Знаете ли вы тип своей кожи? 4 страница

Только узнав себя, полюбив себя вместе со всем своим внутренним миром, вы сможете достичь внутреннего комфорта. Но на самом деле это лишь сказать легко – «Полюби себя!» Реализовать это доброе намерение значительно сложнее. Порой приходится натурально преодолевать массу препон, и большинство из них – внутри нас.

Не стоит сражаться с собой, стараясь стать другой. Можно сокрушить и поработить себя, а можно освободить, отпустить себя на волю, разрешить себе все. Главное здесь – не спешить. Спешка лишь навредит и закрепостит вас еще больше. Не старайтесь форсировать события, позвольте себе плыть по течению жизни – ведь это на самом деле любопытно узнать, что предназначила вам судьба. Позвольте себе быть неторопливой и безмятежной; что уготовано, то и сбудется, а что не должно произойти, то и не случится. Так зачем же дразнить судьбу?

Вы никогда не задумывались о том, что самые сокрушающие удары судьбы случаются тогда, когда вы пытаетесь сломать ее, переломить ситуацию в свою пользу, сделать так, как вам кажется лучше, и не обращаете внимания на знаки? В этой «битве титанов» судьба всегда выходит победительницей. Она по определению сильнее. И мудрее.

Не торопитесь все сделать по-своему. Поспешишь – судьбу насмешишь…

Как стать красивой?

Стройная фигура

Многие полные женщины сетуют на то, что и едят вроде бы немного, и на диете иногда сидят, и кое-какие физические упражнения выполняют, а вес, тем не менее, увеличивается. Но они забывают о том, что съеденная мимоходом булочка, выпитый стакан молока, частые чаепития в рабочее время, сытный ужин перед сном – это огромное количество калорий, которое гораздо больше, чем можно израсходовать в течение дня. Очень важно, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получает при употреблении пищи. Больше двигаться и меньше есть – вот решение проблем с лишним весом. Выполняя обычную работу по дому, старайтесь быть веселее, пробегитесь по квартире, делайте все как можно быстрее – это увеличит расход энергии. Возьмите себе за правило каждый день хотя бы 10 минут делать физические упражнения. Пройдитесь пешком на работу и с работы, дышите при этом полной грудью, расправьте плечи. Когда кровь циркулирует, калории сжигаются быстрее. Если вы живете в многоэтажном доме, не пользуйтесь лифтом, ходьба по лестнице – хорошее физическое упражнение. Еще одно превосходное средство для расхода энергии – секс. Оно позволяет сжигать максимальное количество калорий за сравнительно недолгое время.

Можно порекомендовать и такой способ похудения: пить холодную воду – организм тратит энергию, чтобы ее нагреть. Но вы рискуете заболеть, поэтому такой способ подойдет не каждому.

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много клетчатки и ускоряют обмен веществ. Очень много таких веществ содержится в семенах. Впрочем, вытяжки из таких растений, как фенхель, кардамон, водоросли, репей, корица и льняное семя, содержатся во многих «чудодейственных сборах». На самом деле, мы вполне самостоятельно можем включить эти вещества в свой рацион.

Борясь с лишним весом, необходимо сократить количество потребляемой пищи и уменьшить промежутки между ее приемами. Питаться желательно преимущественно продуктами с большим содержанием клетчатки. Неплохо было бы сразу определиться, на сколько килограммов вам хочется похудеть. За последнее время стандарты нормального веса изменились.

Лучше всего, конечно, приобрести стройную фигуру помогут физические упражнения, без них не обойтись.

Мы предлагаем простые, доступные всем упражнения, для выполнения которых не требуется много времени и которые очень эффективны.

Упражнение для бедер

Желающим похудеть, особенно в бедрах, поможет «ходьба» на ягодицах. Такое упражнение – изобретение йогов. Выделите хотя бы 10 минут в день, а еще лучше несколько раз в день. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и сидя передвигайтесь вперед, работая ягодицами. Ходить можно по комнате, глядя любимый сериал, – время не пропадет даром.

Упражнение для ягодиц

Сделайте большой шаг назад одной ногой и, оставляя ее выпрямленной, как можно ниже присядьте на ту ногу, что оказалась впереди. Каждый раз «шаговую» ногу надо менять. Полезно сделать и несколько приседаний.

