Как правильно заниматься физкультурой

Источник: Carol Krucoff, «Cash for Working Out: Exercise Pays Off at Companies with Financial Incentive Programs», Washington Post, 4 November 1997, 2A.

Плата за физкультуру

Многие руководители стали понимать, что физические упражнения полезны для их сотрудников, а следовательно, - и для организаций, в которых они работают. Поэтому компании приняли решение платить своим служащим за выполнение физических упражнений. Сотрудники компании Quaker Oats обнаружили, что, выплачивая своим работникам шестьсот долларов в год, они экономят два миллиона восемьсот тысяч долларов в год. Прогностический медицинский центр (Providence General Medical Center) в Эверетте, штат Вашингтон, выплачивая своим подчиненным от двухсот пятидесяти до трехсот двадцати пяти долларов, сэкономил два миллиона двести тысяч долларов за год. Когда работники занимаются спортом, они меньше болеют, пропускают меньше рабочих дней и реже используют свою страховку. Они также становятся более бдительными, что сказывается на качестве принятых решений и повышает продуктивность деятельности.

Приходилось ли вам наблюдать за людьми, бегающими в жаркий солнечный день в прорезиненной форме? Каждый раз, когда вы одеваетесь слишком плотно для занятий физкультурой, вы создаете угрозу для своего здоровья. Телу необходимо остужаться, что происходит путем испарения пота. Если вы будете препятствовать этому процессу, то можете перегрузить сердце, спровоцировать сердечный приступ, тепловой удар и даже летальный исход.

Возникает парадоксальная ситуация, не правда ли? Вы думаете, ч-то укрепляете здоровье, а на самом деле наносите ему вред. Люди увлекаются прорезиненными костюмами, потому что хотят испытать терпение богов. Может, они всего лишь пытаются сбросить вес и считают, что чем больше потеют, тем больше веса теряют. Они не думают о том, что недостаток жидкости восполнится питьем и меньшим количеством выделяемой мочи. Они не подозревают о той опасности, Которой себя подвергают. Им не хватает знаний.

В данном разделе я расскажу, как заниматься грамотно. Среди обсуждаемых тем будут следующие: что нужно делать перед упражнениями, какие упражнения являются подходящими и как сильно вы устанете от занятий. Кроме того, мы затронем проблему соревнования, и я предложу вам программу упражнений. Вы сможете сделать физические упражнения одним из способов управления стрессом.

Опросник готовности к физической деятельности {Physical Activity Readiness Questionnaire — PAR-Q) [8] на основе личностных характеристик и анамнеза Американского колледжа спортивной медицины (The American College of Sports Medi-cine,s — ACSM) позволяет определить интенсивность упражнений и степень вашей готовности к занятиям физкультурой. Данный опросник представлен в табл. 13.3. Очевидно, что здоровые люди, у которых нет противопоказаний и ограничений для занятий спортом, могут смело браться за упражнения умеренной интенсивности без медосмотра или предварительного тестирования. ACSM рекомендует людям с теми или иными заболеваниями пройти тест физической активности и медосмотр, после которых можно заниматься под наблюдением врача или вместе с ним [4].

Если на любой из предложенных в табл. 13.3 вопросов вы выбираете ответ «да», то перед увеличением физической нагрузки проконсультируйтесь со своим терапевтом.

ACSM — ведущая организация по вопросам спорта и физкультуры. Она также предлагает пособия для выбора программы упражнений и медицинского скрининга.

Таблица 13.3 Модифицированный опросник готовности к физической активности (PAR-Q)

Вопросы	Да	Нет
1. Говорил ли нам когда-либо врач о необходимости осторожного обращения с сердцем и рекомендовал ли заниматься лечебной физкультурой (под надзором врача)?
2. Бывают ли у вас болезненные ощущения в груди в процессе выполнения упражнений?
3. Возникала ли у вас боль в груди в течение последнего месяца?
4. Были ли случаи, когда вы падали в обморок из-за головокружения?	•
5, Есть ли у вас проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться в результате физической деятельности?
6. Прописывал ли вам врач лекарства, влияющие на артериальное давление или сердечную деятельность?
7. Существует ли иная причина, связанная с состоянием здоровья, которая препятствует вашим занятиям физкультурой без медицинского наблюдения?

Дата добавления: 2015-04-29