Загартування, його принципи, умови і правила. Види загартування

Валеологічні аспекти роботи з комп’ютером.

розмір мінімально висвічуваної крапки (піскаль, у сучасних моніторах розмір не перевищує 0,3 мм) - головний параметр безпечності комп’ютера для зору.

· не можна за одним комп’ютером працювати декільком учням - для тих, хто сидить збоку різко погіршуються умови розглядання зображення.

· повинна бути оптимальне співвідношення між освітленістю екрану (не більше 200 люксів) і поверхнею столу з клавіатурою (не менш як 300 люксів)- це забезпечує чіткість, контрасність зображення, відсутність бликів і відображень).

· при роботі з текстом віддавати перевагу звичним для ока поєднанням темних знаків на світлому фоні.

· повинно бути природнє освітлення приміщення.

· одне робоче місце повинно бути не менш 6 м^2, а об’єм - не менш ніж 24 м²

· внутрішня поверхня приміщення не повинна мати полімерні матеріали, які виділяють у повітря небезпечні хімічні речовини.

· екран повинний розташовуватись під кутом 10 ⁰ від горизонтальної лінії

· працюючий повинен мати зручне положення тіла (крісло з підликотниками, опора для ніг)

· відстань між екраном і очами працюючого повинна бути 60-70 см

· робочі столи з терміналами повинні розташовуватись так, щоб вікна були зліва від столів

· відстань між тілом одного і екраном другого комп’ютера у класах повинно бути не менш 2 м, а відстань між їх боковими поверхнями – не менш 1,2 м (кожен відеомонітор створює електромагнітне поле, радіус якого може бути 1,5м і більше. Джерелом випромінювання при цьому є не тільки екран, але й стінки монітора- бокові, задня.

· оснащення моніторів спеціальними екранами та фільтрами (вартість надійного фільтру не вступає вартості сучасного монітору)

· Дотримуючись основних гігієнічних констант, скласти правильно організований навчальний процес школярів 7-8 класів на 1 день. (Зважити на дотримання режиму академічних занять, повноцінність відпочинку, впровадження фізичних вправ, провітрювання і освітленість приміщень, роботу з комп’ютером, статевий диморфізм тощо). Зробити профілактичну гімнастику для очей (профілактика близорукості).

Різні способи загартування:

· Поступове звикання до холодних процедур

· контрастне оздоровлення (вдосконалення механізмів терморегуляції)

· серії коротких вдихів через ніс

· перед виходом на вулицю в морозний день зробити кілька ковтальних рухів і злегка помасувати шию у ділянці адамового яблука, щитовидної залози

· обливання і обтирання водою

· за методикою Іванова П.К. “Дєтка”.

· інтервальний метод: чергування значних навантажень з помірною тривалістю одного тренування: поєднання коротких відрізків ходи і бігу – біг 50 м і хода 150м на дистанції 1600 –3200 м з частотою пульсу до 120 уд/хв

Загартування – одна з важливих частин фізичного виховання, що відноситься до самостійний занять. Основні фактори загартування – повітря, вода, сонце – у поєднанні з фізичними вправами підвищують функціональні резерви організму і його стійкості до мінливості довкілля (підвищеної або пониженої температури повітря, води зниження атмосферного тиску).

Дата добавления: 2015-04-30