Упражнение для живота

Сядьте на пол, руки заложите за голову, а локти разведите в стороны. Поворачивайте торс то влево, то вправо, не меняя положения локтей. Сделав упражнение максимальное количество раз, можно изменить позицию локтей так, чтобы левый локоть слегка выдвигался вперед, а правый назад. Выполнив упражнение, поменяйте положение локтей.

Эти упражнения затрагивают все мышцы живота. Не забывайте делать их каждый день, и ваш животик будет упругим и красивым.

Упражнение для укрепления спины

Встаньте спиной к стене и поднимите руки над головой ладонями наружу. Медленно опускайте руки вдоль стены, не отрывая от нее локти и тыльные стороны ладоней, а потом таким же образом поднимите руки в исходное положение. В день достаточно сделать два подхода по десять движений.

Если все же ваш распорядок дня (а точнее сказать, ваша лень) не позволяет вам потратить даже минутку на занятия, то вы все равно можете выполнять упражнения, не отрываясь для этого от привычных дел.

Выполняя какую-нибудь работу, например, моя посуду, стойте не на обеих ногах, а по очереди – то на одной, то на другой, не опираясь при этом на что-либо. Такое положение заставит работать ваш брюшной пресс и мышцы опорной ноги.

Во время чистки зубов и умывания старайтесь держать спину максимально прямо. Наклоняйтесь вперед только за счет сгибания тазобедренных суставов, причем, старайтесь наклониться как можно ниже. При этом ни в коем случае не округляйте спину. Разговаривая по телефону, не разваливайтесь в кресле, используйте ситуацию для укрепления мышц. Встаньте: пятки вместе, носки врозь и медленно приседайте так глубоко, как только сможете. Затем так же медленно поднимайтесь в исходное положение, одновременно напрягая брюшной пресс. Хорошо, если вашего разговора хватит на два подхода по двадцать приседаний.

На последнем приседании задержитесь на полусогнутых ногах, оторвите пятки от пола и снова опустите, проделайте это упражнение от восьми до пятнадцати раз.

Сидя вечером перед телевизором, поднимите руки, согнутые в локтях под прямым углом, чтобы локти находились перед вашим лицом, и в течение минуты несколько раз с силой сводите локти вместе, как бы преодолевая собственное сопротивление. Это упражнение укрепит трицепсы.

Перед тем, как заснуть, лягте на спину и поочередно напрягите на две секунды, а затем расслабьте каждую мышцу, начиная со ступней и заканчивая лицом. Это поможет избавиться от дневного напряжения и вернуть жизненную энергию.

ЖЯелающим похудеть можно посоветовать часто купаться. При этом следует делать энергичный массаж жесткой губкой, особенно тщательно надо растирать проблемные места. Душ заряжает организм энергией и оптимизмом. Ударяющиеся капли воды, соприкасаясь с воздухом, ионизируют его. Тело, находящееся в этом поле, насыщается необыкновенной энергией, поэтому рекомендуется принимать душ каждое утро, ведь хорошее настроение неизменно сказывается на внешнем виде женщины, она верит в свои силы, значит стройная фигура ей обеспечена.

Очень важно съедать определенное количество калорий в день и ни в коем случае не превышать норму, поскольку лишние калории откладываются в организме в виде жира. Калорийность дневного рациона легко высчитать самой, исходя из тех продуктов, которые вы потребляете в пищу. Мы приводим таблицу калорийности из расчета на 100 г продуктов.

Это далеко не полный перечень продуктов, но, покупая что-либо в магазине, обратите внимание на упаковку, на ней указана энергетическая ценность продукта. Это поможет вам выбрать из большого ассортимента менее калорийные продукты, но не менее вкусные. Для того чтобы высчитать общее количество калорий в дневном рационе, надо сложить все калории, съеденные за день. Но здесь надо быть предельно внимательной, ведь лишний кусочек колбасы может стоить вам около сотни лишних калорий. Приведу примерное содержание калорий в различных блюдах (на 100 г).

