Кранио-сакральный ритм.

Этап 3.

Сердечный ритм.

Этап 2.

Этап 1.

Дыхательная вибрация.

Принимаем удобную позу. Ступни касаются пола (или земли). Останавливаем внутренний диалог. Концентрируемся на «здесь и сейчас». Наполняем тело вниманием. Начинаем концентрироваться на дыхании. Осознаем ритм и глубину дыхательных движений. В первый момент может случиться так, что дыхание сбивается с привычного ритма, но через пару минут комфорт обязательно восстановится. Внимательно отслеживаем движение воздуха снаружи внутрь вашего тела, обращаем внимание на то, кок он проходит по дыхательным путям, наполняет грудную клетку и покидает ее на выдохе, выходя уже согретым.

Теперь концентрируемся на движениях грудной клетки, отмечаем, как она увеличивается на вдохе и уменьшается на выдохе, как эти ритмичные движения отзываются в других частях тела. Обращаем внимание на живот, спину, голову, ноги. Концентрируемся на этом ощущении несколько минут до тех пор, пока не почувствуем, как дыхание превращается в единую вибрацию, наполняющую все тело, как эта вибрация связывает между собой ваш внутренний мир и внешнее пространство, как на выдохе вы дарите миру частицу своего тепла, а на вдохе принимаете его дары. Побудьте в этом состоянии несколько минут.

Результатом упражнения будет расслабление, успокоение, остановка мыслительного процесса и ощущение взаимодействия с пространством. Вы почувствуете, что дыхательные движения не ограничиваются только грудной клеткой, но отзываются во всем теле.

Принимаем удобную позу. Ступни касаются пола (или земли). Останавливаем внутренний диалог. Концентрируемся на «здесь и сейчас». Наполняем тело вниманием. Начинаем концентрироваться на дыхании. Как только тело расслабилось, обращаем внимание на биенье сердца, отслеживаем ритм, обращаем внимание на пульс. Каждое сердечное сокращение отзывается ритмом в висках, в животе, в области шеи. Прислушайтесь к нему, сконцентрируйтесь на нем. И через пару минут ощущения начнут заполнять тело, вы почувствуете ритм сердца в каждой части тела, в каждой клеточке. Слейтесь с этим ритмом, позвольте ему наполнить ваше тело и сознание. Побудьте в этом состоянии несколько минут.

Примечание: выполнять осторожно тем, кто страдает гипертонией, нарушением мозгового кровообращения, мигренями, после перенесенных черепно-мозговых травм и инсультов. Абсолютно противопоказано лицам с эпилепсией и психическими расстройствами!

Принимаем удобную позу. Ступни касаются пола (или земли). Останавливаем внутренний диалог. Концентрируемся на «здесь и сейчас». Наполняем тело вниманием. Начинаем концентрироваться на дыхании. Как только тело расслабилось, приступаем к выделению ощущений позвоночника. Перед этим упражнением стоит немного потянуться, размяться, сделать несколько наклонов вправо-влево. Направляем луч интенсивного внимания в область копчика, дожидаемся появления ощущений и медленно начинаем движение внимания вверх, осознавая каждый позвонок крестца, позвонки поясничного, грудного и шейного отделов. Ощупываем вниманием каждый позвонок, словно лучом лазера обходим со всех сторон, добиваясь яркого ощущения объема позвоночного столба. Ощущаем позвоночник на всем протяжении, потягиваемся, делаем несколько движений корпусом, поворачиваясь в стороны. Поднимитесь, не теряя концентрации на позвоночнике, отследите, как меняется нагрузка на каждый отдел при подъеме, сделайте несколько шагов, отмечая, каким образом позвоночник участвует в движении тела и сохранении равновесия. Запомните ощущение позвоночника целиком, прочувствуйте его важную роль опоры всего тела. Повторите упражнение несколько раз до получения четких ощущений.

Теперь можно приступать к ощущению краниосакрального ритма. Исходное положение то же. Концентрируем внимание в области крестца, до появления ощущения теплого, пульсирующего сгустка. Удерживаем сгусток энергии вниманием, а потом словно подталкиваем вверх по позвоночнику, отслеживая его подъем от позвонка к позвонку, по поясничному отделу, грудному, шейному. Сгусток словно разматывается, наполняя позвоночник приятным теплом. Не спешите, ничего не предпринимайте для того, чтобы ускорить или затормозить его движение. Все происходит естественным образом, с присущей только вам интенсивностью и скоростью.

Наблюдайте за движением мягкой комфортной волны вверх к голове. Как только волна коснулась головы, возникает ощущение прилива мягкого тепла, позвольте ему наполнить голову и отхлынуть обратно вниз по позвоночнику. Наблюдайте за движением волны вниз по позвоночнику, отслеживая ощущения в теле. Повторите свои наблюдения за движением несколько циклов до тех пор, пока прикосновение внимания к крестцу не станет достаточным, чтобы ощутить волну.

Дата добавления: 2014-12-27