Оседания

Упражнения этого блока выполняются медленно с фиксацией в конечной точке от 5 до 10 секунд.

Из исходного положения ноги прямые и раздвинуты на три ширины плеч, прямые руки находятся ладонями на коленях поворачиваем ступни наружу и начинаем медленно оседать на одну ногу, стараясь прижать ступню другой как можно сильней к полу. Затем повторяем упражнение на вторую ногу.

Задача упражнения растянуть связки и сухожилия передней поверхности голени и верхней части ступни, а так же сухожилия внутренней поверхности бедра.

Тоже самое упражнение выполняем с положением стоп параллельно друг другу. Только здесь задача растянуть на ряду с сухожилиями внутренней поверхности бедра ещё связки и сухожилия внешней стороны голени и ступни.

Затем поворачиваем стопы в одну сторону и оседая на ногу проворачиваем бедро вовнутрь. Тем самым вытягивая мышцы внутренней поверхности бедра и связки ступни.

Закончив повтор предыдущего упражнения на другую ногу ставим одну ступню на пятку мыском вверх после чего оседаем на другую так, чтобы ягодицы прижались как можно ближе к полу около опорной ноги. Поднятый вверх мысок в это время натягиваем на себя тем самым заставляя вытягиваться подколенные связки и сухожилия с ахилловым сухожилием, а также задние мышцы бедра и голени.

После повтора на другой ноге разворачиваемся лицом к одной, а ступню другой ставим на мысок пяткой вверх. После чего оседаем на впереди стоящую ногу удерживая руки на поясе. В результате вытягиваются ближние к тазу сухожилия и сам квадрицепс.

Выполнив предыдущее упражнение делаем его более продвинутый вариант. Для этого опускаем руки на пол обхватив ближней ногу и начинаем отжиматься к полу стараясь прижать грудь как можно ближе к поверхности.

Дата добавления: 2014-12-27