Если случилось такое, что вам пришлось съесть больше, чем положено, то в этом нет ничего страшного, просто надо каким-то образом потратить лишние калории. Это могут быть спортивные занятия или домашняя работа: уборка, стирка, выбивание ковров. Надо стараться как можно больше двигаться, ходить пешком, подниматься по лестнице.

Обратите внимание, сколько калорий вы можете потратить за 5 минут нагрузки на 1 кг веса.

Теперь, зная калорийность продуктов и то, как можно потратить накопленные калории, можно без труда рассчитать свою диету (но не забывайте о питательных веществах). Если вы будете съедать свою норму, ваш вес будет оставаться прежним, а если вы решили похудеть, то надо или есть меньше, или расходовать больше. Умело используя полученную информацию, вы сможете есть все, но в меру, не набирая лишний вес, а при желании даже худея.

Наибольшее количество калорий расходуется при занятиях в тренажерном зале или различными видами спорта, но не всегда есть время ходить в спортзал.

Лишний вес можно убрать и при помощи домашних миостимуляторов. Эти аппараты при помощи электрического тока воздействуют на мышцы, которые начинают активно сокращаться, как при физической нагрузке. Особенность работы миостимуляторов в том, что после их применения мышцы не болят, как после занятий спортом, поскольку во время нагрузки не выделяется молочная кислота, которая вызывает болевые ощущения. Расслабленные, потерявшие тонус мышцы восстанавливаются довольно быстро, они приобретают упругость и силу, работают даже те мышцы, которые слабо задействованы при обычных физических нагрузках. Например, это внутренние мышцы бедра или продольные мышцы спины. Даже при активной ходьбе эти мышцы остаются в стороне от общего процесса тренировки и в целом могут создавать впечатление дряблости. Поэтому применение массажеров и миостимуляторов позволяет в более короткий срок добиться определенного результата. Настроенный на определенный режим, прибор способствует интенсивному расщеплению жира в самых проблемных местах. Особенно это касается зоны так называемого «галифе», от которого очень сложно избавиться только при помощи физических упражнениий и низкокалорийной диеты.

Однако при недостатках фигуры миостимуляторы – не панацея, они не спасут, если вы не будете заниматься спортом, они лишь эффективно помогают приобрести действительно прекрасную фигуру и в довольно короткий срок. При активных физических нагрузках миостимулятор используют в домашних условиях для расслабления мышц, вывода молочной кислоты, а следовательно, и избавления от боли. Очень хорошо заранее подготовить мышцы к занятиям спортом при помощи аппарата, а потом идти в спортзал, тогда вы сможете сразу подвергнуть себя более интенсивной нагрузке без вреда для здоровья.

Кроме миостимуляторов и массажеров, можно приобрести простейшие спортивные снаряды, которые помогут вам в занятиях.

Миостимуляцию можно проводить дома или в салонах красоты. Если вы имеете аппарат дома, то каждый день можете посвящать своей фигуре несколько минут – это положительно скажется на вашей физической форме и внешнем виде. Эффект от посещения салона сохраняется несколько месяцев, его можно продлить и закрепить, соблюдая сбалансированную диету и регулярно посещая спортзал.

Некоторым женщинам миостимуляторы могут быть противопоказаны, поэтому, прежде чем покупать прибор, проконсультируйтесь у врача. Также не рекомендуется применять аппарат во время беременности и менструации, болезни кожных заболеваний.

У миостимуляторов есть и отрицательные стороны, которые обязательно надо учитывать.

Во-первых, при значительном превышении нормы веса для того, чтобы добраться до мышц, требуется увеличить силу тока, что приводит к неприятным ощущениям и достаточно опасно для здоровья.

Во-вторых, многие ждут результата буквально на следующий день после применения аппарата, а на самом деле, сильное ожирение сложно снять даже новинкам в области миостимуляции. Использовать простые бытовые электростимуляторы имеет смысл женщинам с незначительным и средним превышением веса тела, у которых жировой слой еще не слишком толстый, а мышцы достаточно здоровые. Бытовые миостимуляторы также очень хорошо подходят для отдельных групп мышц, которые трудно тренировать при помощи гимнастических упражнений. Однако не следует забывать про физическую нагрузку.

