Теплый овощной салат с адыгейским сыром

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ОТ ДИЕТОЛОГА

Общее количество ккал и жиров за день

Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)

Приём пищи (ж - количество жиров в г)	60 кг	70 кг	85 кг	100 кг
Вариант 1 Белково-углеводный коктейль: Гейнер Молоко 2.5% Всего:	50 г 200 г 310 ккал	60 г 220 г 360 ккал	70 г 230 г 400 ккал	80 г 250 г 450 ккал
Вариант 2 Зерненный творог 5% (7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего:	130 г 30 г 150 г 240 ккал	130 г 30 г 150 г 240 ккал	130 г 30 г 150 г 240 ккал	130 г 30 г 150 г 240 ккал
Вариант 3 Ряженка 2,5% (5 ж) Ватрушка Всего:	1 стакан 1 шт. 417 ккал	1 стакан 1 шт. 417 ккал	1 стакан 1 шт. 417 ккал	1 стакан 1 шт. 417 ккал

Всего за день	60 кг	70 кг	85 кг	100 кг
Жиров Ккал	65 г жиров 2500 ккал	70 г жиров 2750 ккал	78 г жиров 3100 ккал	87 г жиров 3400 ккал

Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество:

• Up Your Mass - 35% белка и 45% углеводов
• Pro Complex Gainer - 34% белка и 55% углеводов
• True-Mass - 31% белка и 52% углеводов
• Dymatize Elite Mass - 37% белка и 51% углеводов

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество калорий. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде белково-углеводного коктейля.

Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

ОГЛАВЛЕНИЕ

http://www.tvoytrener.com/pitanie/recept_salat.php

Это блюдо сбалансировано по всем основным компонентам пищи и дополнит ваш рацион витаминами, микроэлементами, полезными ненасыщенными жирными, кислотами и ценным молочным белком.

Для приготовления этого замечательного салатика нам понадобится:

· Баклажан крупный – 1 шт.

· Кабачок большой – 1 шт.

· Болгарский перец сладкий крупный – 1 шт.

· Картофель среднего размера – 2 шт.

· Помидоры черри – 200 г.

· Адыгейский сыр – 50 г.

· Листья салата – небольшой пучок.

· Апельсин – 1/4 часть.

· Растительное масло – 1 ст. л.

· Специи: перец по вкусу, соль по вкусу, базилик.

· Семена кунжута – 2 ч. л.

· Бальзамический уксус густой – 30%

Дата добавления: 2014-12-25