И менее очков

Ваше «железное» спокойствие позволяет Вам реально смотреть на жизнь. А может, этот тест оказался недостаточно исчерпывающим и не позволил проявить Ваши наиболее уязвимые стороны? Судите сами. По крайней мере, о Вас можно сказать: Вы не тот человек, кого легко выбить из колеи.

Задание № 11

Тест «Доживете ли Вы до семидесяти?»

Тест разработан специалистами по вопросам геронтологии Робертом Алленом и Шерли Линде.

Средняя продолжительность жизни постоянно растет. Но каждого, естественно, интересуют его собственные шансы на долголетие. Наверняка многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками. Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми еще и поразмышляйте. Может быть, вам необходимо в чем-то изменить свой образ жизни.

Возраст не имеет значения. Все равно – вам 20 лет или 50. Зато чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем лучше.

Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки: если вы мужчина, вычтите из 72 цифру 3. Женщинам нужно добавить к 72 цифру 4 - они живут в среднем на 7 лет больше, чем мужчины. Следовательно, у мужчин берется за основу средняя продолжительность жизни — 69 лет, у женщин - 76.

Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 тысяч, то добавьте 2 года.

Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим - прибавьте 3 года.

Если вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4года; если 2 — 3 раза - прибавьте 2 года.

Если вы женаты (замужем, собираетесь вступить в брак), добавьте 5 лет, если нет, то вычтите по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-летнего возраста)

Если Вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4года, если по 7 - 8 часов, ничего не вычитайте.

ЕслиВы плохо спите, отнимите 3 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон, признак плохого кровообращения.

Если Вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный - то добавьте 3 года.

Если Вы счастливы, то добавьте 1 год, если несчастливы, то отнимите 2 года.

Если за рулем Вы постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.

Если Вам постоянно не хватает денег и Вы все время ищете, где бы можно было подработать, отнимите 2 года.

Если у Вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее - 2 года.

Если Вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года. (Полная бездеятельность, отсутствие общения сокращают жизнь.)

Если Ваша бабушка (дедушка) дожила до 85 лет, то добавьте 2 года, если она дожила до 80 - 4года, если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта), вычтите 4 года.

Если кто-то из Ваших близких родственников, не дожив до 50, скончался от рака, инфаркта, вычтите 3 года.

Если Вы выкуриваете больше 3 пачек в день, отнимите 8 лет, если 1 пачку - 6 лет, если меньше пачки - 3 года.

Если каждый день Вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год.

Если Ваш вес по сравнению с нормальным для Вашего возраста и роста превышает 20 килограммов, вычтите 8 лет, если 15— 20 – то 4года, если 5 - 15 килограммов — 2 года.

Если Вы мужчина старше 40 лет и проходите каждый год профилактический медицинский осмотр, добавьте 2 года, если Вам 30 - 40 лет, прибавьте 2 года; 40 - 50 - 3 года и если Вам больше 50 — 4 года.

Число, которое получится у Вас в итоге, и есть тот возраст, до которого Вы можете дожить. Но, конечно, Вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек.

Для тех, кто торопится жить и считает, что они всегда должны что-то делать и не «тратить время зря», характерной чертой которых является «болезненная спешка», предлагается упражнение «Диалог со временем», которое позволяет выявить Ваши отношения со временем.

Упражнение «Диалог со временем»

Займите удобное положение, закройте глаза, войдите в расслабленное, восприимчивое состояние сознания. Проведите разговор со временем вслух (или откройте глаза и проделайте в письменной форме).

Скажите времени, что Вы чувствуете по отношению к нему, что Вам нравится, чем Вы обижены и что Вы хотите от него.

Теперь ответьте от имени времени. Снова от своего лица продолжите разговор, пока не почувствуете, что полностью разобрались в своих отношениях со временем.

Проанализируйте: создалось ли у Вас ощущение, что Вы воспринимаете время как своего врага? Чувствовали ли Вы его как вещь или товар, из которого надо извлечь как можно больше пользы? Жаловались ли Вы на то, что у Вас есть проблема, как «убить время»?

