Положение туловища

Распределение веса

Вес тела должен быть равномерно распределен в обе стороны и спереди — назад и между стопами. Пятки должны быть опущены на пол, а большая часть веса приходится на основания пальцев ног, хотя вес должен ощущаться и на пальцах, и на пятках.

Игроки могут неправильно перенести весь вес на основания пальцев своих стоп, оторвав пятки от пола, но эта поза медленнее, она требует, чтобы пятки были опущены, прежде чем будет выполнено любое движение в полную силу.

Во время игры в обороне игроки должны добавить еще одну деталь к своей основной позе — «горящие стопы». Это означает держать стопы активными, в постоянном движении, но не отрывать их от пола. Это техника, которая помогает держать мышцы ног всегда готовыми к действию. Игроки должны представить, что они стоят на слое горящих углей, но им не разрешается отрывать стопы от пола.

Положение головы является ключевым в сохранении равновесия. Если игроки держат голову по центру над площадью опоры — голова является вершиной треугольника, у которого ноги являются равнобедренными сторонами, а линия между ступнями — основанием, если смотреть спереди (рис. 3.4). Голова должна находиться по центру и спереди — назад. Игроков следует учить держать тело напряженным, с плечами, отведенными чуть назад, и телом, слегка наклоненным вперед от вертикали. Голову держите позади колен.

Рисунок 3.4а-б. (а) Положение головы — ключ к сохранению равновесия, контроля и полной готовно­сти - вершина треугольника (вид спереди). (6) Вид сбоку.

Посмотрите на рис. 3.4 б. Кисти и руки должны быть согнутыми и удерживаться близко к телу для сохранения равновесия и быстроты. Не забывайте о «низкой посадке» — угол в коленных суставах (с задней поверхности ног) должен быть в пределах 90°-120°, чтобы удерживать низко центр тяжести тела.

Стойка для быстрого реагирования используется и в нападении, где ее часто называют «позицией тройной угрозы» (ТУ), поскольку мяч находится на основной стороне тела вблизи воронки, образуемой кистями рук (образуй воронку и укрой мяч), и когда игрок может быстро бросить мяч, сделать передачу или начать вести мяч. Игроки используют стойку для быстрого реагирования и в защите, сохраняя активность стоп, а руки — в готовности, согнутые в локтях.

Указания для студентов при разучивании стойки для быстрого реагирования

- будьте готовы к действию; стопы готовы, руки готовы;

- играйте и оставайтесь в низкой стойке; держите ноги, согнутыми в коленях, и голову поднятой;

- примите и оставайтесь в стойке для быстрого реагирования;

- распределите вес на всю стопу, пятки не отрывать.

Быстрый старт, шаги, повороты и остановки

Старты, шаги, повороты с мячом и без мяча и остановки — эти основные движения, использующиеся для продуктивного и эффективного передвижения, начинаются со стойки для быстрого реагирования и заканчиваются принятием ее. Эти движения называют нападающими и защитными «действиями».

Старт или начало перемещения — это первый из навыков, который ваши игроки должны освоить с начала использования стойки для быстрого реагирования. Чтобы быстро стартовать, игрок должен переместить свой вес в требуемом направлении перемещения. Например, чтобы начать перемещаться влево, вес тела должен быть перемещен на левую стопу за счет наклона влево (рис. 3.5).

Для того чтобы быстро стартовать в необходимый момент, игроки должны помнить, что все изменения в направлении перемещения начинаются на полу, пол — друг баскетболиста и нужно быть ближе к нему.

Передняя, или ведущая нога двигается первой. Из основной позиции игроку нужно перенести вес тела в направлении перемещения и стартовать, сделав первый шаг с ближайшей стопы. Например, чтобы начать двигаться вправо, первый шаг необходимо сделать правой стопой; чтобы начать перемещаться вперед, первый шаг делается стопой, стоящей впереди.

Рисунок 3.5. Движение в сторону, влево вес тела перенесен в требуемом направлении движения (над левой стопой).

Проталкивающий шаг. В защите игроки должны использовать скользящие перемещения. Заставляйте их держать стопы на ширине плеч и использовать очень короткие, быстрые скользящие шаги. Эта техника называется «проталкивающий шаг» («приставной шаг»). Ведущая стопа направлена в сторону требуемого движения, когда делается короткий, быстрый, скользящий (ведущая стопа — первая) шаг (рис. 3.5).

Силу, задающую направление и необходимую для выполнения скользящего шага, дает толчок другой ногой, которая после этого подтягивается, перемещает тело и переносит вес тела на ведущую стопу. За толчком следует скользящий шаг, и быстро подтягивается стопа, следующая за ведущей стопой, чтобы восстановить основную стойку, но никогда стопы не соединяются вместе. Держите все время стопы широко расставленными.

В защите игроки должны научиться выполнять старт и скользящие движения из стороны в сторону, вперед, назад и по диагонали, и при этом все исполнять, не поднимая головы выше ее первоначального уровня. Смотрите за колебаниями головы; это показывает, что игрок подпрыгивает все время, вместо того, чтобы скользить, и не остается в стойке. Такие подпрыгивания, означают, что пол перестает быть вам другом и что напрасно растрачивается время и пространство. Голова должна удерживаться на одном уровне.

Указания для студентов при разучивании быстрого старта

- будьте готовы к старту, приняв стойку для быстрого реагирования и удерживая ее;

- заучите, что использование пола дает вам преимущество; в начале старта не отрывайте стопы от пола;

- переместите свой вес в требуемом направлении движения и начните с движения головы в этом направлении;

- низкая стойка, как можно ближе к полу, и в начале старта сделайте движение руками вверх-вниз (качание насоса);

- используйте принцип: передняя, или ведущая, стопа двигается первой.

- для скользящего движения в защите используйте технику проталкивающего шага;

- скользите, а не подпрыгивайте и держите стопы широко расставленными;

- двигайтесь и стартуйте по прямой линии.

Дата добавления: 2014-12-26