Тем женщинам, которые сами не могут заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, можно предложить проконсультироваться у профессионалов. В настоящее время существуют самые разные виды спорта, которые «заботятся» о вашей фигуре. Чтобы вам было легче ориентироваться в мире фитнеса, коротко расскажу о наиболее популярных из них.

Аэробика – комплекс динамичных упражнений, включающий в себя и подкачку мышц, и прыжки, и хореографические элементы, и растяжку. Решив заняться аэробикой, оцените свои силы – хватит ли их на час-полтора непрерывных занятий.

Калланетик – гимнастический комплекс, состоящий из динамических и статических упражнений, отлично подходит для индивидуальных занятий, так как при неизменности всего комплекса легко варьировать число выполненных упражнений.

Шейпинг – очень модное направление, нагрузка в основном динамическая. Каждое упражнение развивает одну изолированную группу мышц. Очень важно правильное питание. Шейпинг требует большого числа повторений одних и тех же упражнений, а для этого необходимо терпение. Но в результате ваша фигура приобретет почти идеальные очертания.

Еще один очень важный момент любой гимнастики: не пренебрегайте растяжкой! Если в комплексе, которым вы занимаетесь, есть прыжки, то обязательно выполняйте их. Не стесняйтесь того, что вы не слишком красиво выглядите при прыжках, ведь именно прыжки помогут вам стать красивой.

Если через две недели после начала занятий вы обнаружите, что ваш вес не снижается, то пугаться не стоит – у вас увеличилась мышечная масса, а мышцы, как известно, гораздо тяжелее жира. Стоит лишь сократить количество потребляемой пищи – и результат обязательно проявится.

При значительном лишнем весе (когда вес превышает норму на 15 и более килограммов) сразу же начинать заниматься шейпингом или калланетиком не стоит, так как ваш лишний жирок попросту «перекачается» в мышцы, и ваше телосложение можно будет, мягко говоря, назвать крупным.

Если вы все-таки набрали лишние килограммы, помните, что на приготовление пищи расходуется 80 ккал в час, на мытье полов – 130, на занятия аэробикой (в зависимости от интенсивности) – 200–500, на занятия гимнастикой – 455 ккал в час.

Любая женщина, которая стала набирать вес, должна раз и навсегда сказать себе, что время бесконтрольного поедания всего подряд прошло, пора следить за калорийностью продуктов и тренировать мышцы, чтобы их место не занял жирок.

Женщинам от 19 до 25 лет необходимо 2200 ккал в день. Для женщин от 25 до 50 лет число калорий уменьшается до 2000 ккал. Самый простой способ узнать, не потребляете ли вы лишних калорий, – взвешиваться раз в неделю.

Кроме двух-трех раз в неделю, когда вы занимаетесь в группе, стоит заниматься и каждый день дома, хотя бы минут по 20–30. Самое подходящее время для занятий – вечер, за полтора-два часа до ужина.

Ушу и йога – восточные виды гимнастики. С самого начала большое значение придается правильному дыханию, на следующем этапе подключается философский аспект и, как следствие, меняется привычный образ жизни. Если вы всерьез заинтересуетесь этими видами гимнастических упражнений, вам придется прочитать не одну и не две книги о них.

Занятия ушу идеально подходят для тех, кто не любит слишком интенсивных занятий, а также у кого есть проблемы с суставами. Они основаны на полном расслаблении мышц во время занятий, на тщательной проработке всех суставов и мягком растяжении связок. Ушу – очень гармоничная гимнастика, она не имеет возрастных или физических ограничений. Йога – занятие для самых терпеливых и философски настроенных. Эта система требует не только некоторой физической подготовки, но и умения сосредоточиваться на той группе мышц, которую вы в данный момент тренируете. Остальные же мышцы должны быть расслаблены. Очень важно правильное дыхание, поэтому в йоге есть специальная система его тренировки.

В целом секрет стройной фигуры можно свести к нескольким рекомендациям.

– Ешьте не реже трех раз в день.

– Следите за тем, чтобы порции были умеренными.

– Уменьшите употребление сладкого и жирного. Включите в свое меню нежирные мясо, рыбу, побольше свежей зелени, фруктов и овощей.

