Работаем с пяткой и лодыжкой

Работаем с подошвой

Работаем с пальцами ног

Сосредоточить внимание на меньших пальцах ноги будет труднее – но это выполнимо. Потрите, почешите и пошевелите пальцами, чтобы помочь себе правильно на них настроиться. Когда работаете с мизинцем, направляйте энергетический шарик туда-сюда вдоль по кромке ступни, от мизинца до боковой части пятки. Такая стимуляция может вызвать очень сильные ощущения. Начать лучше всего с действия кисточкой по пальцам вашей левой ноги, из стороны в сторону. Вы должны ощущать это движение как бы изнутри пальцев. Продолжайте упражнение минуту или немного дольше. Сфокусируйте телесное осознание на большом пальце левой ноги. Потрите или почешите его, пошевелите им, чтобы лучше настроиться на него. Представьте и почувствуйте, как на кончике вашего большого пальца формируется энергетический шарик. Проведите его вниз через большой палец до подъема свода стопы. Постарайтесь прочувствовать это движение телесного осознания как можно отчетливее. Выполняйте это движение энергетическим шариком раз за разом, отскакивая им от крайних точек. Продолжайте выполнять упражнение около двух минут или дольше – пока не почувствуете заметных энергетических ощущений в своем большом пальце. Как только добились ощущений от этого пальца, переходите к следующему. Повторите те же самые действия с каждым пальцем левой ступни. А затем проделайте то же упражнение, но только с пальцами правой ноги.

Это упражнение аналогично действию кругового помешивания, которое мы выполняли чуть ранее на ладонях. Пошевелите пальцами левой ноги и потрите их о пол – это поможет сфокусировать телесное осознание на подъеме свода стопы. Сосредоточьтесь на этой области и начинайте круговое помешивание диаметром около 2-3 см. постарайтесь почувствовать действие помешивания как можно глубже – словно оно происходит внутри вашей плоти и в костях. Продолжайте помешивание и начинайте медленно перемещать это действие вдоль всей подошвы, включая нижнюю сторону пальцев и пятку. Упражнение выполняйте две минуты или дольше. Выполните эти же действия на подошве правой ступни.

Сфокусируйте внимание на своей левой пятке. Представьте и почувствуйте, что там формируется энергетический шар размером с саму пятку. Начинайте выполнять действие отскоков, двигая энергетический шар вверх по ноге – чуть выше лодыжки и назад до пятки, еще и еще. Затем проработайте пятку действием помешивания. А закончите упражнение, попеременно расширяя и сжимая энергетический шар внутри пятки. Многократно перемещайте энергетический шар из стороны в сторону по лодыжке, а затем вперед-назад вдоль лодыжки. Затем выполните движение сжатия и расширения энергетического шара внутри сустава лодыжки. Закончите упражнение, выполнив действие обертывания вокруг лодыжки, словно бинтуете ее. Повторите то же самое с правой ступней. Затем поставьте ноги прямо на небольшом расстоянии друг от друга и начинайте выполнять действие отскоков энергетическим шаром от одной лодыжки к другой, слегка выходя за их пределы. Выполняйте это минуту или дольше.

Дата добавления: 2015-04-24