Учет индивид особенностей и выбор направления и формы самостоятельных занятий

Оптимальная двигательная активность и ее возднйствие на здоровье и работоспособность

Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требова-ния к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее раз-витие физических способностей людей с помощью организованной двигатель-ной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутрен-ние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работо-способность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.

Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. За время эволюцион-ного развития функция мышечного движения подчинила себе

строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем ор-ганизма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной ак-тивности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здоро-вого режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание раз-нообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограни-чение двигательной активности.

Специалист, завершивший обучение по дисциплине «Физическая культу-ра», должен обнаружить мотивационно-ценностное отношение к физической культуре, сформированную потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, в физическом самосовершенствовании.

После определения цели подбираются направление использования средств

физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими

упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использования

самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья,

уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно

выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация —

восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-

прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий

физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая

гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные

занятия.

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую

нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во

второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений

нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное

состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое

упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой

движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого)

выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их

интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений;

изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа;

увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в

работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или

сокращением пауз для отдыха.

Дата добавления: 2015-04-24