– Выпивайте в день как минимум 8 стаканов воды плюс несколько стаканов обезжиренного молока.

– Каждый прием пищи начинайте с салата.

– Старайтесь не перекусывать на протяжении дня. Если трудно удержаться, постарайтесь обойтись яблоком или морковкой.

– Ешьте медленно, старательно пережевывая пищу. Тогда сигналы о сытости поступят в ваш мозг раньше, чем вы успеете переесть.

– Делая покупки, остановите выбор на низкокалорийных продуктах с пониженным содержанием жира.

– Не забывайте про физическую нагрузку. Начать новую жизнь можно с десятиминутных пеших или велосипедных прогулок, после чего перейти к регулярным 30–40 минутным тренировкам 4–6 раз в неделю.

Еще несколько приемов, которые помогают не поглощать лишнее количество пищи:

– тщательно сервируйте стол, превращая прием пищи в неторопливый праздничный ритуал;

– никогда не ешьте стоя и на бегу;

– не слушайте ободряющую ритмичную музыку во время еды;

– не пейте спиртное за обедом, чтобы не стимулировать аппетит;

– не смотрите телевизор во время еды;

– накладывайте еду в маленькие тарелки;

– разбавляйте заправки для салатов уксусом, купите готовую заправку;

– удовлетворяйте свою потребность в сладком, но не злоупотребляйте;

– если очень хочется сладкого, лучше съешьте мармелад, он менее калориен.

Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны. Признаки голода – головная боль или головокружение, раздражительность, повышенное выделение слюны, урчание в животе.

Вот хитрости, которые помогут бороться с аппетитом:

– чистите зубы, когда появляется неприятный привкус во рту во время соблюдения диеты;

– отвлекайтесь – примите ванну, позвоните подруге, займитесь чем-нибудь;

– пейте воду, лучше со льдом и лимоном;

– ешьте хлеб (лучше с отрубями);

– отдыхайте – иногда кажется, что нужно подкрепиться, но это иллюзия, лучше немного поспать;

– потребляйте протеин – кусочек вяленого мяса, маринованный грибок;

– повесьте на холодильник зеркало, пусть ваше отражение охладит ваше желание поесть;

– напишите себе записку с ободряющими словами, например, «через месяц нужно влезть в купальник»;

– повесьте на холодильник фотографию женщины, на которую вы хотели бы быть похожей;

– разделите дневной рацион на маленькие порции;

– не ешьте поздно вечером;

– не пейте калорийные и сладкие газированные напитки;

– не пропускайте время приема пищи;

– покупайте продукты на сытый желудок.

Наслаждайтесь запахом и видом пищи, не торопитесь есть. Ученые доказали, что наша потребность в еде может быть частично удовлетворена за счет запаха.

Немецкие диетологи вывели свои рецепты для похудения, которые заключаются в нескольких правилах, их необходимо неукоснительно соблюдать, и тогда ваша фигура будет в порядке. Возможно, данные правила несколько расходятся с теми, к которым мы привыкли, но моя задача – предложить вам варианты, а принимать решение предстоит вам. Вот эти правила.

– Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он заставляет работать систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

– Если вы захотели есть раньше назначенного времени, не бойтесь перекусывать. Для этого следует выбрать фрукт, овощ или несладкий напиток (яблоко, слива, банан, йогурт, стакан кефира), которые гасят аппетит. В этом случае количество инсулина будет в норме, что предотвратит отложение жира.

– В салаты почаще добавляйте бобовые – фасоль, горох. Они быстро насыщают организм, улучшают пищеварение.

– Картофель варите «в мундире». Есть такой картофель очень полезно, он быстро утоляет голод. Но не злоупотребляйте этим овощем.

– Кофе вызывает аппетит и замедляет обмен веществ, поэтому ограничьте дневную норму тремя чашками, причем без сахара.

– Вечером можете спокойно полакомиться кусочком мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

– Избегайте блюд, в которых сахар сочетается с жи-рами (пирожные, сметанники и прочее).

