Второй день

Первый день

Инструкции

Введение

Дополнительно необходимые средства

Свеча и небольшой неподвижный объект для визуализации

Некоторые люди от природы обладают ярким воображением, но у большинства из нас возникающие образы тусклы и неосязаемы — мы никогда не спутаем воображаемое яблоко с настоящим. Тем не менее, в состоянии сна все мы создаем ментальные образы столь же реальные, как и любой объект из мира бодрствования. Яблоко во сне мы видим, обоняем, осязаем и ощущаем его вкус так же, как и наяву.

Улучшение способности визуализации в состоянии бодрствования способствует успешной работе во сне по нескольким причинам. Яркие образы облегчают выполнение техник МВОС и намерения и делают доступными техники, связанные с визуализацией, типа техники Лотоса из четвертой главы книги «Практика осознанного сновидения». Эти техники, которые будут описаны в следующем модуле, помогают пересечь границу между бодрствованием и сном, не теряя осознанности. Это достигается с помощью удержания внимания на ярком ментальном образе, до тех пор пока не наступает БДГ-сон. Чтобы данная техника работала, ментальный образ (скажем, пятилепестковый лотос) должен быть достаточно ярким, чтобы на нем можно было сосредоточиться.

Свою способность к сосредоточению и яркой визуализации можно развить с помощью упражнений, приведенных в Приложении книги «Практика осознанного сновидения». Эти упражнения были специально отобраны и модифицированы для выработки навыков, используемых в техниках «сознательного вхождения в сон». Данные ниже инструкции обеспечат вам пятидневный тренинг по сосредоточению и визуализации. Выполняйте их одни, в спокойном месте.

Сосредоточение на свече

1. Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте примерно в метре от нее.

2. Не мигая смотрите на пламя. Ум и тело держите расслабленными. Выполняйте это упражнение, пока не устанут глаза.

3. Когда почувствуете в глазах напряжение, закройте их и визуализируйте перед собой пламя. Отдыхайте таким образом, пока глаза не отдохнут.

4. Повторите все этапы еще два раза.

(оба упражнения проделайте в одну сессию)

1. Выполните концентрацию на свече, как в первый день.

2. Рассматривайте ментальный образ

А. Выберите объект, на который будете смотреть — яблоко, камень, растение или кофейную чашку. Пусть он будет небольшим, несложным и неподвижным. Поместите его на расстоянии нескольких футов от себя и усядьтесь поудобнее.

Б. Сидя с открытыми глазами, постарайтесь охватить взглядом весь предмет. Постарайтесь схватить общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных его частях. Делайте так по крайней мере три минуты.

В. Теперь закройте глаза и разглядывайте остаточное изображение предмета, пока оно не исчезнет. Не напрягайтесь, стараясь вызвать его образ. Пусть четкое изображение возникнет само по себе.

Г. Повторите этапы А, Б, и В еще два раза. С каждым разом остаточное изображение должно становиться все более четкими и ярким. Если вы не видите остаточного изображения, смотрите на свой предмет подольше перед тем, как закрыть глаза.

Дата добавления: 2014-11-16