Кто дальше на одной ноге

Цель: развитие силы мышц ног и равновесия.

Инвентарь: флажки для старта.

Организация: преподаватель выстраивает занимающих­ся в две или три колонны, показывает направление движения, объясняет, что нужно прыгать на одной ноге (без смены ног), как можно дальше, и там остановиться. Нужно сказать ученикам, что темп прыжков не должен быть очень быстрым.

Проведение: по команде игроки, стоящие первыми в ко­лоннах, начинают прыгать. После того как они продвинулись на 15-20 м, дается сигнал для начала движения игрокам, сто­ящим вторыми в колоннах. Затем прыгают третьи и так далее . После этого объявляется победитель и повторяются прыжки на другой ноге.

3. «Скачки лягушек».

Цель: развитие силы мышц ног и равновесия.

Выполняется так же, как предыдущие упражнения, но прыжки проводятся в положении приседа, на согнутых ногах, руки разведены в стороны или лежат на коленях. Для усложне­ния упражнения можно взяться руками за щиколотки. Во вре­мя прыжков туловище следует держать вертикально. Смот­реть вперед в направлении движения. Победителем стано­вится тот, кто выполнил задание, сохраняя положение приседа, дальше других игроков.

4. «Тачка».

Цель: развитие силы мышц рук.

Организация: построить занимающихся по росту, дать рассчиаться на первые и вторые номера. Затем преподаватель на примере первой пары разъясняет, что нужно делать. Занимающийся, имеющий первый номер, принимает положение упора лежа ноги врозь, его партнер, имеющий второй номер, берет его ноги за щиколотки и поднимает их до высоты пояса. Первый номер выполняет роль «тачки», а второй — «везущего» её.

Проведение: каждая пара стремится преодолеть большее расстояние. Стартуют одновременно 2-3 пары, темп движе­ния произвольный. Нижний в ранних занятиях продвигается на руках, поочередно переставляя их. В последующих заня­тиях он движется, отталкиваясь одновременно обеими рука­ми, выполняя прыжки на руках. После приобретения некото­рого навыка в передвижении на руках это упражнение можно проводить на скорость — кто быстрее пройдет определен­ное расстояние.

5. «Бой петухов».

Цель: развитие координации движений.

Организация: преподаватель составляет пары из равных по весу и росту участников.

Первый вариант: на площадке обозначается круг диамет­ром 3 м. В круге партнеры встают правым плечом друг к другу.

Проведение: по команде каждый из играющих старается вытолкнуть из круга своего партнера. Победитель выявляет­ся после трех попыток. Толчки выполняются прижатой к кор­пусу правой рукой. В толчке нужно использовать массу свое­го тела.

Второй вариант: партнеры становятся правым боком друг к другу и берутся левой рукой за свою левую щиколотку.

Проведение: каждый из играющих старается, толкнув партнера плечом, вывести его из равновесия и заставить коснуться левой ногой земли. Играющие повторяют упраж­нения несколько раз, поочередно меняя ноги.

Третий вариант: играющие располагаются лицом друг к другу в положении глубокого приседа, вытянув руки вперед.

Проведение: каждый старается, толкнув партнера в ладони рук или плечи, вывести его из равновесия. Кто первым сядет или встанет, проигрывает. Упражнение повторяется 3 или 5 раз.

Дата добавления: 2014-12-26