– По утрам составляйте примерный дневной рацион. Он не должен превышать 1000 ккал (если вы хотите сильно похудеть). Следите, чтобы в нем было достаточное количество углеводов (содержащихся в хлебе, овощах, рисе).

– Полюбите травы и специи – они делают пищу сытной, стимулируют обмен веществ.

– При приготовлении мяса удаляйте жир.

Вот и все нехитрые правила. Попробуйте последовать им, они позволяют есть самое вкусное и при этом худеть – разве это не то, что вы хотели?

Пол Дж. Варнас, известный американский врач, рекомендует: «Каждый день пейте 6–8 стаканов воды. Вода очищает организм от продуктов жизнедеятельности. Многие люди думают, что они мочатся для того, чтобы освободиться от воды. Это не так. Мы гораздо больше теряем воды через испарение. Наш организм расходует ценную для него воду для того, чтобы освободиться от небольшого количества твердых продуктов жизнедеятельности.

Если ваша программа избавления от лишнего веса идет успешно, вы начнете расщеплять жир. При расщеплении жира возникают продукты жизнедеятельности, называемые кетоновыми телами. Они скапливаются в почках, которым требуется вода для их удаления. Если вы не пьете достаточного количества воды в течение своей программы, то эти пpoдукты жизнедеятельности полностью не удалятся. Вы будете чувствовать себя уставшей, может возникнуть даже головная боль. Чай, молоко, кофе, сок и другие жидкости не считаются. Вы можете и пить, но вам надо позаботиться о том, чтобы в день также пить восемь стаканов воды».

Секреты грации

Красивая гордая осанка, прямая спина, легкая поступь делают женщину грациозной, изящной. Как же этого до-биться?

Еще великие скульпторы Древней Греции Фидий и Пракситель знали, что красивая осанка заключается в контрасте между позицией ноги, на которую переносится тяжесть тела, и ноги, на которой нагрузки нет. Вспомните, как двигаются на подиуме манекенщицы, их походка как бы стала их натурой. А теперь взгляните на женщин, шагающих по улице. Немалую их часть составляют нагруженные сумками и пакетами, устало бредущие, глядящие в одну точку, особы, – какая уж тут легкость походки и грациозность лани!

Женщина, которая хочет нравиться, должна уметь правильно и красиво ходить и стоять. Тогда и только тогда ее общий вид не вызовет критических замечаний даже у взыскательного критика. Сгорбленная спина никогда не бывает красивой, так же как и высоко поднятые плечи. Даже самая красивая фигура будет безнадежно испорчена, если вы сутулитесь. Порой молодые красивые девушки с хорошей фигурой портят себя тем, что держатся расхлябанно, стоят тяжело, горбясь, как будто им приходится тащить на своих плечах необыкновенную тяжесть.

Ни в коем случае нельзя стоять, широко расставив ноги и подбоченясь – это не только не красит женщину, но, напротив, делает ее непривлекательной, вульгарной. Даже красивые ноги теряют свою привлекательность, если женщина стоит, развернув ступни чересчур внутрь или наружу.

Походка с прямой осанкой, гибкими и размеренными движениями красива и грациозна. Женщина должна помнить о том, что она женщина, и не забывать, что мужественность, размашистый шаг и широкие движения присущи мужчинам. Размахивание руками и движения плечами не придают красоты женской походке.

Сегодня большинство женщин предпочитают ходить в брюках, это способствует тому, что молодые девушки и женщины стоят с широко расставленными ногами. Чтобы избежать этой ошибки, лучше вернуться к классической женской одежде – юбке, платью или же надевать брюки, подчеркивающие фигуру и требующие женственности.

Для того чтобы выработать красивую походку, надо запомнить два правила:

1) в шаге должна участвовать вся стопа;

2) шаг должен идти от бедра.

Ставя ногу на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней – на переднюю часть стопы. При этом шаг идет от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет выглядеть упругой, свободной.

Корпус при ходьбе должен быть прямым, голова не склоняется при каждом шаге, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты.

Что значит красивая осанка? Попробуйте выпрямиться, подтянуть живот, отвести назад плечи, лопатки свести в одну прямую линию, шея при этом остается прямой, голова слегка приподнята. Это только поначалу трудно, но ведь вы почувствовали, что будто бы стали стройнее, выше ростом, сильнее, красивее? Значит, есть стимул стремиться к приобретению красивой осанки.

