Прыжковые эстафеты

Эстафета скачками на одной ноге.

Эстафета в приседе.

Цель: развитие силы ног, прыгучести, равновесия.

Инвентарь: три стойки для обозначения поворотов.

Организация: преподаватель разбивает группу на коман­ды по 5-6 человек. В каждой команде назначается капитан. Затем капитаны выстраивают свои команде по одному у ли­нии старта. В 15 м от старта против каждой команды должны быть поставлены стойки, обозначающие поворот. В зале стойки нужно ставить не ближе чем в 5-6 м от стены.

Проведение: по команде: «На старт!» капитаны команд принимают положение приседа, держа эстафетные палочки наготове в правой руке, и кладут руки на колени. По команде: «Марш!» капитаны команд начинают быстро передвигаться вперед скачками, сохраняя положение приседа и держа руки на коленях. Выпрямляться не разрешается. Игроки продви­гаются до поворотных пунктов, делают поворот, возвраща­ются и передают эстафетные палочки стоящим на старте иг­рокам своих команд, находящимся в положении приседа — одна их рука вытянута вперед для принятия эстафеты, другая упирается в колено. После передачи эстафеты капитаны ста­новятся замыкающими в своей команде. Передача эстафеты повторяется без перерыва, 3-4 раза всеми игроками коман­ды. После этого объявляется команда, выигравшая эстафету. По мере повышения тренированности занимающихся посте пенно увеличивается расстояние до стоек или количество повторений.

Цель: развитие силы ног, прыгучести, равновесия.

Эстафета проводится так же, как и предыдущая, но пере­двигаются игроки скачками на одной ноге. При прохождении поворота ногу менять не разрешается. По мере повышения подготовленности игроков расстояние от старта до пово­ротного пункта увеличивается. Для приема эстафетной па­лочки очередной игрок должен находиться в положении, ког­да одно колено касается площадки.

Эстафеты, проводимые в прыжках, разнообразны. Предлагаем наиболее интересные из них:

- эстафеты, в которых игроки до поворота прыгают на одной ноге, а возвращаются обратно — на другой;

- встречные эстафеты, в которых на пути игроков ставят­ся препятствия. Игроки преодолевают их, прыгая в длину или высоту (в зависимости от препятствия);

- встречная эстафета, выполняемая прыжками на двух но­гах (ноги вместе) вперед лицом, а обратно — спиной вперед;

- эстафеты с передвижением в прыжках по кругу;

- эстафеты прыжками по условным точкам, обозначен­ным на площадке, передвигаться лучше всего со сменой на­правления, зигзагом.

23.«Эстафета с поворотом».

Цель: развитие быстроты.

Инвентарь: эстафетные палочки.

Организация: группа разбивается на команды, выстраи­вающиеся в две (три) колонны. Во главе команд становятся капитаны. Впереди, на расстоянии 25-30м, выставляются указатели поворота. При проведении игры в зале поворот не должен быть ближе 5 м от стены.

Проведение: преподаватель сообщает играющим, из како­го исходного положения на старте они должны начинать бег, и строго контролирует соблюдение этого положения. Эстафета начинается по сигналу. Капитаны бегут до поворотного пункта, оббегают его, возвращаются и передают эстафету следующе­му участнику своей команды. Принимающий эстафету к этому времени должен стоять на старте в установленном исходном положении. Игрок, передававший эстафету, становится в за­тылок последнему игроку своей команды и ждет, пока снова дойдет его очередь бежать с эстафетной палочкой. Игра про­должается беспрерывно до тех пор, пока каждый из занимаю­щихся не пробежит по крайней мере 4 раза. После этого игра заканчивается и выявляется победитель.

24. «Эстафета с собиранием трех предметов».

Цель: развитие силы мышц ног, быстроты и координации.

Инвентарь: набивные мячи.

Организация: группа разбивается на команды, в которых должно быть одинаковое количество игроков. Команды выс­траиваются в колонны, как в предыдущей эстафете. На места до начала игры раскладываются набивные мячи.

Проведение: по команде преподавателя первые номера команд (капитаны) выбегают со старта и переносят мячи к стартовой линии. Вначале они бегут к мячам, расположен­ным ближе других, берут их, бегом возвращаются и кладут мячи около стартовой линии - справа от второго номера, который должен уже стоять на старте.