Задание № 12

Тест «Цените ли Вы свое здоровье?»

1.Представьте, что врач рекомендовал Вам больше не носить туфли на высоком каблуке. Как Вы отнесетесь к его совету?

а) тотчас последуете его совету — здоровье для Вас на первом месте;

б) если у Вас нормальные ноги, то будете носить;

в) последуете его совету, но только отчасти — станете надевать эти туфли только в особо торжественных случаях.

2. В один прекрасный день Вы вдруг осознаете, что теряете свою привлекательность?

а) просто принимаете это к сведению — все мы стареем;

б) немедленно ищете причины и прилагаете все усилия, чтобы их устранить;

в) Вы страдаете из-за этого.

3. Что Вы делаете для того, чтобы держать себя в форме?

а) у Вас разработана специальная программа, хотя регулярно вы ее не придерживаетесь;

б) Вы делаете только то, что Вам доставляет удовольствие;

в) Вы регулярно занимаетесь зарядкой и следите за собой.

4. Можете Вы себе представить, что Вы целый год ходите минимум раз в неделю на плавание или делаете постоянно что-то иное для поддержания своего здоровья?

а) только летом, когда хорошая погода;

б)да, хотя это будет Вам нелегко;

в) будете заниматься весь год, разве у Вас нет твердой воли?

5. Соблюдаете ли Вы диету (если Вам это нужно)?

а) нет, Вы и так уже занимаетесь самоистязанием;

б) у Вас нормальный вес;

в) да, постоянно соблюдаете.

6. У Вас склонность к праздности (но при наличии комфорта!)?

а) при определенных условиях;

б) Вам это нравится, но получается далеко не всегда, да и в том, что у Вас есть такое желание, Вы не всегда признаетесь даже сами себе;

в) нет.

7. Как Вы питаетесь?

а)блюда Вы выбираете, исходя из их питательной ценности;

б) едите что Вам по вкусу;

в) Вы не привередливы в еде - едите то, что есть под рукой.

8.По-вашему, люди, которые заботятся о своем здоровье:

а) мудры и целеустремленны;

б) волнуются понапрасну, отказывая себе в стольких удовольствиях;

в) достойны восхищения.

От 6 до 12 очков. Вы придерживаетесь девиза: «Здоровье самое главное богатство». И делаете все для того, чтобы его сохранить. Вам это удается. Вы вовремя наметили свою «программу здоровья» и доказываете, что придерживаетесь ее. Если бы Вы вдруг изменили свои образ жизни, то переживали бы это очень тяжело. Вы также достигли гармонии вашего физического и психического состояния, полностью добились того, что наметили. В будущем Вы можете «спать спокойно».

От 13 до 24 очков. Ваша воля еще недостаточно сильна, Вы слишком щадите себя. Вы стараетесь составить разумное меню, иногда продвигаетесь по этому пути. Но нередко все Ваши планы идут насмарку, тем более, что часто у Вас нет никакой последовательности. Может быть, Вы думаете, что поздно уже заботиться о своем здоровье?

От 25 до 32 очков. У Вас действительно железное здоровье. Или Вы еще молоды и Ваш организм сам справляется со всеми недугами. А может, о своем здоровье Вы заботитесь, как о прошлогоднем снеге? Видимо, Вы убеждены, что лишь тот человек счастлив, который в жизни делает только то, что ему нравится. Задумайтесь над своим образом жизни и режимом питания. В конце концов Ваш организм может отплатить за такое пренебрежительное отношение к нему.

Задание № 13

Тест «Что мешает Вам бросить курить?»

Этот тест составлен американским профессором Горном. Во многих странах и центрах по борьбе с курением его используют врачи, которые должны разобраться, зачем люди курят. Ведь только поняв это, можно избрать подходящий вид лечения, который в конце концов позволит отказаться от курения.

Ответьте на вопросы теста. Если после этого Вы не откажетесь от курения, то, быть может, поймете, зачем же все-таки курите.

Почему Вы курите?

А. Чтобы поддерживать себя в форме.

Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.

В. Я испытываю удовольствие от того, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.

Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.

Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.

Е. Я курю автоматически, не задумываюсь о причинах.

Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.

3. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.

И. Мне просто приятен запах от табака.

К. Я закуриваю, когда волнуюсь.

Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.

Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.

О. Смотреть на дым от сигареты мне доставляет удовольствие.

П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.

Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.

С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.

Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закуриваю ее автоматически, неосознанно.

А теперь подсчитайте очки.

За ответ «иногда» запишите себе 5 очков, за ответ «часто» — 4,

«от случая к случаю» - 3, «редко»— 2, «никогда» — 1.

Как подсчитываются очки?

Очки складываются. Сумма ответов на вопросы А, Ж и Н, например, говорит о том, что Вы курите для того, чтобы поддержать, «взбодрить» себя; группа ответов на вопросы Б, 3 и О говорит о том, получаете ли Вы удовольствие от самого процесса прикуривания, курения и т. д.

1 группа мотивов:

1. А + Ж + Н - мотив стимулирования.

2. П + 3 + О - мотив удовольствия от самого процесса курения.

3. Б + И + П - расслабление, удовольствие, поддержка

II группа мотивов:

4. Г + К + Р - снятие напряжения, питание бодрости.

5. Д + Л + С - неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.

6. Е + К + Р - привычка.

Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Результат от 11 очков и выше говорит о высокой зависимости, 7 и менее очков— о невысокой.

А теперь посмотрим, что же у нас получилось.

Вариант первый

Вы набрали высокие суммы очков в первой группе. Это значит, что Ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе, держа, перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, ручка, четки...), Вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это Вам сделать будет нетрудно, у вас высоки.

Вариант второй

Дело принимает более серьезный оборот, если Вы получили высокие баллы во второй труппе. Если Вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает Вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Надеемся, что этот тест поможет Вам понять, почему Вы курите, и определить ситуации, когда табак, как Вам кажется, Вам необходим. Если Вы решите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, Вы должны будете быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно сначала, вам придется нелегко.

Сейчас применяется много способов набавления от курения. Но важно помнить, что в любом случае успех будет зависеть прежде всего от воли того, кто решил бросить курить.

Упражнение «Курение с полным осознанием»

Отметьте тот момент, когда Вы решили выкурить сигарету.

Осознайте, кто сделал этот выбор, медленно возьмите сигарету, мысленно фиксируя те телесные ощущения, которые возникают, когда Вы вынимаете сигарету из пачки.

Обратите внимание на все детали ритуала, сопровождающего момент закуривания. Каково первое ощущение на губах, когда их касается сигарета? Какой запах Вы ощущаете? Вкус?

Теперь возьмите спички или зажигалку. Каковы ощущения в руках от них?

Теперь зажгите спичку ими зажигалку. Что Вы ощущаете? Что чувствуете, глядя на зажженный Вами огонь? Посмотрите на нее внимательно.

Какой запах Вы ощущаете?

Медленно поднесите пламя к сигарете, фиксируя все свои ощущения.

Какой вкус и запах у первой затяжки? Что Вы чувствуете? Задерживаете ли Вы дым во рту? Или сразу выдыхаете его? Или глубоко затягиваетесь? Выдохните весь дым.

Отметьте, каковы ощущения в руке, держащей сигарету. Посмотрите на дымящийся кончик сигареты. Почувствуйте его запах.

Как Вы ощущаете потребность в следующей затяжке? Затянитесь, вновь внимательно фиксируя все свои ощущения.

Теперь проведите диалог со своей сигаретой. Скажите ей, что Вы чувствуете по отношению к ней, чего Вы хотите от нее.

Теперь от имени сигареты ответьте самому себе. Что Вы чувствуете по отношению к тому, как этот человек Вас курит? Что Вы хотите от него?

Задание № 14

Тест «Ненужные килограммы»

Есть немало людей, которые хотели бы избавиться от ненужного веса. Этот тест поможет Вам узнать, удается ли Вам похудеть. Для этого Вы должны откровенно ответить на 10 вопросов. За ответ «да» запишите себе 10 очков, за «нет» - 0.

