Роль движений в сохранении здоровья

В основе укрепления и сохранения здоровья лежит повышение энергопотенциала организма. Если количество энергии, мобилизуемое на те или иные нужды, повышается, то эффективность функционирования систем повышается, увеличивая тем самым степень адаптированности организма к тем или иным факторам среды. Такие постоянно действующие на организм человека раздражители, как физические нагрузки, холод и гипоксия (кислородное голодание) вызывают, на клеточном уровне, один и тот же ответ:

сначала дефицит энергии в клетках, затем стимулирование образования новых рабочих элементов в них (белковых структур, митохондрий), от которых зависит количество мобилизуемой энергии (Ф.З. Меерсон, 1988). Если нагрузка меньше оптимальной (оптимальной считают нагрузку, равную примерно 50% от максимума, определенную, например, по частоте сердечных сокращений), то синтез структур отстает от их распада, что ведет к уменьшению энергетической мощности клеток, тканей и всего организма, то есть проявляется атрофия от бездеятельности.

При действии чрезмерного раздражителя (нагрузки) происходит перегрузка систем образования структуры в клетках, что ведет к патологии, заболеваниям. Для того, чтобы нарастала тренированность (то есть происходило увеличение резервных возможностей), нужно некоторое превышение оптимума нагрузки, вместе с тем необходимо помнить, что значительное превышение опасно для здоровья. В частности известно, что при реализации программ тренировки с большими нагрузками у спортсменов в значительной мере снижается иммунитет. Отсюда правило: для тренировки резервов организма необходимо периодическое увеличение оптимума нагрузки в строгом соответствии с уже достигнутой мощностью энергетических систем мышечных клеток (принцип постепенности).

Необходимо заметить, что применение равномерных нагрузок может создавать адаптацию, то есть приспособление только к какому-либо конкретному стимулу, величина которого задается, а не тренированность (например, к воде определенной температуры, длительному бегу или ходьбе с определенной, чаще всего невысокой скоростью). В этих условиях наоборот, наступает детренированность регуляторных механизмов функциональных систем, что снижает уровень динамического здоровья и резервов гомеостаза. Последние измеряются диапазоном изменений внешней среды, при которых константы крови (рН, уровень глюкозы, насыщение кислородом и.т.п.) еще поддерживаются в пределах физиологической нормы.

Таким образом, любая тренировка осуществляется через напряжение и неравномерность работы функций разных систем организма.

Главным условием укрепления и сохранения потенциала здоровья является большой резерв энергетических мощностей, достигаемый тренировкой физическими нагрузками, как пиковыми, так и равномерными, продолжительными. Они тренируют почти все рабочие системы, обеспечивающие жизнедеятельность организма: сердце, сосуды, легкие, эндокринную и нервную системы.

29. Адаптация организма человека к физическим нагрузкам.

Каждый здоровый человек в своей ежедневной деятельности подвергается влиянию разнообразных тренирующих стимулов, и, хотя они невелики, их значение не следует недооценивать. Влияние этих стимулов становится очевидным в условиях иммобилизации, например при постельном режиме, или при наложении гипсовой повязки. Мускулатура, выключенная из активности, подвергается атрофии. Очевидно, что любое снижение активности вызывает ухудшение состояния тренированности и, следовательно, работоспособности, а любое нарастание активности улучшает эти показатели. Таким образом, состояние адаптации или тренированности варьирует не только от человека к человеку, но и у одного человека в зависимости от различий в повседневной активности.

При тренировке на выносливость активируется многие адаптивные процессы. Число капилляров, участвующих в кровообращении, увеличивается в расчете на единицу объема мышцы. Сердце претерпевает типичные адаптивные сдвиги, в ходе которых оно увеличивается (сердце спортсмена). Это увеличение когда-то ошибочно относили за счет сердечной недостаточности, поэтому в течение нескольких десятилетий сердце спортсмена было предметом тревоги в спортивной медицине. Теперь показано, что как увеличение объема сердца (дилатация), так и большая толщина мышечных волокон (гипертрофия) являются результатом физиологического адаптивного процесса, а не патологическими реакциями. Происходят также респираторные адаптивные изменения, так как тренировка выносливости действует в качестве своеобразной дыхательной гимнастики; увеличиваются как жизненная емкость, так и максимальная дыхательная способность. Жизненная емкость легких, однако, не является мерой физической работоспособности. Обнаружено, что у хорошо тренированных спортсменов, участвующих в тех видах спорта, где требуется выносливость, минутный объем при тяжелых нагрузках превышает 200 л/мин. Внутриклеточные ферментные системы также подвергаются адаптационным изменениям.

Диаметр мышечных волокон, а следовательно, силу, которую они в состоянии развить, можно почти удвоить. Увеличение этого показателя в конечном итоге ограничивается нарастающим удлинением диффузионного пути между капиллярами и внутренними участками мышцы.

Дата добавления: 2015-04-24