Упражнения специальной направленности

Упражнения на снарядах

Общеразвивающие упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка, барьер) занимают большое место среди других физических упражнений. Они вносят в занятия разнообразие, делают их более эмоциональными и интересными, применяются с целью общего и избирательного воздействия на определенные мышечные группы, суставы, а также для облегчения ряда упражнений.

Упражнения на гимнастической стенке служат средством общего и специального воздействия на организм занимающихся.
Они позволяют содействовать развитию силы, гибкости, выносливости, способствуют увеличению подвижности в суставах, воспитанию правильной осанки и др. Это различного рода подтягивания, отжимания, прогибания, лазания.

Упражнения на гимнастической скамейке. Гимнастическая скамейка - незаменимый снаряд при групповых занятиях. Упражнения на ней весьма многочисленны, они способствуют как разностороннему физическому развитию организма, так и укреплению определенных мышц (живота, спины, рук), устранению дефектов осанки и др. Наиболее часто применяются передвижения по скамейке, перешагивания, прыжки через скамейку, ходьба по ней, приседания, выпады, упоры.

Упражнения специальной направленности применяются для улучшения деятельности отдельных органов и систем организма.
К ним относятся упражнения на воспитание осанки, увеличение подвижности грудной клетки и ритмичности дыхания, коррегирующие упражнения и др.

Упражнения для воспитания осанки. В результате ослабления мышц ног и туловища, неправильного или вынужденного положения отдельных частей тела при работе или дома осанка ухудшается. Включение в занятия специально подобранных упражнений поможет воспитать правильную и красивую осанку.

Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки и ритмичности дыхания. Хорошо тренирует функцию дыхания ритмичная ускоренная и быстрая ходьба, медленный бег, плавание, лыжные прогулки, различные наклоны и выпрямления туловища, которые помогают обучающимся правильно сочетать вдох и выдох с движениями.

Коррегирующие упражнения в основном носят профилактический характер. Их используют при искривлении позвоночника, плоскостопии, расслаблении определенной группы мышц, а также в случаях слабого физического развития. Упражнения, как правило, подбираются с таким расчетом, чтобы целенаправленно воздействовать на определенные мышечные группы (обычно на растягивание сгибателей и укрепление разгибателей). Например, для укрепления мышц туловища, задней поверхности бедра и т.д.

Вначале выполняются простые коррегирующие упражнения для отдельных частей тела (рук, туловища, ног и т. д.), затем более сложные.

Дата добавления: 2014-12-16