1. Занимаетесь ли Вы регулярно зарядкой?

2. Всегда ли Вы знаете калорийность пищи, которую едите?

3. Питаетесь ли Вы часто, но понемногу, скажем, 6 раз в день?

4.Взвешиваетесь ли Вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес?

5. Всегда ли у Вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?

6. Сможете ли Вы удержаться, когда Вы не голодны, но кто-то уговаривает Вас перекусить за компанию?

7. Долго ли задерживаются у Вас дома сладости или Вы съедаете их весьма быстро?

8. В состоянии ли Вы не доесть, оставив еду на тарелке, если вы уже сыты?

9. Думаете ли Вы время от времени о каком-то любимом блюде?

10. Хорошо ли Вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?

До 30 очков. Вам нужно полностью изменить свой режим питания. Иначе Вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса.

От 40 до 60 очков. Если Вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишнего веса.

От 70 до 100 очков. У Вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы.

Упражнение «Диалог с обжорой»

Найдите в себе ту часть Вашей личности, которая слишком много ест. Скажите ей, что Вы чувствуете по поводу ее обжорства. Теперь поменяйтесь с ней местами и побудьте ею некоторое время. Объясните, почему Вы так много едите. Скажите своему Критику, почему Вам это необходимо, что это Вам дает, какие виды пищи доставляют Вам особое удовольствие (например, любимое пирожное в полночь). Затем скажите своему Критику, что именно он должен дать Вам взамен, если Вы перестанете так много есть.

Поменяйтесь местами. Понимаете ли Вы теперь свою субличность «обжору» - может быть у неё есть свое имя? Может быть, теперь Вы видите какие-то другие способы удовлетворения ее потребностей кроме еды? Попробуйте вместе с ней об этом подумать.

Когда Вам захочется закончить диалог и помириться, еще раз поменяйтесь местами.

И, наконец, проделайте упражнение по разотождествлению с этой субличностью: «У меня есть субличность «обжора», но я - это не она. Она слишком чувствительна к критике и стремится подсластить ее чем-то вкусненьким» и т. д. Составьте собственный монолог, соответствующий своей собственной субличности «обжоре».

Задание № 15

Тест «Работоспособность»

1. Возраст. Каждый год дает 1 очко. Если Вам 40 лет, значит, Вы имеете 40 очков.

2.Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров Вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю Вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.

3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 очко. Если Вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из Вашей суммы вычитается 20 очков.

4.Выносливость. Если Вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, гребля, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если Вы проделываете эти упражнения 4 раза в неделю, то получаете 25 очков, 3 раза в неделю – 20 очков; 2 раза в неделю - 10 очков, 1 раз - 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если Вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же Вы ведете малоподвижный образ жизни, то из Вашей суммы вычитается еще 20 очков.

5. Пульс впокое. Если Ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар Вы получаете 1 очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту Вы получаете 18 очков.

6. Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После 2-минутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, Вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, получите 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, — 10 очков; на 20 и более ударов - 0 очков.

Если сумма набранных Вами очков не превышает 20, то состояние Вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

При сумме 21 -- 60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у Вас «факторами риска» (лишним весом, курением и малой физической активностью).

При сумме от 61 до 100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.

Свыше 100 очков состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могу дать высокие спортивные результаты.

Упражнение «Абсолютное здоровье»

Примите позу, подходящую для медитации. В течение нескольких минут займитесь медитацией, используя знакомую Вам технику, пока не почувствуете себя совершенно расслабленным.

Теперь обратитесь к своей памяти, попытайтесь вспомнить какие-то моменты своей жизни, когда Вы чувствовали себя абсолютно счастливым.

Выберите какой-то из этих моментов и постарайтесь, как можно ярче оживить в своей памяти.

Пропустите через все свое тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на те части тела, с которыми у Вас бывают проблемы.

Представьте, как все болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия.

Наслаждайтесь ощущением полного телесного благополучия и абсолютного здоровья. Представьте себе свое будущее, активное и деятельное, благодаря здоровому телу.

БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ, ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!

Дата добавления: 2014-12-26