БИЛЕТ № 14. 1. Требования безопасности во время проведения подвижных игр

1. Требования безопасности во время проведения подвижных игр

На состоянии и самочувствии учеников благоприятно отражаются-правильно организованные подвижные игры. Однако следует учиты­вать, что это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:

- перед игрой необходимо провести разминку;

- слушать внимательно и выполнять указания (сигналы) учителя и капитана группы (команды);

- строго соблюдать правила игры;

- избегать столкновений, ударов, толчков;

- при падении надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги;

- при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки.

2. Основные способы плавания.

Какие задания-упражнения, по вашему мнению,

способствуют ускоренному обучению плаванию?

Вспомните как вы научились плавать

Умение плавать ограждает от несчастных случаев, развивает иышцы, укрепляет внутренние органы, закаливает организм.

Одним из древних стилей плавания считается брасс. Немного позже появился треджен - прообраз современного кроля. Кроль носит титул кбыстрейший». Появились разновидности и у брасса - баттерфляй, что шачит «бабочка»: пловец выбрасывающий две руки одновременно из зоды, напоминает порхающую бабочку. Ещё немного спустя «бабоч­ку» обогнал «дельфин». Этот вид плавания изобрёл венгр Д. Тумпек. Пловцы, хорошо овладевшие стилем «дельфин», показывают время, шизкое к результатам кролистов.

Ускоренному обучению плаванию способствуют общеразвиваю-цие упражнения, упражнения на воде, игры и развлечения, подво-(ящие и специальные упражнения для изучения техники плавания. Заиболее важные задания-упражнения, способствующие ускоренно­му обучению плаванию: погружение с головой с задержкой дыхания

своих сверстников или взрослых (или держась за ветки деревьев, свисающих" над водой); скольжение по поверхности воды на спине после отталкивания от дна ногами. После того как человек научится держать себя на воде, не касаясь дна ногами, в вертикальном положе­нии, активно работая ногами и балансируя руками, можно перехо­дить к попыткам плыть «по-собачьи». Затем учиться плавать кролем на груди, брасом и другими стилями плавания.

3. Что необходимо делать, чтобы не страдать

из-за избыточной массы тела? Составьте комплекс

специальных упражнений

Зачастую между избыточной массой тела и заболеваемостью су­ществует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тяжёлых форм нару­шения обмена веществ, сахарного диабета, гипертонии, ожирения печени. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения пере­ломов костей, сотрясения мозга при случайных падениях.

При значительном избытке массы тела в организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затруд­нённому дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его предупреждения.

Действенные средства профилактики ожирения - рациональное питание и достаточная двигательная активность. Ежедневно необхо­димо отводить 1,5 ч подвижным играм, езде на велосипеде, катанию на лыжах и коньках (в зимнее время), игре в футбол, полезно зани­маться плаванием (до 30 мин.) два раза в неделю.

Комплекс специальных упражнений для школьников

13 - 14 лет с ожирением I - III степени (1-й месяц занятий):

1. Ходьба, высоко поднимая колени.

2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища на­лево и направо с отведением левой (правой) руки в сторону.

3. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения Прямыми руками вперёд и назад.

4. Сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на по­ясе. Пружинистые наклоны вперёд, доставая руками до носков ног.

5. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и

Руки в стороны.

6. Лёжа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.

7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным за­медлением шага.

8. Игра в футбол, баскетбол (15 мин.).

После занятий принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяжённостью до 6 - 8 км.

Дата добавления: 2015-04-24