Затем они собирают средние мячи и, наконец, дальние. Как только последний мяч будет доставлен к старту, очеред­ной игрок начинает раскладывать мячи по местам: вначале кладет дальний мяч, затем средний и последний — ближний. После того как последний мяч положен, он подбегает к оче­редному игроку, стоящему на старте, и ударяет его по ладо­ни. Тот, получив «эстафету», начинает собирать мячи, подобно первому игроку. Таким образом, эстафета повторяется 3-4 раза без перерыва, после чего выявляется команда победи­тельница.

Подобной этой эстафете, можно проводить эстафету с установкой булав. При этом булавы нужно обязательно ста­вить, а не класть.

В беге с успехом может быть также проведена эстафета с надписью, которая описана в прыжках.

В эстафетах можно использовать различные препят­ствия: барьеры и т.п. В этом случае рекомендуется ближе к старту располагать препятствие, которое преодолевается вертикальным прыжком, а дальше от линии старта эстафе­ты - препятствие, которое потребует горизонтального прыжка.

Эстафеты могут проводиться по прямой линии, змейкой, по кругу.

25. «Эстафеты по кругу».

Цель: развитие быстроты, формирование навыка в беге на вираже.

Организация: группа разбивается на команды по 6 чело­век. Каждая команда становится в круг, и игроки рассчитыва­ются, начиная с капитанов, по порядку номеров. Игроки рас­полагаются лицом к центру круга в 2 м один от другого.

Проведение: по сигналу учителя первые номера (капитаны) делают поворот направо и бегут по внешнему кругу. Оббежав круг, они становятся на свои места. Как только закончивший бег игрок приставит вторую ногу к опорной ноге, партнер, имеющий следующий номер, начинает бег по кругу. Так эста­фета продолжается до последнего участника команды. После­дний игрок, окончив бег, поднимает руку и кричит: «Есть!». Учитель определяет, какая команда выиграла состязание.

В спортивном зале в эстафету можно включить лазанье по канату, опорные прыжки, прыжки в глубину и т.п.

Заключение

Таким образом в процессе обучения студентов легкоатлетическим упражнениям для достижения определённых спортивно-технических результатов и формирования методических навыков и умений необходимо:

- овладеть основами техники движений, т.е сформировать определённые умения (начальный этап обучения);

- детально изучить элементы техники легкоатлетических упражнений с помощью специальных и подводящих упражнений (этап разучивания);

- овладеть движением в целом, соединив отдельные элементы (фазы, этапы) в законченный цикл, добиваясь правильности и слитности их выполнения (этап закрепления и совершенствования).

Соблюдение перечисленных условий позволит студентам: во-первых, более качественно освоить технику легкоатлетических упражнений, развить необходимые физические (двигательные) способности и на этой основе успешно сдавать практические нормативы, предусмотренные учебной программой; во-вторых, окажет неоценимую помощь при подготовке к учебно-методическим занятиям, проводимых с целью формирования у студентов методических навыков и умений в проведении занятий по лёгкой атлетике.

Для оценки уровня сформированности у студентов методических навыков и умений на кафедре разработаны учебные задания, которые они выполняют на зачёте. Перечень этих заданий представлен в приложении 2.

Качество выполнения методического задания оценивается следующим образом:

«зачтено» - задание выполнено в основном правильно, но неуверенно и с незначительными ошибками;

«не зачтено» – задание не выполнено или выполнено неуверенно и с грубыми ошибками.

При оценке выполнения методического задания учитываются следующие умения:

- назвать, четко показать и объяснить упражнение;

- выбрать рациональную методику обучения и подавать команды обучаемым;

- предупреждать и исправлять ошибки, осуществлять страховку и оказывать помощь обучаемым при выполнении упражнений;

- определять состояние занимающихся, правильно дозировать физическую нагрузку;

- правильно оформлять план (план-конспект) урока (должен представить его до зачёта.

Для более качественного выполнения методического задания в приложении 3 в наглядной форме представлены упражнения, которые используются на занятиях по лёгкой атлетике в различных его частях.

Список литературы:

1. Лазарев, И.В. Практикум по лёгкой атлетике: Учеб. пособие для студентов сред. пед. учеб. заведений/И.В. Лазарев, В.С. Кузнецов, Г.А. Орлов. – М.: Издат. центр. «Академия», 1999.

