Перекидки, перевороты

Медленный переворот вперед (перекидка). Махом одной итолчком другой стойка наруках. Удерживая плечи над кистями, сильно прогнуться и выполнить мягкое опускание вмост. В момент касания носками пола подать таз и тело впе­ред, перейти на всю стопу и оттолкнуться руками от пола. Встать прогнувшись, оставляя руки вверху, голову наклонен­ной назад.

Подводящие упражнения:

1. В стойке на руках отведение плеч назад при поддержке обучаемого за бедра;

2. Из стойки на руках, отводя плечи назад, опуститься в мост. Оказывать помощь.

3. То же, но отталкиваясь руками, встать на колени. Упражнение предназначено для учащихся с плохой подвиж­ностью в тазобедренных суставах.

4. В позе «мост» покачивания вперед и назад с вставани­ем на ноги. Оказывать помощь.

5. Медленный переворот вперед с помощью. Последова­тельность действий: стойка на руках – отведение плеч назад ипрогиб – касание пола ногами – толчок руками – вставание.

Мост наклоном назад и перекидка из моста (медленный переворот назад). Из стойки ноги врозь на ширине плеч, ру­ки вверху, наклоном назад опуститься в мост; толчком ног или махом одной через стойку на руках выполнить перекид­ку на обе ноги.

Подводящие упражнения:

1. Мост наклоном назад. Основная задача – поставить руки как можно ближе к ногам. При этом необходимо уви­деть место опоры руками еще до их постановки.

2. То же с небольшой задержкой в положении «мост» и перекидка из моста с помощью.

Перекидка назад (медленный переворот назад махом од­ной). Стоя на одной ноге, другая вперед на носок, наклонить­ся назад и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках с разведенными ногами, не задерживаясь в стойке, приземлиться на обе ноги.

с одной ноги, другая вперед сохраняя равновесие на

Подводящие упражнения:

1. Махи ногой в положении «мост».

2. Медленный переворот назад махом одной и толчком другой из положения «мост», ноги на возвышении (на горке матов и т. п.).

3. Медленный переворот назад, вперед на носок.

Последовательность действий:

толчковой ноге наклониться назад, прогнуться; выводя бедро толчковой ноги вперед, энергично отвести руки и голову назад на момент касания руками опоры выполнить последова­тельно мах одной ногой и толчок другой; пройти стойку на ру­ках ноги врозь, сгибаясь встать на маховую и присоединяя к ней толчковую, выпрямиться. Оказывать помощь.

Переворот с головы. Техника выполнения: наклоняясь впе­ред поставить руки на пол подальше от носков ног, опереться головой впереди рук и энергично разогнуться прямыми ногами в тазобедренных суставах, одновременно активно выпрямляя руки в локтевых и плечевых суставах; закончив отталкивание руками, приземлиться в положение руки вверху, голова накло­нена назад.

Двигательной основой переворота с головы является раз­гибание ног в тазобедренных суставах. Поэтому обучение пе­ревороту следует начинать с освоения движения разгибом.

1. Из упора лежа на лопатках согнувшись выполнить разгибательно-сгибательные движения. Разгибаться до положе­ния стойки на лопатках.

2. Из упора лежа на лопатках согнувшись выполнить разгибательные в тазобедренных суставах, одновременно вы­прямляя руки, в мост. Оказывать помощь.

3. Стойка на голове и руках на краю возвышения из 4–5 гимнастических матов. Сгибаясь, опустить прямые ноги до положения согнувшись и теряя равновесие вперед, энергично разогнуться в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками и оставляя их сзади, приземлиться на носки ног со слегка прогнутым телом.

4. Переворот с головы с возвышения из 4–5 матов. Посте­пенно уменьшая горку матов, перейти к выполнению перево­рота с ровного места.

Переворот вперед. С небольшого разбега выполнить тем­повой подскок на маховой ноге, опускаясь на маховую и вы­водя толчковую вперед, потянуться руками вперед-вниз, од­новременно начать ускоренное движение маховой ногой назад-вверх, поставить руки на пол, оттолкнуться толчковой ногой соединить ноги и, закончив отталкивание руками, при­землиться на носки напряженных ног в положение: руки ввер­ху, голова наклонена назад.

Переворот вперед рекомендуется разучивать после освое­ния переворота с головы. Такая последовательность обучения объясняется сходством двигательных основ переворотов. В обо­их элементах главным является разгибательное движение в тазобедренных суставах. Оно более выражено в перевороте с головы. Поэтому умение выполнять переворот с головы об­легчает освоение переворота вперед.

Принимая, однако, во внимание, что разгибательное дви­жение в тазобедренных суставах при выполнении переворо­та вперед имеет все же некоторую специфику, рекомендуется помимо упражнений, используемых при разучивании перево­рота с головы, проделать еще и такие:

1. Стойка на руках с быстрым махом одной и толчком другой. От падения вперед удерживает помощник, подстав­ляя под голени прямую напряженную руку.

2. То же у гимнастической стенки, ударяя ногами о мат, повешенный на стенку.

И далее выполнить упражнения для овладения другими элементами техники переворота вперед.

3. С подскока стойка махом с энергичными движениями ногами. Помощник помогает обучаемому подпрыгнуть на ру­ках, подхватывая его одной рукой под плечо, а другой под бок, подставляя свое плечо под бедро обучаемого.

4. То же, но теперь уже помощник поднимает обучаемо­го на свое плечо и осуществляет проводку до приземления. Руки в момент приземления должны быть вверху, голова наклонена назад.

5. То же с 2–3 шагов разбега.

6. Переворот вперед с разбега с поддержкой. Помощь ока­зывается одной рукой под плечо, другой под поясницу.

Переворот назад (фляк) состоит из двух частей: прыжок назад прогнувшись па руки и прыжок с рук на ноги сгибаясь (курбет).

Технические особенности переворота назад:

– наличие двух фаз полета – до и после толчка;

– сильный мах руками вверх и назад в момент потери рав­новесия;

– полное разгибание в тазобедренных и коленных суставах.

Для овладения техникой переворота назад рекоменду­ется выполнить следующие подводящие упражнения:

1. Медленный переворот назад с помощью партнеров. Последовательность действий: обучаемый наклоняется назад те­ряя равновесие, прогибается и ложится на руки партнеров (голова и руки отведены назад). Далее ставит руки на пол и когда тело в прогнутом положении пройдет вертикаль, вы­полняет прыжок с рук на ноги.

2. Мост наклоном назад с быстрым движением рук и пере­ворот в стойку. Оказывать помощь.

3. Из полуприседа, руки отведены назад, медленное вы­прямление ног с подниманием рук и последующим разгибани­ем в тазобедренных суставах.

4. То же, но выполнить быстро, теряя равновесие назад (без толчка ногами).

5. Стоя на расстоянии полушага от горки поролоновых ма­тов высотой до поясничной части позвоночника, прыжок на­зад-вверх с сильным махом руками назад с приземлением на спину на маты.

6. Из стойки на руках на повышенной опоре курбет с ок­ругленной спиной.

7. Переворот назад с мини-батута установленного наклон­но (раскладывается лишь одна его опорная часть). На сетку и амортизаторы кладется мат или мягкая акробатическая дорожка. Отталкивание производится из положения стоя бли­же к раме батута; руки ставятся на жесткую опору.

8. Переворот назад с помощью. Страхующий стоит сбоку от обучаемого, одной рукой поддерживает его под спину (бли­же к пояснице), другой под бедро.

Дата добавления: 2014-12-27