Помните, ваша осанка зависит от того, насколько хорошо вы о ней заботитесь. Вы должны знать, что влияет на вашу осанку и от чего она может испортиться.

– Во-первых, это сидячий образ жизни, когда мы не следим за тем, как сидим.

– Во-вторых, неправильное положение тела во время сна.

– В-третьих, постоянное перенапряжение отдельных мышц.

– В-четвертых, мрачные, гнетущие мысли «прибивающие» нас к земле.

– В-пятых, неправильное питание.

– В-шестых, чрезмерные физические нагрузки.

Конечно же, для приобретения красивой осанки необходимы гимнастика, закаливание, рациональное питание. Спать следует на ровном, жестком матраце, лучше всего на спине, на плоской подушке или вообще без нее. Когда вы сидите, следите за тем, чтобы спина была ровной, а все выступающие точки лопаток равномерно и плотно прилегали к спинке стула. Когда идете, представьте, что перед вами прямая линия, и старайтесь идти вдоль нее, не забывайте о том, что плечи должны быть прямыми, а голова слегка приподнятой.

Если несете тяжесть, распределите ее на обе руки и постарайтесь представить, что вам не так уж тяжело и руки у вас не оттягиваются до земли, а напротив, это дополнительная физическая нагрузка, которая поможет вам потратить немного лишних калорий.

Помочь выработать правильную осанку поможет следующее упражнение: положите на голову толстую книгу (страниц 400) и ходите с ней по дому. Важно научиться делать это с легкостью, чтобы книга не только не падала, но и не мешала вам.

Несмотря на то, что женщины достигли равноправия, настоящая женщина должна казаться хрупкой, нуждающейся в поддержке. Однако эту врожденную беззащитность не следует доводить до крайней степени, когда каждый движущийся или стоящий предмет используется в качестве подпорки. Вы выглядите отнюдь не красиво, когда опираетесь на стену или фонарный столб, либо сильно прижимаетесь к своему партнеру. Будьте естественны, идите и стойте легко, спину держите прямо, но расслабленно, чтобы не казалось, что в нее вбили кол. И самое важное: не опускайте голову, никогда и ни при каких обстоятельствах, ведь вы красавица, вы победительница, а не побежденная.

Внимание! Установлено, что привычка принимать определенную позу влияет на вес тела. Если мы сутулимся, то приток кислорода к внутренним органам затрудняется, калории и жиры сжигаются гораздо медленнее. Это нетрудно проверить. Сядьте в кресло поудобнее и глубоко вдохните. Теперь вдохните стоя, выпрямив спину. Чувствуете, как кислород заполняет легкие? Поэтому вы одновременно можете достигнуть двух целей: приобрести красивую осанку и сбросить несколько лишних килограммов.

Бархатная кожа

Как неразгаданная тайна,

Живая прелесть дышит в ней,

Мы смотрим с трепетом тревожным

На тихий свет ее очей.

Земное ль в ней очарованье,

Иль неземная благодать?

Душа хотела б ей молиться,

А сердце рвется обожать…

Ф.И. Тютчев

Как сохранить кожу молодой и здоровой?

На нашем здоровье, а значит, и на внешности глубокие следы оставляют стрессы, нервные срывы. Может быть, самое трудное – умение регулировать свое внутреннее напряжение, управлять эмоциями. Гнев, слезы, зависть, злость вызывают спазмы кровяных сосудов. На лице мгновенно появляются морщины плохого настроения. Любовь и доброжелательность делают человека красивым. Озлобленный человек с печальным и неприятным лицом выглядит значительно старше своих лет. Не позволяйте себе стареть преждевременно! И хотя косметологи советуют избегать излишней мимики, не думайте об этом. Когда вам весело, смейтесь и улыбайтесь почаще – это лечит неврозы, улучшает кровообращение. Если к тому же вам удается обеспечить себе полноценный, достаточный по времени сон, а также гормональное равновесие в организме, вам обеспечены привлекательная внешность и расположение окружающих.

Дата добавления: 2015-03-29