2. Лёгкая атлетика: Учебник для ин-тов физич. культ./Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина.//Изд.3-е, доп. и перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1979.

3. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие для учителей/А.В. Березин, А.А. Зданевич, Б.Д. Ионов//Под ред. В.И. Лях. – М.: Просвещение, 2001.

4. Методические рекомендации по формированию навыков в основных видах лёгкой атлетики на уроках физической культуры общеобразовательной школы (5-9 классы). Составители: Г.К ХолодовЮ В.С. Кузнецов, Г.А. Клодницкий. – М.: Физкультура и спорт, 1991.

5. Никитушкин, В.Г. Лёгкая атлетика: Учебно-методич. пособие для общеобразовательных школ/В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, В.И. Гапеев. - М.: Олимпия Пресс, 2005.

6. Пивоваров, Б.Н. Игры в тренировке легкоатлетов/Б.Н. Пивоваров. – М.: Физкультура и спорт, 1959.

7. Подготовка юных легкоатлетов. – М.: Терра-Спорт, 2000.

8. Теория и организация адаптивной физической культуры: Учебник. В 2 т. Т. 2.: Содержание и методика адаптивной физической культуры и характеристика её основных видов/Под общей редакцией проф. С.П. Евсеева. – М.: Советский спорт, 2005.

9. Хмельницкий, Б.Н. Спорт, спорт, спорт…/Б.Н. Хмельницкий. – М.: Изд-во Эксмо СКИФ, 2005.

Приложение 1

Примерный план урока по лёгкой атлетике

Тема: Обучение бегу на короткие дистанции и прыжку в длину с места.

Основные задачи:

1. Изучить технику бега на короткие дистанции.

2. Изучить технику прыжка в длину с места.

3. Развивать скоростные, скоростно-силовые и координационные способности.

4. Воспитывать настойчивость и упорство, дисциплинированность и ответственность.

Тип урока: обучающий.

Время проведения: 45 мин.

Место проведения:Школьный стадион.

