другого схожего. 2. Снизить калорийность пищи до индивидуально-оптимального уровня, при котором дополнительные жиры не откладываются. В этих случаях задача преподавателя-инструктора сводится, во-первых, к выяснению какая стратегия более приемлема для данного занимающегося, а во-вторых разработать и суметь реализовать индивидуально приемлемую программу увеличения физической активности в первом случае и психологически оправданные способы борьбы с излишним аппетитом — во втором. Тем не менее, если подходить к проблеме более глубоко, полезными будут сведения, изложенные ниже в этой главе. 3.4.1. Общие положения Основными положениями, определяющими стратегию регулирования состава тела, и прежде всего жирового компонента, могут быть следующие: 1. В здоровом организме количество нормально запасенных энергетических субстратов, в частности жиров, индивидуально, зависит от многих факторов и относительно постоянно, так как существуют механизмы с "обратной связью", регулирующие количество запасаемых энергетических субстратов. 2. "Проблемы с весом" возникают вследствие 3. Понятие и принципы "здорового образа жизни" порождены цивилизацией как средство компенсации нерациональных с точки зрения биологической природы человека условий жизнедеятельности. Следовательно, они могут быть реализованы только в процессе рассудочной деятельности человека - т.е. путем его сознательных усилий в условиях их слабой "биологической поддержки". 4. Основные сложности, возникающие при попытке снизить массу тела за счет жирового компонента, связаны с тем, что методами психологического и/или социального воздействия приходится бороться с биологическими механизмами, генетически заложенными в организме человека, т.е. — с биологической природой человека.
К таким генетическим механизмам можно отнести как минимум следующие: а) отложение жировых запасов, также как и б) процесс потребления "вкусной и здоровой в) любые мероприятия, направленные на 5. Ключевым вопросом оптимизации состава тела в практической работе инструктора является управление воздействием на мышечный, а не на жировой компонент. Это положение основано на следующих моментах: а) именно функциональные возможности б) большинство средств и методов воздействия в) один из наиболее надежных способов дос 6. Все практические технологии регулирова 7. Конечной целью всех мероприятий, направ Фитнес-инструктор должен хорошо понимать свое место и возможности в решении этих задач, так же как механизмы воздействия и степень эффективности имеющихся в его распоряжении средств и методов психологического и биологического регулирования жировой и мышечной массы. 3.4.2. Биологические механизмы управления составом и массой тела Метаболизм Общая схема метаболизма жиров в организме: жиров — Жиры, откладываемые в жировых депо, образу- в организме ются из углеводов и жиров, поступающих в организм с пищей или синтезируемых в самом организме. —Основное превращение жиров и углеводов в форму, пригодную для синтеза внутриклеточных запасов липидов, происходит в желудочно-кишечном тракте. Там же, в тонком кишечнике, они всасываются, попадая в кровь (в портальную вену). —В печени, куда они попадают через портальную вену, происходят окончательные превращения многочисленных видов липидов и углеводов в вещества, непосредственно используемые для накопления и метаболизма в клетках. —Обработанные жиры и углеводы могут или накапливаться в депо, или сжигаться в клетках, т.е. служить энергетическими субстратами, или использоваться для синтеза необходимых организму веществ. — Преобладание катаболических (расщепле
Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 404; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |