Инструкции. Дополнительно необходимые средства

Введение

Дополнительно необходимые средства

От двух до семи дней, на которые вы могли бы изменить свой режим сна (например, выходные, если в будни у вас почасовой график работы).

Тибетская техника Лотоса сходна с техникой счета про себя тем, что использует удержание осознанности при переходе из бодрствования в осознанное сновидение. Однако в технике Лотоса используется другой тип умственного сосредоточения. Вместо вербального повторения фразы «я сплю» она требует визуализации сложной символической картины, расположенной в области гортани. Из того, что известно о взаимосвязи такого рода сосредоточения с активностью мозга, можно предположить, что визуализационная активность вполне может способствовать возникновению состояния мозга, отличного от возникающего при счете, и что это состояние является более эффективным проводником в осознаваемое сновидение, во всяком случае, для некоторых людей. Пока что это только спекулятивные предположения, однако учитывая то, что во многих мистических традициях умственная концентрация на различных частях тела используется для вызывания определенных состояний сознания, визуализация лотоса в гортани вполне может оказать влияние на последующие психические процессы.

После упражнений на сосредоточение и визуализацию вы должны быть готовы к эффективному использованию этой техники. Но сначала ее все равно будет полезно попрактиковать в состоянии развернутого бодрствования, прежде чем пытаться выполнять на грани сна. Приведенное ниже упражнение поясняет детали этой техники и как ее использовать.

(Перед использованием техники во время утреннего сна хотя бы раз потренируйтесь в выполнении первых двух ее этапов).

1. Создайте в уме образ лотоса с пламенем в центре. Лотос выглядит примерно как цветок лилии, который вы, вероятно, видели. С помощью техники, описанной в части «Рассматривайте ментальный образ» упражнения 5 третьего модуля, нарисуйте в уме яркую картинку. Можете ее видоизменить, если это будет лучше соответствовать вашему индивидуальному стилю.

2. Поместите изображение лотоса в области гортани. Ипользуя части «Создание ментального образа в пространстве» и «Управление ментальным образом» из упражнения 5 третьего модуля поработайте над размещением изображения лотоса в своей гортани.

3. Подготовьтесь к утреннему сну. Как и в упражнении 1, проснитесь утром на девяносто минут раньше, встаньте с постели и вернитесь в нее через девяносто минут. В рабочей таблице отметьте время, когда вы легли спать вечером, когда проснулись утром и когда снова легли спать.

4. Расслабьтесь. С помощью нарастающей или 61-точечной релаксации снимите всякое напряжение. Освободите ум от забот и беспокойств.

5. Визуализируйте лотос и пламя. Создайте в своей гортани образ лотоса и пламени. Сконцентрируйтесь на вершине пламени. Оживив изображение, оставьте его в своей гортани — не удерживайте его там насильно, а пассивно любуйтесь и наслаждайтесь им.

6. Наблюдайте видения. Смотрите, как изображение пламени в лотосе взаимодействует с другими образами, возникающими в вашем уме. Не позволяйте этим образам или мыслям увлечь себя, но наблюдайте их как бы со стороны. Непрерывно поддерживайте изображение лотоса.

7. Слейтесь с изображением. Во время созерцания пламени внутри лотоса ваше сознание должно постепенно погружаться в созерцаемый образ. Дайте исчезнуть различиям между вами, наблюдателем, и наблюдаемым вами лотосом. Теперь ваша осознанность будет существовать пока существует лотос, перейдя таким образом в сновидение. Завершите свой девяностоминутный сон.

8. Проснитесь и запишите результаты своей работы. Когда проснетесь запишите в рабочую таблицу время окончания сна и сколько сновидений, в том числе осознаваемых, вы запомнили. В случае осознаваемых сновидений отметьте, к какому типу — ОСИСС или ОСИСБ — они относятся.

Рабочая таблица для техники Лотоса и Пламени

Используйте приведенную ниже таблицу для записи результатов работы над упражнением 3. Колонки «дата», «отбой», «подъем», «оновидений», и «осознаваемых сновидений» заполните точно также, как в рабочей таблице для утреннего сна. В колонке «тип ОС» отметьте, сколько из ваших осознаваемых сновидений относятся к ОСИСБ и сколько к ОСИСС.

У.с. №	Дата	Ночь перед упражнением	Период утреннего сна
		Отбой	Подъем	Снови-дений	Осоз­на­вае­мых сно­ви­де­ний	От­бой	Подъ­ем	Сно­ви-де­ний	Осоз­на­вае­мых сно­ви­де­ний	Тип ОС

Упражнение 4: Повторное вхождение в сон

Дата добавления: 2014-11-16