Частные задачи	Средства	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 10 - 12 мин
1. Организовать группу для проведения занятия.	Построение, приветствие, проверка присутствующих и состояние спортивной формы, доведение темы и задач занятия.	2 мин	Построить занимающихся в две шеренги.
2. Подготовить организм для выполнения упражнений в основной части занятия	Строевые приёмы на месте, ходьба, бег, упражнения в ходьбе, беге, ОРУ на месте	8 мин
2.1. Воспитывать способность сохранять заданный темп и ритм выполнения упражнений при ходьбе.	Ходьба обычным и спортивным шагом: на носках, на пятках, на внеш. и внутр. стороне стопы.	1 мин	Группа движется в колонну по одному, дистанция 2 шага.
2.2. Воспитывать способность сохранять заданный темп и ритм выполнения упражнений при беге.	Бег, бег, спиной вперёд, прыжками на двух ногах.	2 мин в среднем темпе	Дистанция 2-3 шага, при беге спиной вперёд голову повернуть вправо, Прыжки на двух ногах выполняются на носках, руки на поясе.
2.3. Выполнить обшеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте.	Упражнения для мышц шеи, рук, туловища, мышц и связок суставов нижних конечностей.	6 мин	Перейти на ходьбу и перестроить группу в две шеренги, интервал и дистанция 2 (3) шага.
2.3.1. Выполнить упр. для мышц шеи.	Повороты головы налево и направо.   Круговые вращения головой вправо и влево.	5-6 раз в каждую сторону     3-4 раз в каждую сторону	И.п. – О.с., руки на поясе. На счёт 1 – повернуть голову налево; на счёт 2 – прямо; на счёт 3 – направо; на счёт 4 прямо.   И.п. – о.с., руки на поясе. Вращения выполнять вправо и влево на 4 счёта.
2.3.2. Выполнить упр. для мышц рук и плечевого пояса.	Вращение руками вперёд и назад     Упр. для улучшения подвижности в плечевом суставе	6-8 раз в каждую сторону   6-8 раз в каждую сторону	И.п. – О.с., руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Вращения выполнять на 4 счёта в каждую сторону   И.п. – о.с., кисти рук к плечам. Вращения выполнять на 4 счёта в каждую сторону с акцентом на активные движения в плечевых суставах
2.3.3. Выполнить упр. для мышц туловища.	Наклоны туловища в стороны.   Повороты в сторону и наклоны туловища вперёд.	5-6 раз в каждую сторону   6-8 раз	И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.На счёт 1 -наклонить туловище влево; на счёт 2-И.п.; на счёт 3 наклонить туловище вправо; на счёт 4-И.п. При наклонах туловище не заваливать.   И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1-повернуть туловище влево с одновременным отведением левой руку назад; на счёт 2-наклонить туловище вперёд и коснуться пальцами рук носка правой ноги; на счёт 3- выпрямить туловище и выполнить движение на счёт 1; на счёт 4 – И.п. То же выполнить в противоположную сторону. При поворотах туловища кисти рук на уровне плеч, пальцы сжаты в кулак, при наклонах вперёд ноги в коленях не гнуть.
2.3.4. Выполнить упр. для мышц и суставов нижних конечностей.	Приседания.     Смена положений ног в выпаде вперёд.     Приседания с выпадом в сторону.     Прыжки.   Упражнение в парах.	6-8 раз     6-8 раз     5-6 раз в каждую сторону     14-16 повторений с постепенным увеличением темпа   1 мин в среднем темпе	И.п. – ноги на ширине плеч, ступни ног параллельно, руки на поясе. На счёт 1 – присесть, руки вперёд, на счёт 2 – И.п. При приседании руки слегка развести в сторону, ладонями вниз.   И.п. – левая нога впереди согнута в коленном суставе на 90°, правая нога сзади, руки на поясе. На счёт 1 - сменить положение ног; на счёт 2 – И.п. Туловище держать вертикально, сзади стоящую ногу в колене не гнуть.   И.п. – ноги шире плеч, руки на поясе. На счёт 1 - выпад влево, присесть, руки вперёд ладонями вниз; на счёт 2 - И.п. Тоже в правую сторону. При приседании туловище держать вертикально, нога в выпаде сгибается до угла 90°, отставленная нога прямая.   И.п. – О.с. На счёт 1 – прыжком левую ногу вперёд, правую назад; на счёт 2 – О.с.; на счёт 3 - прыжком правую ногу вперёд, левую назад; на счёт 4 – О.с. При движении рук вверх ладони внутрь.   Перестроить группу. И.п. – лицом друг к другу, находясь в 2-х шагах от партнёра, упереться руками в плечо, туловище наклонить под углом 60-70°. С усилием поочерёдно сгибать правую и левую стопу. Упр. прекращается по команде «Стой».
Основная часть – 30 - 32 мин
1. Организовать группу для проведения основной части занятия.	Подать команду для перестроения.	20"	Построить группу в две шеренги, интервал 1 шаг, дистанция 2-3 шага.
2. Обучить технике бега на короткие дистанции.	Беседа, рассказ, показ, тренировка.	16-18 мин	Напомнить виды бега на короткие дистанции. При ознакомлении с деталями техники обращать внимание на положение рук, ног и туловища. При изучении беговых упражнений указывать расстояние, на которое они выполняются, и порядок возвращения в строй.
2.1. Ознакомить с техникой бега на короткие дистанции.	Беседа, рассказ, показ.	30"-40"	Рассказать и показать технику бега на короткие дистанции, обратить внимание на этапы и виды старта. Показ осуществлять стоя боком, сначала в одном направлении, затем в противоположном.
2.2. Освоить движения руками и выполнить специальные беговые упражнения	Движения руками     Семенящий бег.     Бег с высоким подниманием бедра.   Бег с захлёстыванием голени сзади.	1 мин Темп медленный   1 мин Темп средний     1 мин Темп средний     1,5 мин Темп средний   1,5 мин Темп средний	В основной стойке или выставив одну ногу вперёд, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°. Выполнять быстрые движения руками как при Необходимо контролировать положение плеч и движение локтями назад. Наклонить туловище вперёд, выполнить движения руками как при беге, с постепенным выпрямлением туловища.   Шаг короткий, движения частые, нога ставиться последовательно с носка на пятку, руки расслаблены, туловище прямое.   Движения частые, бедро поднимать до угла 90° по отношению к туловищу, ногу ставить под себя на носок, руки согнуты в локтевых суставах и работают в такт с ногами, туловище прямое.   Движения частые, ногу ставить на носок, при захлёстывании голени стараться пятками достать ягодиц, туловище слегка наклонено вперёд, руки расслаблены.
2.3. Разучить положение высокого старта	Рассказ, показ, тренировка.	2 мин	Положение старта принимать из исходного положения в шаге от линии старта на 3 счёта: 1 – толчковую ногу поставить перед линией старта, туловище прямое; 2 – туловище наклонить вперёд, ноги поставить на носки и согнуть в коленных суставах, тяжесть тела перенести на впереди стоящую ногу, разноимённую руку подать вперед, противоположную назад, согнуть в локтевых суставах; 3 – вернуться на исходное положение.
2.4. Разучить технику стартового разбега.	Рассказ, показ, тренировка.	2 мин	Стартовый разбег выполнять из положения высокого старта. Сначала выполняет первая шеренга, затем вторая.
2.5. Разучить технику бега по дистанции.	Рассказ, показ, тренировка.	2 мин	Тренировку проводить в парах, по команде или потоком, дистанция 5-6 шагов.
2.6. Разучить технику финиширования.	Рассказ, показ, тренировка.	2 мин	Тренировку проводить потоком, дистанция 5-6 шагов.
3. Обучение технике прыжка в длину с места.	Беседа, рассказ, показ, тренировка.	14-16 мин	Напомнить виды прыжков. При изучении деталей техники обращать внимание на положение рук, ног и туловища. Указывать порядок выполнения заданий и возвращения в строй.
3.1. Ознакомить с техникой прыжка в длину с места.	Беседа, рассказ, показ.	1 мин	Рассказать и показать технику прыжка, обратить внимание на угол вылета после отталкивания и положение тела после приземления. Показ осуществлять стоя боком, сначала в одном направлении, затем в противоположном.
3.2. Выполнить подготовительные упражнения.	Упражнение для подготовки к отталкиванию.   Прыжок вверх.   Прыжок с небольшим продвижением вперёд.	5-6 раз в медленном темпе     3-4 прыжка   3-4 прыжка	И.п. - ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение выполнять на 3 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – И.п.   И.п. – прежнее. Упражнение выполнять на 4 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – разгибая ноги и туловище резко оттолкнуться вертикально вверх, поднять руки вверх, прогнуться, приземлиться на всю стопу, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, руки перед собой, ладонями вниз; 4 – И.п. Прыжок выполнять на высоту 30-4-см.   И.п. – прежнее. Упражнение выполнять на 4 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – разгибая ноги и туловище резко оттолкнуться вперёд- вверх, поднимая руки вверх и прогибаясь в пояснице, приземлиться на всю стопу, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, руки перед собой, ладонями вниз; 4 – И.п. Прыжок выполнять на расстояние 1м.
3.2. Разучить технику прыжка в длину с места.	Рассказ, показ, тренировка.	4- 6 мин	Выполнять по разделениям на 4 счёта, Прыжок делать на максимально возможное расстояние. Обратить внимание на угол вылета (примерно 60°). Выполнять одновременно или по шеренгам.
3.3. Закрепить технику прыжка в длину с места.	Тренировка.	3 – 4 прыжка	Прыжки выполнять в целом, парами, по команде. Оценить технику прыжка.
4. Совершенство- вание изученных упражнений.	Соревнования, эстафеты.	8 – 10 мин	Соревнования проводить между парами и командами. Указать порядок определения победителей.
Заключительная часть – 3 мин
1.Способствовать расслаблению мышц и суставов и снижению активности систем организма.	Бег, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц рук (медленное вращение, потряхивание).	1 мин в медленном темпе	Перестроить группу в колонну по одному, при выполнении бега и упражнений в ходьбе дистанция 2 шага.
2. Организовать группу для подведения итогов занятия.	Беседа. Рассказ.	2 мин	Построить группу в одну шеренгу. Оценить дисциплину и действия занимающихся. Дать задание для самостоятельной работы.

Преподаватель _____________________________

(роспись фамилия, инициалы)

Дата __________

Приложение 2

Дата добавления: 2014-12-26